Wie man am Weihnachtstag gesund bleibt
Es ist Weihnachtstag und Sie möchten sich amüsieren - das ist nur natürlich. In dieser Funktion bieten wir einige schnelle Tipps, mit denen Sie den erhofften Spaß haben können, ohne Ihre Gesundheit zu stark zu beeinträchtigen.
Die Ferienzeit ist gewöhnlich eine Zeit des übermäßigen Genusses. Mit fast unendlich viel Essen an unseren Fingerspitzen kann es schwierig sein, auf der Käseplatte nicht über Bord zu gehen.
Studien haben ergeben, dass die Menschen während der Ferienzeit normalerweise etwas mehr Gewicht zulegen.
Dieser Befund ist keine Überraschung, aber Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Menschen dieses Gewicht normalerweise nicht verlagern, bevor die nächste Ferienzeit vorüber ist.
In der Tat glauben einige Wissenschaftler, dass diese saisonale Gewichtszunahme einer der Gründe sein könnte, warum Menschen mit zunehmendem Alter tendenziell schwerer werden. Wie ein Autor erklärt:
"Da sich diese Zunahme in den Frühlings- oder Sommermonaten nicht umkehrt, trägt die Nettozunahme von 0,48 Kilogramm im Herbst und Winter wahrscheinlich zur Zunahme des Körpergewichts bei, die häufig im Erwachsenenalter auftritt."
Natürlich ist schlechtes Essen nicht die einzige saisonale Gefahr, der wir ausgesetzt sind. Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps, die Ihnen helfen, durch den Weihnachtstag zu fahren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen (zu stark).
1. Weihnachtsstimmung
Während der Weihnachtszeit gibt es zu Hause oft mehr Alkohol als gewöhnlich, was die Versuchung erhöhen kann, sich etwas zu gönnen. Zu dieser Jahreszeit neigen die Menschen auch dazu, mehr Kontakte zu knüpfen, was die Anzahl der Möglichkeiten, Alkohol zu trinken, erhöht.
Obwohl es eine Herausforderung sein kann, es locker anzugehen, wird die Mäßigung den Weihnachtstag viel angenehmer machen. Hier sind einige schnelle Tipps zum Thema Alkohol:
- auf Partys alkoholische Getränke mit alkoholfreien Getränken vermischen
- Essen Sie, bevor Sie trinken, und vermeiden Sie salzige Snacks, da diese Sie durstig machen
- Beginnen Sie nicht früh am Tag mit dem Trinken
- Denken Sie daran, dass Sie nicht verpflichtet sind, jede Einladung einer einzelnen Partei anzunehmen
- Denken Sie daran, dass Sie nicht bis zum bitteren Ende jeder Veranstaltung bleiben müssen
- Denken Sie daran, dass es nicht notwendig ist, jedes Angebot eines kostenlosen Getränks anzunehmen
- Weisen Sie sich als ausgewiesener Fahrer zu und halten Sie sich an alkoholfreie Getränke
- trinke genug
- Geben Sie mehr Mixer in Ihr Glas, damit Ihr Getränk länger hält
- Probieren Sie alkoholfreie Biere
- Wählen Sie Getränke mit niedrigerem Alkoholgehalt
- trinke langsam
- Vermeiden Sie Runden und trinken Sie in Ihrem eigenen Tempo
2. Bleiben Sie nicht sitzen
Am Weihnachtstag kann es verlockend sein, die meiste Zeit auf der Couch zu sitzen, abgesehen von den ein oder zwei Stunden, die Sie am Esstisch verbringen. Viele Familien versammeln sich, um saisonale Filmmarathons zu sehen.
Natürlich ist es nichts Falsches, sich eine Sofazeit zu gönnen, aber es kommt Ihrem allgemeinen Wohlbefinden zugute, wenn Sie auch ab und zu aufstehen und sich bewegen.
Ein kurzer Spaziergang im Park, eine Partie Frisbee oder sogar ein paar Sternensprünge in der Mitte der Lounge reichen aus.
Wenn nichts anderes, verkürzt eine kurze Aktivität die Zeit, die für den Verzehr von Süßigkeiten und Bratkartoffeln zur Verfügung steht.
3. Obligatorisches Überessen
Der Weihnachtstag ist für viele von uns der gefräßigste Tag des Jahres. Das Abendessen ist riesig und es gibt den ganzen Tag über eine Auswahl an Keksen, Käse, Pralinen und Snacks. Von allen Themen auf dieser Liste ist die Reduzierung der Nahrungsaufnahme zu dieser Jahreszeit vielleicht am schwierigsten.
Wenn Sie versucht sind, eine zweite Portion Abendessen einzunehmen, zwingen Sie sich, 20 Minuten zu warten, und prüfen Sie dann, ob Sie wirklich mehr Puten- oder Nussbraten benötigen.
Sobald Ihre Mahlzeit Zeit hatte, Ihren Magen zu erreichen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie nicht wirklich hungrig sind und dass die zusätzlichen Kalorien nicht in Ihrem besten Interesse sind.
4. Iss etwas Gesundes
Wie wir festgestellt haben, platzt der Weihnachtstag aus allen Nähten mit sündiger Küche, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich nicht für eine kleine Erleichterung entscheiden können.
Versuchen Sie vielleicht, ein paar kalorische Snacks durch ein oder zwei Stück Obst zu ersetzen. Neben den offensichtlichen Vorteilen der Aufnahme von mehr Vitaminen und Mineralstoffen werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie voller sind und daher eher nicht in die weniger gesunden Optionen eintauchen, die Sie umgeben.
Wenn Sie für die Ferienzeit einkaufen, stellen Sie sicher, dass Sie einige gesunde Lebensmittel zu Ihrer Liste hinzufügen.
Einige Leute finden es hilfreich, den Weihnachtstag mit einem großen, gesunden Frühstück zu beginnen. Dies bedeutet, dass Sie weniger geneigt sind, früh mit dem Naschen zu beginnen, und dass Sie eine gute Dosis Nährstoffe erhalten haben, bevor der Angriff beginnt.
5. Kümmere dich um dein geistiges Wohlbefinden
Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, sich in den Ferien um Ihre geistige Gesundheit zu kümmern. Im Jahr 2018 haben wir ein ganzes Feature Tipps zur Aufrechterhaltung des psychischen Wohlbefindens in den Ferien gewidmet. Das können Sie hier lesen.
Anstatt zu wiederholen, was wir bereits geschrieben haben, geben wir nur einen wichtigen Tipp: Überlegen Sie, etwas für jemand anderen zu tun. Nicht jeder genießt die Ferienzeit, daher kann ein bisschen Freundlichkeit Wunder für jemand anderen bewirken… und für Sie.
Freundlichkeit bringt sowohl dem Geber als auch dem Empfänger Belohnungen. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Altruismus das Selbstwertgefühl steigern kann. Eine andere Studie kam zu dem Schluss, dass die Durchführung freundlicher Handlungen die selbst gemeldete Lebenszufriedenheit steigerte.
Obwohl es viele Möglichkeiten gibt, Ihr geistiges Wohlbefinden während der Ferienzeit zu schützen, schützt Freundlichkeit auch das geistige Wohlbefinden eines anderen.
6. Sei vorsichtig!
Unfälle passieren, und sie passieren oft in den Ferien. Alkohol und ein heißer Herd vermischen sich nicht. Dann gibt es Batterien, die Kinder schlucken können, Weihnachtsbäume, die die Katze herunterziehen kann, und scharfe Messer, die durch Fleischklumpen schneiden.
In erster Linie sind Kerzen, obwohl sie schön anzusehen sind, immer noch eine offene Flamme. Stellen Sie keine Kerzen in die Nähe Ihres Weihnachtsbaums, auch wenn dieser aus Kunststoff besteht. Beschränken Sie Ihren Kerzengebrauch, wo immer dies möglich ist.
Stellen Sie sicher, dass das Spielzeug altersgemäß ist und dass die Kinder unter Aufsicht bleiben. Laut der Consumer Product Safety Commission behandelten 2013 die Notaufnahmen von US-Krankenhäusern etwa 256.700 Verletzungen im Zusammenhang mit Spielzeug.
Schalten Sie alle Lichter aus, bevor Sie sich für die Nacht einschalten. Der Weihnachtsmann trägt immer eine Taschenlampe, damit er Ihre Baumlichter nicht braucht.
Und schließlich, obwohl Reste ein köstlicher Genuss sind, stellen Sie sicher, dass Sie sie so schnell wie möglich kühlen und sie gründlich aufwärmen, bevor Sie sie essen.
Die Menschen betrachten die Ferienzeit oft als offene Einladung, alles zu tun, was sie wollen. Betrachten Sie es stattdessen in diesem Jahr als Einladung, gut für Ihre geistige und körperliche Gesundheit zu sein. Von uns allen bei Medizinische Nachrichten heute - Frohe Weihnachten!
