5-minütiges Atemtraining kann die Gesundheit von Herz und Gehirn verbessern
Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass eine Technik namens Inspiratory Muscle Strength Training die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit sowie die kardiovaskuläre Gesundheit steigern kann.
Die meisten von uns wissen, dass es gut für uns ist, richtig zu trainieren und zu essen.
Wenn Sie sich jedoch darum bemühen, kann dies oft mehr Willenskraft erfordern als wir.
Was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, alle Vorteile eines Trainings zu nutzen, ohne einen Finger rühren zu müssen?
Neue Forschungsergebnisse führen eine 5-minütige Technik ein, die den Blutdruck verbessern, das Herzinfarktrisiko senken, die kognitiven Fähigkeiten steigern und die sportliche Leistung verbessern kann - und das alles, ohne sich bewegen zu müssen.
Die Technik heißt Inspiratory Muscle Strength Training (IMST), und Forscher unter der Leitung von Daniel Craighead, einem Postdoktoranden an der Abteilung für Integrative Physiologie der Universität von Colorado Boulder, haben die Technik in einer klinischen Studie getestet.
"IMST ist im Grunde ein Krafttraining für die Muskeln, mit denen Sie einatmen", erklärt Craighead. Der Forscher und seine Kollegen präsentierten die vorläufigen Ergebnisse ihrer Forschung auf der jährlichen Konferenz für Experimentelle Biologie, die dieses Jahr in Orlando, FL, stattfindet.
Warum die Vorteile von IMST untersuchen?
IMST beinhaltet das Einatmen durch ein resistives Handgerät, das als Inspirationsmuskeltrainer bezeichnet wird. Seine Schöpfer entwickelten es ursprünglich für Menschen mit Atemproblemen wie chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen, Bronchitis oder Mukoviszidose oder um Menschen von Beatmungsgeräten abzusetzen.
Craighead und sein Team erklären, dass 2016 eine 6-wöchige Studie über die Auswirkungen von IMST auf obstruktive Schlafapnoe, bei der die Teilnehmer 30 Inhalationen pro Tag durchführten, ergab, dass die Verwendung des Geräts auch den systolischen Blutdruck um 12 Millimeter Quecksilber senkte.
Wenn Sie für die gleiche Zeit trainieren, wird der Blutdruck normalerweise nur um die Hälfte gesenkt, und die Vorteile scheinen die zu übertreffen, die normalerweise mit Medikamenten gegen Bluthochdruck erzielt werden.
Diese Studie weckte das Interesse der Forscher und untersuchte die möglichen Vorteile von IMST für die vaskuläre, kognitive und körperliche Gesundheit von 50 Erwachsenen mittleren Alters.
"Unser Ziel ist es, zeiteffiziente, evidenzbasierte Interventionen zu entwickeln, die […] beschäftigte Erwachsene im mittleren Lebensalter tatsächlich durchführen", erklärt der leitende Forscher Prof. Doug Seals, der Direktor des Labors für integrative Physiologie des Alterns der Universität von Colorado Boulder.
Senkt den Blutdruck und steigert die Wahrnehmung
Die Forscher verglichen Teilnehmer, die IMST ausprobierten, mit Personen, die ein Scheingerät verwendeten, das beim Einatmen keinen Widerstand leistete. Sie fanden heraus, dass der Blutdruck bei IMST-Teilnehmern signifikant niedriger war und dass sich die Funktion ihrer großen Arterien erheblich verbessert hatte.
IMST-Teilnehmer schnitten auch bei kognitiven Tests und Laufbandtests besser ab. Bei den Laufbandtests konnten sie länger laufen und ihre Herzfrequenz und ihren Sauerstoffverbrauch niedrig halten.
"[IMST] ist etwas, das Sie schnell zu Hause oder im Büro erledigen können, ohne sich umziehen zu müssen. Bisher scheint es sehr vorteilhaft zu sein, den Blutdruck zu senken und möglicherweise die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern."
Daniel Craighead
"Hoher Blutdruck", behauptet Craighead, "ist ein Hauptrisikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die die häufigste Todesursache in Amerika sind." Eine weitere Option in der Toolbox zu haben, um dies zu verhindern, wäre ein echter Sieg. “
Die Autoren der Studie warnen jedoch davor, dass ihre Ergebnisse vorläufig sind und dass Personen, die an der Technik interessiert sind, zuerst ihren Arzt konsultieren sollten.
