8 Yoga-Posen zur Linderung von Verstopfung

Verstopfung ist eine häufige Beschwerde. Während Medikamente und rezeptfreie Behandlungen helfen können, sind einige Menschen möglicherweise an alternativen Therapien wie Yoga interessiert.

Obwohl Yoga möglicherweise nicht das erste ist, was bei Verstopfung in den Sinn kommt, gibt es Hinweise darauf, dass Yoga helfen kann, es zu lindern.

Eine Studie von 2015 mit Menschen mit Reizdarmsyndrom (IBS) ergab beispielsweise, dass Yoga eine kostengünstige alternative Therapie für die vorherrschenden Symptome der Erkrankung sein kann, die Verstopfung und Durchfall sind. Die Forscher fügten hinzu, dass Yoga auch dazu beitragen könnte, andere Symptome zu behandeln, die IBS hervorrufen kann, wie Angstzustände und Müdigkeit.

Einige Yoga-Stellungen können den Verdauungstrakt einer Person manipulieren und Verstopfung lindern, indem sie den Verdauungstrakt dazu ermutigen, Stuhl oder Gas zu passieren.

Lesen Sie weiter, um weitere Informationen zu Yoga-Posen zu erhalten, die zur Linderung von Verstopfung beitragen können. Einige dieser Posen sind schwieriger als andere. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Haltungen versuchen, und drücken Sie sich nicht zu stark. Einige Leute ziehen es möglicherweise vor, mit einem Yogalehrer zu sprechen, bevor sie die fortgeschritteneren Haltungen versuchen.

1. Half Spinal Twist

Menschen können diese Haltung ausprobieren, während sie auf einer Yogamatte oder einer anderen weichen Oberfläche sitzen.

So führen Sie die Drehung durch:

  • Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor den Körper
  • Beugen Sie das rechte Bein und stellen Sie den rechten Fuß auf die Außenseite des linken Beins, idealerweise in der Nähe des Knies
  • Biegen Sie das linke Bein und legen Sie es unter oder in die Nähe des Gesäßes
  • Legen Sie die linke Hand oder den Ellbogen auf oder über das rechte Knie und drehen Sie sie vorsichtig über die rechte Schulter
  • Halte die Pose für ein paar Atemzüge und wechsle dann die Seite

2. Wirbelsäulendrehung in Rückenlage

Die Rückenlage kann einer Person auch dabei helfen, Verstopfung zu lindern.

So führen Sie diese Drehung durch:

  • flach auf dem Rücken liegen
  • Bringen Sie die Arme in einer T-Position mit den Handflächen nach unten zur Seite
  • beugen Sie ein Bein am Knie
  • Lassen Sie das gebogene Bein vorsichtig über das andere Bein fallen, während Sie die Schultern flach halten
  • Halte die Pose für ein paar Atemzüge und wiederhole sie dann auf der anderen Seite

3. Crescent Lunge Twist

Der Crescent Lunge Twist ist eine stehende Pose, bei der sich eine Person in einer Longe-Position befinden muss. Diese Haltung beinhaltet auch das Verdrehen des Rumpfes, was zur Förderung des Stuhlgangs beitragen kann.

So führen Sie diese Drehung durch:

  • Springen Sie mit gebeugtem rechten Bein und geradem linkem Bein nach vorne
  • Bringen Sie die Hände in eine Gebetsposition und beugen Sie den Oberkörper langsam zum rechten Knie, wobei Sie mit der linken Schulter führen
  • Halten Sie die Pose für ein paar Atemzüge, kehren Sie dann zum Stehen zurück und beginnen Sie erneut mit dem anderen Bein

4. Cobra Pose

Die Cobra Pose erfordert kein Verdrehen, kann jedoch andere Symptome wie Gas lindern.

So führen Sie eine Cobra-Pose durch:

  • Legen Sie sich flach auf den Bauch und zeigen Sie mit den Zehen darauf
  • Legen Sie die Handflächen an den Seiten neben den Schultern auf den Boden
  • Aktivieren Sie die Bauchmuskeln und Beine
  • Heben Sie den Kopf leicht an und krümmen Sie den Hals vorsichtig nach hinten
  • Drücken Sie die Handflächen in den Boden, heben Sie die Schultern und den Oberkörper vorsichtig an
  • Halten Sie mehrere Atemzüge lang an
  • Lassen Sie den Körper los und senken Sie ihn wieder auf den Boden

5. Beine hoch an der Wand posieren

Diese Pose ist eine Inversionspose. Dies bedeutet, dass ein Teil des Körpers der Person auf dem Kopf steht.

Um diese Pose zu machen:

  • Sitzen Sie auf dem Boden in der Nähe einer Wand
  • Senken Sie den Rücken auf den Boden und gehen Sie mit den Hüften so nah wie möglich an der Wand gegen die Wand
  • Verwenden Sie gegebenenfalls ein gefaltetes Handtuch oder eine Decke unter den Hüften, um Beschwerden zu lindern
  • Lass den Kopf auf dem Boden ruhen
  • Platzieren Sie die Arme dort, wo es sich angenehm anfühlt
  • Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie es sich angenehm anfühlt
  • loslassen und vorsichtig zur Seite rollen, um aufzustehen

6. Windentlastende Pose

Die windentlastende Pose ist eine einfache Pose für Anfänger, die dazu beitragen kann, das mit Verstopfung verbundene Gas zu lindern.

So führen Sie diese Pose durch:

  • Legen Sie sich mit den Knien zur Brust hin auf den Rücken
  • Legen Sie die Hände auf oder um die Schienbeine
  • Stecke das Kinn hinein und drücke den Rücken sanft in den Boden, wobei du die Knie sanft zur Brust ziehst
  • Halte die Pose für ein paar Atemzüge und lasse sie dann los

7. Die Bogenhaltung

Diese Haltung stärkt alle Bauchmuskeln. Laut dem Yoga Institute ist diese Pose gut für diejenigen, die unter Gas- und Verdauungsproblemen leiden, da sie Druck auf den Bauch ausübt. Dies ist eine der fortgeschritteneren Posen. Seien Sie also vorsichtig, wenn Sie es versuchen, und drücken Sie Ihren Körper nicht zu stark.

So machen Sie die Bogenhaltung:

  • flach auf dem Bauch liegen
  • beugen Sie die Knie
  • Greifen Sie nach den Armen zurück und umklammern Sie die Knöchel, wenn möglich
  • Heben Sie die Brust vorsichtig so weit wie möglich vom Boden ab
  • Versuchen Sie mit der Spannung zwischen Armen und Beinen, die Oberschenkel und den Oberkörper vom Boden abzuheben
  • einige Sekunden lang gedrückt halten und dann loslassen

8. Adamant Pose

Die Adamant-Pose wird auch als "Blitz" - oder "Festigkeits" -Pose bezeichnet.

So führen Sie diese Pose durch:

  • Knie auf der Yogamatte mit berührenden Knien und Zehen und auseinander liegenden Fersen
  • setz dich in die Lücke zwischen den Fersen
  • strecken Sie den Rücken und legen Sie die Hände auf den Schoß
  • Halte die Pose für einige Sekunden bis einige Minuten

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Viele Menschen werden von Zeit zu Zeit Verstopfung erleben. In vielen Fällen kann eine Person durch Ernährungsumstellungen und OTC-Behandlungen Linderung ihrer Symptome finden.

Eine Person sollte jedoch ihren Arzt aufsuchen, wenn sie Folgendes erlebt:

  • Veränderungen der Darmgewohnheiten
  • starke Bauchschmerzen
  • unbeabsichtigter Gewichtsverlust
  • anhaltende Verstopfung nach dem Training und Erhöhung der höheren Ballaststoffaufnahme

Verstopfung kann ein Zeichen dafür sein, dass eine Person mehr Ballaststoffe essen und regelmäßig Sport treiben muss. Es könnte auch ein Symptom für Grunderkrankungen wie IBS sein.

Im Zweifelsfall sollte eine Person einen Arzt aufsuchen, um eine Diagnose zu stellen.

Zusammenfassung

Yoga kann einer Person helfen, eine Linderung von Verstopfung zu finden. Verschiedene Posen können den Verdauungstrakt dazu anregen, Stuhl oder Gas zu passieren.

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie einige der fortgeschritteneren Yoga-Stellungen ausprobieren.

Wenn Yoga oder Änderungen der Ernährung und des Lebensstils nicht helfen oder wenn eine Person Blut in ihrem Stuhl bemerkt, sollte sie einen Arzt aufsuchen.

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