Druckpunkte zum Einschlafen

Akupressur ist ein Bestandteil der traditionellen chinesischen Medizin, der dazu beitragen kann, einige Symptome von Gesundheitsproblemen, einschließlich Schlaflosigkeit, zu lindern.

Akupressur ist ein relativ neues Thema der wissenschaftlichen Forschung. Eine Handvoll Studien deuten jedoch darauf hin, dass dies ein sicherer Weg ist, um mehr oder besser zu schlafen.

Um einen Druckpunkt zu verwenden, üben Sie leichten, aber festen Druck mit der Hand, den Fingern, der Faust oder einem Massagegerät aus. Manche Menschen nehmen Akupressur in eine wohltuende Massage auf.

Versuchen Sie auch andere Schlafstrategien anzuwenden, z. B. den Raum abzudunkeln, beruhigende Musik zu spielen, entspannende Lotionen zu verwenden oder vor dem Schlafengehen zu meditieren.

Die folgenden Akupressurpunkte können beim Schlafen helfen. Eine Person kann jedes einzeln oder zusammen als Teil einer Routine ausprobieren.

Ein Mian

In der Akupressur und Akupunktur sind An Mian traditionelle Punkte zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Einige Praktizierende verwenden diese Punkte auch, um Angstzustände, Schwindel und Kopfschmerzen zu reduzieren.

Die An Mian-Punkte befinden sich auf beiden Seiten des Halses. Um sie zu finden, legen Sie einen Finger hinter jedes Ohrläppchen und bewegen Sie die Finger direkt hinter dem knöchernen Vorsprung. Leichter Druck ist ausreichend.

Während einige Untersuchungen ergeben haben, dass die Verwendung dieser Punkte in Kombination mit anderen zur Behandlung von durch Depressionen verursachter Schlaflosigkeit beitragen kann, sind weitere Untersuchungen erforderlich.

HT7

HT7, auch Shen Men genannt, befindet sich an der Unterseite des Handgelenks direkt unter der Hand.

Beugen Sie die Hand leicht nach vorne und suchen Sie nach der Falte. Üben Sie dann Druck auf den äußersten Teil dieser Falte auf der Seite aus, die dem kleinen Finger am nächsten liegt.

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2010 ergab positive Ergebnisse bei der Verwendung von HT7 zur Linderung von Schlaflosigkeit. Die Studie umfasste 50 ältere erwachsene Bewohner einer Langzeitpflegeeinrichtung, bei denen die Schlafstörung auftrat.

Eine Gruppe erhielt 5 Wochen lang Akupressur am HT7-Punkt an beiden Handgelenken. Die Kontrollgruppe erhielt nur eine leichte Berührung an derselben Stelle.

Die Gruppe, die Akupressur erhielt, hatte nicht nur während des Versuchs, sondern bis zu 2 Wochen danach signifikant bessere Schlafwerte.

Eine andere Studie, an der Erwachsene mit Alzheimer-Krankheit und Schlafstörungen teilnahmen, ergab, dass die tägliche Akupressur am HT7-Punkt die Dauer und Qualität des Schlafes verbesserte und ansonsten die Symptome von Schlafstörungen verringerte.

Die Wissenschaftler warnten jedoch, dass ihre Studie klein sei. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.

SP6

Punkt SP6, den die Praktizierenden auch San Yin Jiao nennen, kann bei Schlaflosigkeit, Menstruationsbeschwerden, Harnproblemen und einigen anderen Beckenproblemen helfen.

Um auf den Punkt zuzugreifen, suchen Sie den höchsten Punkt des Knöchels an der Innenseite des Beins. Messen Sie von der Oberseite des Knöchels aus vier Fingerbreiten bis zum Bein. Üben Sie einen tiefen Druck direkt hinter dem Knochen über dem Knöchel aus.

Eine Untersuchung von 2016 über die Auswirkungen von Akupressur auf Müdigkeit und Schlafqualität bei Brustkrebsüberlebenden verwendete SP6 als Teil einer entspannenden Akupressurroutine. Die Teilnehmer übten 3 Minuten lang Druck auf jeden Punkt der Routine aus, einschließlich SP6.

Diese Routine verbesserte den Schlaf und die Lebensqualität der Teilnehmer im Vergleich zu anderen Akupressurroutinen und der üblichen Pflege.

Laut Akupressurforschern sollten schwangere Frauen die Verwendung des SP6-Punkts jedoch vermeiden.

LV3

LV3, das die Praktizierenden auch Tai Chong nennen, kann bei unerklärlicher Schlaflosigkeit sowie bei stress- und angstbedingter Schlaflosigkeit helfen.

Finden Sie es, indem Sie die Stelle lokalisieren, an der sich die Haut des großen Zehs und des nächsten Zehs verbinden. Der Druck sollte fest und tief sein.

Das Ausüben von Druck auf den LV3-Punkt war Teil der Entspannungsroutine in der vorherigen Studie über Müdigkeit und Schlafqualität bei Brustkrebsüberlebenden. Die Forscher fanden heraus, dass das Ausüben von Druck auf jeden Punkt für 3 Minuten den Schlaf verbesserte.

KD3

Untersuchungen legen nahe, dass die Stimulierung des KD3-Punkts, der auch als Taixi bezeichnet wird, dazu beitragen kann, Schlaflosigkeit zu lindern. Dieser Punkt befindet sich direkt über der Ferse an der Innenseite des Fußes.

Untersuchungen zur Verwendung von KD3 und HT7 im Jahr 2014 ergaben, dass Akupressur in diesen Punkten die Schlafqualität bei erwachsenen Teilnehmern mittleren Alters und älteren Menschen mit Bluthochdruck verbessert. Es half auch, ihren Blutdruck auf ein gesundes Niveau zu senken.

Darüber hinaus schien Akupressur in dieser Kohorte wirksamer zu sein als herkömmliche Interventionen und Wellness-Aufklärung.

Wie viele andere Untersuchungen zur Akupressur war diese Studie jedoch klein und umfasste nur 75 Teilnehmer.

Yin Tang

Der Yin-Tang-Punkt befindet sich in der Mitte der Augenbrauen direkt über der Nase. Das Ausüben von Druck auf diesen Punkt kann helfen, Schlaflosigkeit und andere Probleme zu lindern, einschließlich:

  • Angst
  • Agitation
  • Unruhe

Während dieser Punkt ein häufiges Element der Akupunktur und Akupressur ist, hat sich wenig Forschung mit seiner Wirksamkeit befasst.

Was ist Akupressur?

Akupressurpraktiker arbeiten mit einem Konzept namens Qi, ausgesprochen „Chi“. Es bezieht sich auf Lebensenergie, die auf Meridianen, die als Meridiane bezeichnet werden, im ganzen Körper zirkuliert.

Akupressurpraktiker glauben, dass Blockaden in diesen Meridianen Ungleichgewichte im Qi-Fluss verursachen können, die zu chronischen Krankheiten, Schmerzen, Schlaflosigkeit und anderen Symptomen führen.

Sie glauben, dass der Druck auf bestimmte Meridianpunkte das Gleichgewicht des Qi wiederherstellt. Jeder Druckpunkt hat eine zugewiesene Nummer und ein Organ.

Akupressur und Akupunktur beruhen auf ähnlichen Prinzipien. Akupunktur verwendet Nadeln, um Akupressurpunkte zu stimulieren, während Akupressur auf Massage und fester Berührung beruht.

Funktioniert es?

Über die oben genannten Studien hinaus deuten andere Untersuchungen darauf hin, dass Akupressur Schlafstörungen lindern kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2017 mit 112 Teilnehmern mit Schlaflosigkeit wurden Schlafmittel mit Akupunktur verglichen. Während Akupunktur Nadeln verwendet, beruht sie auf den gleichen allgemeinen Prinzipien wie Akupressur.

Beide Interventionen führten nach 1 Monat zu einer signifikanten Verbesserung des Schlafes. Die Analyse ergab jedoch, dass die Akupunktur wirksamer war.

Dennoch sind die Untersuchungen zur Wirksamkeit der Akupressur in der Regel gering, und die Forscher können nicht mit Sicherheit sagen, ob die Praxis vorteilhafter ist als andere Entspannungstechniken.

Es ist wichtig, mit einem Arzt über chronische Schlaflosigkeit zu sprechen - zu wenig Schlaf kann erhebliche Auswirkungen auf die allgemeine Gesundheit haben.

Zusammenfassung

Studien deuten darauf hin, dass 10–30% der Menschen an Schlaflosigkeit leiden, obwohl in einigen Gebieten mehr als 50% der Menschen Symptome melden.

Schlafmangel kann die langfristige Gesundheit und das Wohlbefinden einer Person beeinträchtigen. Schlafmittel wirken bei manchen Menschen, können aber nachteilige Auswirkungen haben.

Akupressur ist eine risikoarme Alternative, die für die meisten Menschen sicher ist.

Jeder, der plant, Akupressur in seine Routine aufzunehmen, würde wahrscheinlich davon profitieren, einen sachkundigen Arzt, einen Akupunkteur oder einen Massagetherapeuten mit Akupressurerfahrung zu konsultieren.

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