Wie man Knieschmerzen beim Schlafen loswird
Gelenkschmerzen und Schwellungen treten mit zunehmendem Alter häufiger auf. Schmerzen im Knie können das Gehen, Laufen und andere Aktivitäten unangenehm machen. Es kann auch schwierig sein, nachts zu fallen oder einzuschlafen.
Verschiedene Probleme wie Verletzungen oder Arthritis können Knieschmerzen verursachen. Eine Person mit Arthritis kann fast überall steife, geschwollene und schmerzhafte Gelenke haben, aber Knie sind eine häufige Lokalisation.
Schmerzen und Schwellungen aufgrund von Arthritis können nur ein Ärgernis sein oder so schwerwiegend, dass sie zu Behinderungen führen.
Lesen Sie weiter, um einige Tipps zur Linderung von Knieschmerzen beim Schlafen zu erhalten.
Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad
Ein warmes Bad kann entspannend sein. Es kann auch Gelenkschmerzen lindern und einer Person helfen, mit weniger oder keinen Schmerzen einzuschlafen.
Nach Angaben der Arthritis Foundation in einem warmen Bad einweichen:
- reduziert die Schwerkraft, die sonst den Druck auf die Knie erhöht
- erhöht die Durchblutung
- reduziert Schwellungen und Entzündungen
- bietet volle Unterstützung für die Beine
Auch die positiven, anhaltenden Auswirkungen des Einweichens in warmes Wasser setzen sich nach dem Bad fort.
Finde eine gute Schlafposition
Eine bequeme Schlafposition und Unterstützung in einem Bett können einen großen Unterschied machen, indem sie Knieschmerzen sowohl lindern als auch verhindern, wenn eine Person schläft.
Beim Schlafen ist es wichtig, die Knie zusätzlich zu stützen. Zu diesem Zweck kann eine Person versuchen, die Knie mit einem Kissen zu stützen und zusätzliche Unterstützung zu bieten.
Menschen, die auf dem Rücken schlafen, können das Kissen unter die Knie legen, während Menschen, die auf der Seite schlafen, es zwischen die Knie legen können.
Das Kissen bietet bequemen Halt und entlastet die Knie.
Verwenden Sie eine Wärme- oder Kältepackung
Menschen können durch die Verwendung von Eispackungen, Wärmepackungen oder Heizkissen Linderung ihrer Knieschmerzen finden.
Vor dem Einschlafen oder Schlafengehen kann eine Person versuchen, ihre Knie zu vereisen oder zu erhitzen. Sie sollten darauf abzielen, ihre Knie kurz vor dem Schlafengehen etwa 20 Minuten lang zu erhitzen oder zu vereisen.
Beide Methoden können Schwellungen reduzieren und Schmerzen in den Knien lindern.
Bei der Verwendung von Eis sollte eine Person darauf achten, den Eisbeutel in ein Handtuch oder Tuch zu wickeln, um zu vermeiden, dass er direkt auf ihren Körper gelegt wird, da direkter Kontakt die Haut schädigen und Schmerzen verursachen kann.
Passen Sie das Timing der Medikamente an
Manchmal kann der Zeitpunkt, zu dem eine Person ihre verschreibungspflichtigen Medikamente einnimmt, dazu führen, dass sie sich nachts abnutzt. In diesem Fall sollte eine Person mit ihrem Arzt zusammenarbeiten, um einen besseren Zeitpunkt für die Einnahme ihrer Medikamente zu finden.
Abnehmen oder ein gesundes Gewicht halten
Das Tragen von zusätzlichem Gewicht kann die Knie und andere Gelenke zusätzlich belasten.
Das Aufrechterhalten oder Erreichen eines gesunden Körpergewichts kann dazu beitragen, diesen Druck zu verringern. Um dies zu erreichen, kann eine Person ihre Ernährung verbessern und mehr Sport treiben.
Regelmäßige, leichte Bewegung kann die Durchblutung verbessern und dazu beitragen, dass sich die Gelenke besser fühlen. Eine Person mit Knieschmerzen sollte versuchen, auf eine Weise zu trainieren, die keinen zusätzlichen Druck oder Druck auf ihre Kniegelenke ausübt.
Schwimmen, Radfahren, leichtes Gehen und Ellipsentrainer können Übungen mit geringen Auswirkungen bieten, um das allgemeine Wohlbefinden zu unterstützen. Diese sanften Übungen können auch dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten oder Übergewicht zu verlieren.
Ändern Sie die täglichen Routinen und Gewohnheiten
Einige Aktivitäten können die Knie verschlimmern und Schmerzen verursachen, die bis in die Nacht andauern. Es gibt auch einige Dinge, die eine Person tagsüber tun kann, um zusätzliche Knieschmerzen zu vermeiden.
Präventionstipps umfassen:
- Vermeiden Sie übermäßiges Gewicht
- Dehnen Sie sich regelmäßig, insbesondere vor und nach dem Training
- geeignete Schuhe tragen
- Verwenden Sie beim Heben oder Trainieren die richtige Form
- die Knie den ganzen Tag nach Bedarf ausruhen
- Kompressionswickel tragen
- Verwenden Sie bei Bedarf Krücken oder andere Gehhilfen
- Vermeiden Sie eine Überbeanspruchung des Knies
- Heben Sie innerhalb Ihrer Grenzen, da Bewegung die Schmerzen nicht verstärken sollte
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, wenn sich die Schmerzen in den Knien verschlimmern oder nicht bessern.
In einigen Fällen kann ein Arzt vorschlagen, die Zeit zu ändern, in der jemand seine Medikamente einnimmt, um die Linderung über Nacht zu verlängern. In anderen Fällen kann der Arzt höhere Dosen oder Änderungen der Medikamente empfehlen.
Ein Gesundheitsdienstleister kann auch zusätzliche Therapien vorschlagen. Physiotherapie kann helfen, Knieschmerzen zu lindern und die Schlafqualität zu verbessern.
In schwereren Fällen kann ein Arzt chirurgische Optionen vorschlagen. Eine Operation kann entweder beschädigte Gelenke reparieren oder ein Gelenk ersetzen. In beiden Fällen besteht das Ziel darin, Bewegungsverlust im Gelenk wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern.
Wegbringen
Knieschmerzen beim Schlafen können mit einigen Präventionstechniken und -strategien behandelt werden, die eine Person zu Hause ausprobieren kann. Zu Hause konzentrieren sich Therapien häufig darauf, Symptome vorübergehend zu lindern oder zu verhindern.
Eine Person sollte jedoch weiterhin mit einem Gesundheitsdienstleister zusammenarbeiten, wenn sich ihre Symptome nicht bessern. Ein Arzt kann stärkere Medikamente zur Behandlung von Entzündungen und Schmerzen verschreiben oder zusätzliche Therapien gegen Schmerzen empfehlen.
