Was Sie über Zuckerentgiftungssymptome wissen sollten

Menschen möchten möglicherweise ihre Zuckeraufnahme reduzieren, um ihre allgemeine Gesundheit zu fördern. Dies kann jedoch einige unangenehme, aber vorübergehende Entgiftungssymptome verursachen.

Weniger als 10% der täglichen Kalorienaufnahme einer Person sollten gemäß den Ernährungsrichtlinien 2015-2020 aus zugesetzten Zuckern stammen. In den Jahren 2005-2010 verbrauchten Männer und Frauen in den USA durchschnittlich 13% ihrer täglichen Kalorien in Form von zugesetzten Zuckern.

Die American Heart Association schlägt vor, dass Frauen nicht mehr als 6 Teelöffel (TL) oder 24 Gramm (g) Zucker pro Tag und Männer nicht mehr als 9 Teelöffel oder 36 g täglich konsumieren. Dies gilt nicht für natürlich vorkommende Zucker wie Obst und Milch.

Regelmäßiges Essen oder Trinken von zu viel zugesetztem Zucker kann gesundheitsschädliche Auswirkungen haben, wie z.

• Gewichtszunahme
• erhöhtes Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen
• ermüden
• Hohlräume
• Akne

In diesem Artikel untersuchen wir die Symptome des Zuckerentzugs, Behandlungen und Tipps zum sicheren Ausschneiden von Zucker.

Symptome

Kopfschmerzen sind eine häufige Nebenwirkung zu Beginn einer Zuckerentgiftung.

Menschen können unangenehme Symptome haben, wenn sie anfänglich Zucker aus ihrer Ernährung herausschneiden. Dies können sein:

• Heißhunger auf süße oder kalorienreiche Lebensmittel
• Kopfschmerzen
• Energiemangel
• Muskelkater
• Übelkeit
• Aufblähen
• Bauchkrämpfe
• Reizbarkeit oder Angst
• sich niedergeschlagen oder depressiv fühlen

Diese Symptome sind normalerweise mild und vorübergehend. Sie sollten ohne Behandlung nachlassen, nachdem sich der Körper an eine niedrigere Zuckeraufnahme angepasst hat.

Rückzug

Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben Hinweise darauf gefunden, dass Zucker physiologische und Verhaltenseffekte hervorruft, die denen ähneln, die durch Suchtmittel verursacht werden.

In einer Tierstudie aus dem Jahr 2016 stellten die Forscher fest, dass eine langfristige Exposition gegenüber hohen Zuckermengen Gehirnveränderungen verursacht, ähnlich denen, die mit Nikotinsucht verbunden sind.

Mehrere Tierstudien haben gezeigt, dass Ratten, denen Zucker entzogen wurde, Opiatentzugssymptome zeigten, wie z. B. ängstliches Verhalten und eine Abnahme der Dopaminfreisetzung. Dopamin ist der Neurotransmitter, der das Vergnügen und das belohnungsmotivierte Verhalten steuert.

Wenn Menschen ihre Zuckeraufnahme drastisch reduzieren, können Entzugssymptome wie Kopfschmerzen, Heißhunger und Stimmungsschwankungen auftreten. Diese sollten innerhalb weniger Tage oder Wochen verschwinden.

Behandlungen

Viele der mit Zuckerentgiftungen verbundenen Symptome treten aufgrund schwankender Blutzuckerspiegel auf. Wenn eine Person Zucker isst, zerlegt ihr Körper ihn in Glukose, die die Zellen zur Energiegewinnung verwenden.

In den meisten Fällen verursacht der Konsum von Zucker einen anfänglichen Energieschub, gefolgt von einem raschen Rückgang der Energie oder einem „Absturz“ des Blutzuckers. Menschen können die nachteiligen Auswirkungen einer Zuckerentgiftung minimieren, indem sie ihren Blutzucker regulieren. Regelmäßiges Essen und die Aufnahme von mehr Ballaststoffen in die Ernährung können dazu beitragen, Blutzuckerspitzen und -abfälle zu vermeiden und Heißhungerattacken zu verringern.

Magnesium

Magnesiumreiche Lebensmittel können dazu beitragen, die Symptome von Kopfschmerzen und Migräne zu lindern.

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das zahlreiche Körperfunktionen wie die Proteinsynthese und die Regulierung des Blutzuckers fördert.

Nach den Ergebnissen einer systematischen Überprüfung von 2016 zeigen Menschen mit Diabetesrisiko 2 Stunden nach der Einnahme von Magnesiumpräparaten einen verbesserten Blutzuckerspiegel.

Magnesiumpräparate können laut den National Institutes of Health (NIH) auch Symptome von Kopfschmerzen und Migräne lindern.

Die empfohlene Nahrungsaufnahme für Magnesium liegt bei Erwachsenen über 19 Jahren zwischen 310 Milligramm (mg) und 420 mg pro Tag.

Zu den reichhaltigen Magnesiumquellen gehören:

• Spinat
• Erdnüsse
• schwarze Bohnen
• Nüsse und Samen
• Vollkorn
• Milch
• Geflügel
• Rindfleisch

Menschen können die Symptome des Zuckerentzugs mit den folgenden Tipps zum Lebensstil minimieren:

• Essen Protein, um Appetit zu kontrollieren und Heißhunger zu reduzieren
• Trinken Sie genug Wasser, um Austrocknung zu verhindern, was zu neuen oder schlimmer bestehenden Kopfschmerzen führen kann
• Trainieren Sie regelmäßig, um Endorphine freizusetzen und den Blutzuckerspiegel zu regulieren

Tipps zum sicheren Ausschneiden von Zucker

Glukose ist die primäre und bevorzugte Kraftstoffquelle für Gehirn und Körper.

Viele Menschen können jedoch davon profitieren, wenn sie weniger Zucker zu sich nehmen, indem sie stattdessen Obst und Gemüse wählen, das Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und natürlich vorkommenden Zucker zur Energiegewinnung liefert. Das Einbeziehen von faserigen, komplexen Kohlenhydraten kann Heißhungerattacken vorbeugen und einen Zuckerentzug minimieren.

Mit den folgenden Tipps können Menschen ihre Erfolgschancen erhöhen, Heißhungerattacken reduzieren und Zuckerentzugssymptome minimieren:

Vermeiden Sie folgende Speisen und Getränke:

• Mit Zucker gesüßte Getränke: Limonaden, Fruchtsäfte und Energiegetränke sind nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) die Hauptquellen für zugesetzten Zucker. Trinken Sie stattdessen Wasser und ungesüßten Kaffee oder Tee
• Süßigkeiten und Bonbons: Diese Lebensmittel enthalten hohe Mengen an zugesetztem Zucker. Versuchen Sie, sie durch frisches Obst zu ersetzen.
• Backwaren: Kuchen, Kekse und sogar bestimmte Brotsorten enthalten Zuckerzusätze. Vermeiden Sie diese raffinierten Kohlenhydrate so weit wie möglich.
• Fettarme Lebensmittel: Lebensmittel, die als fettarm oder fettfrei beworben werden, enthalten häufig zugesetzten Zucker, um das fehlende Fett auszugleichen.

Heißhunger bekämpfen durch:

• Mehr Protein essen: Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 können tierische und pflanzliche Proteinquellen den Appetit regulieren.
• Naschen an frischen Früchten: Menschen, die intensive Zuckerschnitzereien erleben, können ihre Naschkatzen mit einem Stück frischem Obst befriedigen. Im Gegensatz zu Schokoriegeln und Keksen enthalten Früchte natürlich vorkommenden Zucker und Ballaststoffe. Erfahren Sie hier mehr über zuckerarme Früchte.
• Ausreichend Schlaf bekommen: Ein Mangel an Schlaf kann laut einer Studie aus dem Jahr 2018 Heißhunger auf ungesunde Lebensmittel verursachen.
• Entspannung und Vermeidung von Stress: Die Ergebnisse dieser Studie aus dem Jahr 2015 legen nahe, dass chronischer Stress zu Heißhungerattacken führen kann.

Erfahren Sie hier mehr über die zuckerfreie Ernährung und Tipps zur Reduzierung der Zuckeraufnahme.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn die Symptome die regulären Aktivitäten einer Person beeinträchtigen, möchten sie möglicherweise mit ihrem Arzt sprechen.

Menschen möchten möglicherweise einen Arzt aufsuchen, wenn ihre Symptome ihre Fähigkeit beeinträchtigen, regelmäßige Aktivitäten auszuführen.

Menschen sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn sie Symptome eines schweren niedrigen Blutzuckerspiegels oder einer Hypoglykämie haben. Diese schließen ein:

• Schwindel oder Benommenheit
• Verwirrung oder Konzentrationsschwierigkeiten
• Verlust des Gleichgewichts
• Reizbarkeit
• unregelmäßiger Herzschlag
• Unfähigkeit zu essen oder zu trinken
• Bewusstlosigkeit
• Anfälle

Ausblick

Menschen, die Zucker aus ihrer Ernährung streichen möchten, können mit unangenehmen Nebenwirkungen rechnen, die innerhalb weniger Tage oder Wochen verschwinden sollten.

Mit ein wenig Planung können Menschen Zucker erfolgreich herausschneiden und gleichzeitig die Symptome einer Zuckerentgiftung minimieren.

Das Essen von Eiweiß und Ballaststoffen, ausreichend Schlaf und Flüssigkeitszufuhr können Menschen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, während sich ihr Körper an eine zuckerarme Ernährung gewöhnt.