Kann Erdnussbutter die Gewichtszunahme beeinflussen?
Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Erdnüsse sind ein nährstoffreiches Lebensmittel, das pflanzliche Proteine und gesunde Fette enthält.
Übermäßiges Essen von Erdnussbutter kann die Anzahl der Kalorien und das Fett in der Ernährung einer Person erhöhen. Wenn eine Person mehr Kalorien isst, als sie benötigt, kann sie an Gewicht zunehmen.
Erdnussbutter kann ein nahrhaftes Lebensmittel sein, wenn Menschen die richtige Menge essen. In solchen Fällen kann Erdnussbutter einer Person mit Gewichtsverlust helfen.
In diesem Artikel diskutieren wir die Wirkung von Erdnussbutter auf das Gewicht.
Kann es bei der Gewichtszunahme helfen?
Wenn eine Person mehr Kalorien verbraucht als sie verbrennt, kann sie an Gewicht zunehmen.
Eine 32-Gramm-Portion (2 EL) Erdnussbutter enthält 190 Kalorien und 16 g Fett, was 21% des empfohlenen täglichen Fettwerts einer Person entspricht.
Obwohl Erdnussbutter einen hohen Gehalt an Kalorien und Fett enthält, fördert sie möglicherweise nicht die langfristige Gewichtszunahme, wenn sie im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung verzehrt wird.
Obwohl Erdnussbutter einen hohen Fettgehalt enthält, enthält sie einen niedrigen Gehalt an gesättigten Fetten und erhebliche Mengen an guten Fetten, die für den Körper gesund sind.
Erdnussbutter kann auch dazu beitragen, dass die Menschen voller werden, sodass sie möglicherweise nicht so viel essen müssen.
Eine Studie veröffentlicht in der American Journal of Clinical Nutrition analysierte die Beziehung zwischen proteinreichen Lebensmitteln und Gewicht.
Die Forscher fanden heraus, dass Erdnussbutter mit einem leichten Gewichtsverlust verbunden war, wenn Einzelpersonen sie anstelle einiger Kohlenhydrate konsumierten.
Kann es beim Bodybuilding helfen?
Erdnussbutter ist nicht nur fettreich, sondern enthält auch viel Eiweiß.
Eine kleine Studie untersuchte Ernährungsstrategien von 51 wettbewerbsfähigen Bodybuildern und fand heraus, dass sie mehr Protein und Kohlenhydrate und weniger Fett konsumierten.
Laut Forschern beträgt die empfohlene Proteinaufnahme über die Nahrung für Bodybuilder in der Nebensaison 1,6 bis 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Eine Studie veröffentlicht in Fettleibigkeit zeigten, dass eine proteinreiche Ernährung männlichen Teilnehmern dabei half, Gewicht und Körperfett zu verlieren und gleichzeitig die magere Körpermasse zu erhalten.
Die Studie dauerte nur 12 Wochen, daher sind sich die Forscher nicht sicher, ob Menschen, die die Diät länger als 3 Monate einhalten, die Muskelmasse aufrechterhalten.
Da Bodybuilder nach hoher Muskelmasse und magerer Körpermasse streben, können Erdnussbutter und andere Arten von Nussbutter eine vorteilhafte Wahl für Lebensmittel sein.
Kann es beim Abnehmen helfen?
Studien haben gezeigt, dass Erdnussbutter Menschen beim Abnehmen helfen kann.
Laut Forschern besteht ein Zusammenhang zwischen denen, die täglich Nüsse essen, einschließlich Erdnüssen, und einem geringeren Risiko für Fettleibigkeit.
Eine große Studie, die über 5 Jahre mit Teilnehmern aus 10 europäischen Ländern durchgeführt wurde, stützt diesen Befund. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass diejenigen, die die meisten Nüsse, einschließlich Erdnüsse, aßen, weniger an Gewicht zunahmen und ein geringeres Risiko hatten, über 5 Jahre an Fettleibigkeit zu leiden.
Eine kleine Kurzzeitstudie zeigte, dass Sportler mit Krafttraining, die durch eine kalorienarme und proteinreiche Ernährung abgenommen hatten, eine schlanke Körpermasse beibehielten.
Forscher haben auch gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig Nüsse essen, möglicherweise einen höheren Energieverbrauch im Ruhezustand haben. Menschen mit einem höheren Energieverbrauch im Ruhezustand können während einer nicht aktiven Zeit mehr Kalorien verbrennen. Diese Studie hatte nur 15 Teilnehmer, daher erfordern diese Ergebnisse mehr Forschung, um sie zu unterstützen.
Dieses kalorienreiche und fettreiche Essen kann Menschen helfen, sich satt zu fühlen. Wenn sich die Menschen satt fühlen, ist es weniger wahrscheinlich, dass sie weiter essen. Obwohl Erdnussbutter kalorienreich ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass Menschen zu viel essen.
Diese Ergebnisse legen nahe, dass Nüsse, einschließlich Erdnüsse und Erdnussbutter, eine gesunde Nahrungsoption für Menschen sein können, die aufgrund ihres hohen Proteingehalts Gewicht verlieren möchten.
Wann ist die beste Zeit, um es zu essen?
Wenn eine Person Erdnüsse isst, um Gewicht zu verlieren, deuten die Beweise darauf hin, dass sie vorteilhafter sind, wenn Menschen sie den ganzen Tag über als Snacks essen. Dies liegt daran, dass sie eine Person möglicherweise davon abhalten, zu viel zu essen.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um den besten Zeitpunkt für den Verzehr von Erdnussbutter zu ermitteln, wenn eine Person diese aufgrund ihres Proteingehalts konsumiert, um Muskeln aufzubauen oder eine schlanke Körpermasse aufrechtzuerhalten.
Laut der Zeitschrift der International Society of Sports NutritionWenn Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen Protein konsumieren, kann dies auch zum Muskelaufbau beitragen. Diese Forschung konzentrierte sich jedoch auf Kaseinprotein, nicht auf Protein aus Nüssen.
Die Forscher geben an, dass das Essen von Protein nach dem Training ebenfalls von Vorteil ist.
Ernährungsprofil
Die folgende Tabelle, angepasst vom US-Landwirtschaftsministerium (USDA), zeigt das Ernährungsprofil von Erdnussbutter.
Wir vergleichen den Nährstoffgehalt von 2 EL Erdnussbutter mit zugesetztem Zucker und einer natürlichen Erdnussbutter in Kilokalorien (kcal), Gramm (g) und Milligramm (mg).
Einige Marken mit Zuckerzusatz können bis zu 6 g Zucker pro 2 EL enthalten.
Natürliche Erdnussbutter ist eine gesündere Option, da sie weniger Zucker enthält. Verarbeitete Erdnussbutter kann zusätzliche Zutaten enthalten, darunter:
- Zucker
- hydriertes Pflanzenöl
- Salz-
- Melasse
Wie zu konsumieren
Viele Menschen essen Erdnussbutter zum Frühstück, auf Toast, Bagel oder in einem Smoothie. Einige Leute verwenden Erdnussbutter zum Kochen, um beispielsweise Saucen für Gemüse herzustellen. Es eignet sich auch hervorragend als Snack.
Hier sind einige Rezepte zum Ausprobieren:
- Drei Zutaten Erdnussbutter keine Backenergie beißt
- Hausgemachte Erdnussbutter
- gesundes Erdnussbutter-Müsli
Alternativen
Nussbutter sind eine großartige Möglichkeit, die Verwendung traditioneller Milchbutter zu vermeiden oder zu reduzieren. Heute können die Menschen aus einer Vielzahl von Nussbutter wählen, darunter Mandel, Cashew und Haselnuss. Diese sind in Lebensmittelgeschäften und online erhältlich.
Auch Samenbutter sind beliebt. Samenbutter wie Sesambutter, Sonnenblumenbutter und Kürbiskernbutter.
Menschen können aber auch zu Hause Nussbutter herstellen.
Erfahren Sie, wie man zu Hause Nussbutter macht:
- Nussbutter
- Super Samen Nussbutter
Überlegungen
Wenn eine Person eine Allergie gegen Erdnüsse hat, sollte sie Erdnussbutter meiden und alternative Nuss- oder Samenbutter probieren.
Menschen, die zunehmen müssen, aber Schwierigkeiten haben, sollten mit einem Arzt sprechen. Möglicherweise möchten sie eine vollständige körperliche Untersuchung durchführen, um herauszufinden, warum eine Person nicht zunehmen kann.
Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann Menschen helfen, sicher an Gewicht zuzunehmen.
Zusammenfassung
Es gibt nicht viele Beweise dafür, dass der Verzehr von Erdnussbutter den Menschen hilft, an Gewicht zuzunehmen. Es kann jedoch vorteilhaft sein, wenn es als Teil einer ausgewogenen Ernährung für diejenigen konsumiert wird, die Gewicht verlieren, ihr aktuelles Gewicht beibehalten oder schlanke Körpermasse bewahren möchten.
Obwohl Erdnüsse reich an Kalorien und Fett sind, können sie Menschen helfen, sich satt zu fühlen und übermäßiges Essen zu verhindern.
