So verhindern Sie, dass Sie oder jemand anderes schneiden
Schneiden ist eine Form der Selbstverletzung, die zur Gewohnheit werden kann. Mit der richtigen Unterstützung lernen viele Menschen, die schneiden, wie man aufhört.
Selbstverletzung, einschließlich Schneiden, ist keine Seltenheit. Jeder in jedem Alter kann von Selbstverletzung betroffen sein, aber es ist häufiger bei Menschen im Teenageralter.
Das Gefühl der Erleichterung beim Schneiden kann so stark sein, dass es schwierig sein kann, damit aufzuhören, und die Menschen dazu zwingen, das nächste Mal, wenn sie sich überfordert fühlen, erneut zu schneiden.
Wenn das Schneiden zur Gewohnheit wird, fällt es den Menschen vielleicht schwer, dem Drang zu widerstehen, aber es gibt viele Möglichkeiten, das Stoppen zu lernen. Nicht jede Strategie funktioniert für alle, aber die meisten Menschen werden einen Weg finden, der für sie funktioniert.
In diesem Artikel werden Strategien zum Stoppen des Schneidens erläutert. Es werden auch Möglichkeiten untersucht, wie die Ursachen von Selbstverletzungen behandelt werden können und welche Unterstützung verfügbar ist.
9 Möglichkeiten, das Schneiden zu stoppen
Hier sind neun Möglichkeiten, um jedem, der sich selbst schadet, zu helfen, dem Drang zum Schneiden zu widerstehen:
1. Lenken Sie sich ab
Untersuchungen legen nahe, dass junge Menschen, die sich selbst verletzen, dies oft impulsiv tun. Aus diesem Grund konzentrieren sich die Methoden zur Schneidprävention darauf, alternative Wege zu finden, um mit Not umzugehen.
Ablenkungstaktiken können helfen, dem Drang zum Schneiden zu widerstehen. Eine Person kann versuchen, sich abzulenken durch:
- einen Freund anrufen
- bis 1.000 zählen
- einen Film oder eine Lieblingsfernsehserie ansehen
- eine Tasse Tee oder einen Snack machen
- Hausarbeit machen
- spazieren gehen
Sich abzulenken kann einer Person helfen, das Schneiden zu verzögern, bis der Drang vergangen ist.
2. Übe Selbstpflege
Schneiden kann eine Reaktion auf tiefe emotionale Schmerzen und Traurigkeit sein. Ein Weg, um diese Emotionen zu bewältigen, ohne sie zu schneiden, ist die Selbstpflege.
Selbstpflege ist jede Aktivität, die das Wohlbefinden fördert, indem sie eine Person beruhigt oder getröstet macht.
Zu den zu versuchenden Selbstpflegeaktivitäten gehören:
- ein langes Bad oder eine Dusche haben
- entspannende Musik hören
- in einer weichen Decke zusammenrollen
- eine gesunde Mahlzeit von Grund auf kochen
- Zeichnen, Malen oder Färben
- mit ätherischen Ölen oder einer Duftkerze
- Selbstmassage mit Kokos- oder Mandelöl
- Lesen im Bett
3. Stress abbauen
Manche Menschen schneiden sich als Reaktion auf Stress. Eine Studie ergab, dass 45 Prozent der Jugendlichen, die sich selbst verletzen, dies tun, um Spannungen oder Stress abzubauen.
Die folgenden Aktivitäten können hilfreich sein, um die Reaktion des Körpers auf Stress zu steuern, ohne zu schneiden:
- Yoga zu Hause praktizieren
- Atemübungen machen
- Achtsamkeit üben
Es gibt viele kostenlose Yoga-Videos online, darunter einige für Anfänger.
Tiefatmungsübungen können so einfach sein wie lange, tiefe Atemzüge und das Gefühl, dass sich der Bauch jedes Mal ausdehnt, bevor er ausatmet.
Eine einfache Möglichkeit, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, langsam spazieren zu gehen und alles zu bemerken, was Sie sehen, riechen, hören und berühren.
4. Lassen Sie den Ärger los
Einige Leute schneiden, um unverarbeiteten Ärger zu lindern. Für Menschen, die dies erleben, kann es hilfreich sein, Ärger auf andere Weise loszulassen.
Wenn eine Person wütend ist und den Drang zum Schneiden bekommt, können Sie auf folgende Weise Ärger loslassen:
- zu aggressiver Musik tanzen
- Luftballons oder Luftpolsterfolie
- laufen gehen
- ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren
- ein Kissen schlagen
- Papier zerreißen
- auf Papier kritzeln
5. Gefühle ausdrücken
Manchmal kann der Drang zum Schneiden entstehen, wenn eine Person emotionale Befreiung benötigt. Sie fühlen sich möglicherweise taub oder überwältigt von vielen verschiedenen Emotionen, die sie nur schwer ausdrücken können.
Anstatt zu schneiden, könnte eine Person, die emotionale Befreiung sucht, versuchen:
- in einem Tagebuch darüber schreiben, wie sie sich fühlen
- mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Therapeuten sprechen
- einen traurigen Film schauen und sich erlauben zu weinen
- Musik hören, mit der sie sich identifizieren können
6. Verbinden Sie sich mit anderen
Einige Leute, die schneiden, tun dies, weil sie sich isoliert, missverstanden oder sozial abgelehnt fühlen.
Anstatt zu schneiden, könnte eine Person versuchen:
- Nachrichten senden oder einen Freund oder ein Familienmitglied anrufen
- mit einem Haustier spielen oder anbieten, für einen Nachbarn zu sitzen
- soziale Pläne machen, auf die man sich die ganze Woche über freuen kann
- Beitritt zu lokalen Community-Meet-up-Gruppen
- Suche nach Selbsthilfegruppen für Menschen, die sich selbst schaden
7. Ersetzen Sie die Empfindung
Bei dem Versuch, das Schneiden zu vermeiden, kann sich eine Person darauf fixieren, wie es sich anfühlt, sich selbst zu schneiden. Dies kann es schwierig machen, dem Drang zum Schneiden zu widerstehen.
Ein Weg, dies zu umgehen, besteht darin, Empfindungen zu finden, die dem Schneiden ähnlich, aber weniger schädlich sind. Einige Möglichkeiten, das Gefühl des Schneidens zu ersetzen, sind:
- einen Eiswürfel über die Haut reiben
- eine kalte Dusche nehmen
- Zeichnen auf der Haut mit einem roten Filzstift
- Schnappen Sie vorsichtig ein Gummiband gegen die Haut
- klatschte hart in die Hände
- Die Füße laut stampfen
Wie man jemand anderem hilft, mit dem Schneiden aufzuhören
Untersuchungen legen nahe, dass die Entwicklung wichtiger Beziehungen ein Schlüsselfaktor für die Genesung von Selbstbeschädigung ist.
Um jemandem zu helfen, mit dem Schneiden aufzuhören, versuchen Sie, ihm einen sicheren, nicht wertenden Raum zu bieten, in dem er seine Gefühle besprechen kann.
Sie fühlen sich möglicherweise nicht wohl, wenn sie mitteilen, dass sie sich selbst schaden. Drücken Sie sie daher nicht dazu, dies offenzulegen. Aber bieten Sie ihnen die Möglichkeit, sich zu verbinden.
Das Stellen offener Fragen kann ihnen die Möglichkeit geben, ihre Gefühle zu diskutieren.
Machen Sie sich keine Sorgen um die richtigen Antworten - es kann hilfreich sein, nur zuzuhören, wie sich eine Person fühlt, und ihre Bedenken ernst zu nehmen.
Wenn jemand teilt, dass er sich selbst schadet, schlägt die im Vereinigten Königreich ansässige Samariter-Wohltätigkeitsorganisation einige nützliche Fragen vor, die gestellt werden müssen, wie zum Beispiel:
- "Hast du mit jemand anderem darüber gesprochen?"
- "Möchten Sie etwas Hilfe bekommen?"
- "Möchten Sie, dass ich mit Ihnen komme?"
Wenn die Person nicht bereit ist, Hilfe zu erhalten, könnte eine Person sagen:
- "Haben Sie jemanden, dem Sie vertrauen, zu dem Sie gehen können?"
- "Wenn es hilft, kannst du jederzeit mit mir sprechen."
Die nächste Folge verhindern
Das Verstehen, was den Wunsch nach Selbstverletzung auslöst, kann einer Person helfen, diese Situationen zu vermeiden oder sie zu bewältigen, wenn sie auftreten.
Ein Auslöser ist eine Situation, ein Ereignis oder eine Denkweise, die den Drang zum Schneiden hervorruft. Auslöser für das Schneiden können sein:
- Stress arbeiten oder studieren
- Streit mit Familienmitgliedern
- sich von einem Partner abgelehnt fühlen
Jede Person, die schneidet, hat andere Auslöser.
Notieren Sie sich die Situation, die zum Schneiden in einem Tagebuch führt, um Auslöser zu identifizieren. Überprüfen Sie dies regelmäßig und identifizieren Sie wiederkehrende Auslöser.
Eine Person kann dann daran arbeiten, diese Auslöser zu reduzieren, und sich besser darauf vorbereitet fühlen, den Drang zum Schneiden mit einigen der oben genannten Strategien zu bewältigen.
Sobald eine Person ihre Auslöser identifiziert hat, kann sie planen, wie sie dem Drang widerstehen kann, wenn er auftritt. Das Aufschreiben dieses Plans kann helfen.
Halten Sie diesen Plan bereit, wenn der Drang zum Schneiden auftritt. Ohne einen schriftlichen Plan ist es leicht, sich überfordert zu fühlen oder Taktiken zu vergessen, die helfen können.
Schneiden und andere Formen der Selbstverletzung sind mit Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen verbunden.
Wenn eine Person, die schneidet, an einer psychischen Erkrankung leidet, hilft eine Behandlung dabei, Selbstverletzungen langfristig zu verhindern.
Ärzte und Angehörige der Gesundheitsberufe können Angstzustände und Depressionen häufig mit einer Kombination aus Medikamenten und Gesprächstherapie behandeln.
Bestimmte Änderungen des Lebensstils und stressreduzierende Praktiken können ebenfalls hilfreich sein, darunter:
- regelmäßig trainieren
- eine gesunde, ausgewogene Ernährung
- viel Schlaf bekommen
- Reduzierung des Alkoholkonsums
- nicht rauchen
- Yoga, Achtsamkeit und Meditation praktizieren
- Tagebuch schreiben
Wann ist ein Arzt aufzusuchen?
Wenn sich eine Person selbst verletzt oder gezwungen ist, sich selbst zu verletzen, sollte sie mit einem Arzt sprechen.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass sich zwischen 6,4 und 14,8 Prozent der Jungen im Highschool-Alter in den USA absichtlich verletzt haben. Bei gleichaltrigen Mädchen war die Zahl höher. Zwischen 17,7 und 30,8 Prozent gaben Selbstverletzung an.
Trotz der Verletzung bietet das Schneiden einigen Menschen vorübergehende Linderung von emotionalen Schmerzen oder Taubheitsgefühlen. Andere Leute, die schneiden, sagen, dass sie dies tun, weil sie das Bedürfnis haben, sich selbst zu bestrafen.
Der Arzt kann einer Person helfen, andere Wege zu finden, um mit ihrer emotionalen Gesundheit umzugehen. Die Gesprächstherapie kann dabei helfen, den sicheren und nachhaltigen Umgang mit Emotionen zu erlernen.
Wenn eine Person sofort Hilfe benötigt, um mit dem Schneiden aufzuhören, kann sie eine Selbstverletzungs-Hotline unter 1-800-DONT CUT (1-800-366-8388) anrufen. Rufen Sie im Notfall den Rettungsdienst an.
Selbstmordprävention
- Wenn Sie jemanden kennen, bei dem das unmittelbare Risiko besteht, sich selbst zu verletzen, Selbstmord zu begehen oder eine andere Person zu verletzen:
- Rufen Sie 911 oder die lokale Notrufnummer an.
- Bleiben Sie bei der Person, bis professionelle Hilfe eintrifft.
- Entfernen Sie Waffen, Medikamente oder andere potenziell schädliche Gegenstände.
- Hören Sie der Person ohne Urteil zu.
- Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, kann eine Präventions-Hotline helfen. Die National Suicide Prevention Lifeline ist 24 Stunden am Tag unter 1-800-273-8255 verfügbar.
Zusammenfassung
Schneiden ist eine Art von Selbstverletzung, mit der manche Menschen mit negativen Gefühlen umgehen. Das vorübergehende Gefühl der Erleichterung kann es schwierig machen, das Verhalten aufzugeben.
Mit den richtigen Unterstützungs- und Bewältigungsmechanismen können viele Menschen, die schneiden, aufhören.
Die in diesem Artikel beschriebenen Methoden können einer Person helfen, das Schneiden zu vermeiden. Es ist auch wichtig, einen Arzt aufzusuchen.
Jede Person, die schneidet, findet eine andere Kombination von Bewältigungsstrategien effektiv. Das Erkennen von Schnittauslösern ist wichtig und kann einer Person helfen, einen Selbstverwaltungsplan zu entwickeln und schließlich das Schneiden zu beenden.
