Sex-Angst: Wie können Sie sie überwinden?
Unabhängig davon, ob Sie eine Frau oder ein Mann sind, haben Sie im Laufe der Jahre möglicherweise sexuelle Angst gehabt. Manchmal ist es normal, dass wir uns Sorgen um unsere Fähigkeiten zwischen den Laken machen. Wenn dies jedoch wiederholt vorkommt, kann dies unsere Lebensqualität beeinträchtigen. Was können Sie also tun, um die Zweifel zu zerstreuen und ein gesundes Sexualleben zu führen?
Sexuelle Angst - oder sexuelle Leistungsangst - betrifft Männer und Frauen jeden Alters, unabhängig davon, wie viel Erfahrung sie mit dem Geschlechtsverkehr haben.
Für einige ist diese Art von Angst nur von kurzer Dauer und kann kurz nach einer neuen sexuellen Begegnung auftreten.
Anderen Menschen fällt es jedoch möglicherweise schwer, ein gesundes Sexualleben zu führen, und sie können diese Art von Angst regelmäßiger erleben.
Aber wie manifestiert sich sexuelle Angst? Nun, laut Sexualtherapeutin Claudia Six hat es unterschiedliche Ausdrücke bei Männern und Frauen, obwohl es in den meisten Fällen mit der Befürchtung zusammenhängt, dass ein Aspekt ihrer Anwesenheit zwischen den Laken für ihren Partner enttäuschend sein könnte.
„Bei Frauen kann sich sexuelle Leistungsangst als Schwierigkeit zeigen, sich für Sex zu interessieren, Schwierigkeiten, erregt zu werden oder Schwierigkeiten mit dem Orgasmus. Bei Männern wissen wir, wie es aussieht - Schwierigkeiten, eine Erektion zu bekommen, eine Erektion zu halten oder zu früh zu kommen. Ich habe das alles unter dem Oberbegriff „Angst vor sexueller Leistung“ zusammengefasst. “
Claudia Sechs
Und warum haben wir sexuelle Leistungsangst? Hier werden die Dinge etwas komplexer, aber um es zu vereinfachen: Wir neigen dazu, unsicher zu werden, wie gut wir im Bett sind oder wie wir für unsere Partner aussehen, oder wir werden einfach von der Idee entmutigt, so intim zu werden jemand.
In einigen Fällen beruht die sexuelle Leistungsangst auf einer traumatischen Erfahrung in der Vergangenheit - möglicherweise im Zusammenhang mit sexueller Gewalt. Wenn dies Ihre Situation ist, zögern Sie bitte nicht, sich von einem Fachmann beraten zu lassen. Wenn Sie in den USA ansässig sind, sollte Ihre erste Anlaufstelle die Hotline des Nationalen Netzwerks für Vergewaltigung, Missbrauch und Inzest sein.
In den meisten Fällen - wie die Sexualerzieherin Amy Jo Goddard erklärt - hängt diese Reaktion jedoch davon ab, wie wir dazu erzogen wurden, über bestimmte Aspekte des Geschlechts und unseres eigenen Körpers nachzudenken, und von sozialen Erwartungen, die sich auf unsere Beziehung zu unserem eigenen auswirken Sexualität.
Im Folgenden geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie diese Momente der Unsicherheit und Sorge sowohl vor als auch während sexueller Begegnungen bewältigen können, damit Sie ein glücklicheres und gesünderes Sexualleben genießen können.
Besitze deinen Körper
Das Körperbild ist oft ein wichtiger Faktor für ein gesundes Sexualleben. Wenn wir uns unsicher fühlen, wie unser Körper aussieht, können wir uns Sorgen machen, ob unser Partner uns attraktiv findet oder nicht. Dies ist natürlich überhaupt nicht förderlich für den Genuss.
Studien haben festgestellt, dass eine signifikante Anzahl von Männern und Frauen Probleme mit dem Körperbild hat, die zu allen möglichen Ängsten führen können, wenn die Zeit gekommen ist, mit dieser besonderen Person zwischen den Laken zu rutschen.
Zum Beispiel eine Studie, die in der Journal of Sex Research fanden heraus, dass etwa ein Drittel der College-Frauen mit dem Aussehen ihres Körpers unzufrieden ist und dass dieses Selbstbewusstsein sich nachteilig auf die Zeit im Bett mit einem Partner auswirkt.
Andere Untersuchungen, bei denen junge Männer untersucht wurden, die beim Militär eingeschrieben waren, ergaben, dass mehr als ein Drittel der Teilnehmer ein schlechtes Bild ihrer eigenen Genitalien hatte, was häufig zu einer erektilen Dysfunktion führte.
Was kann man also tun, wenn man sich Sorgen macht, dass sein Körper keine "Supermodel-Qualität" hat, was auch immer das bedeuten mag? Laut der Sexualerzieherin und Forscherin Emily Nagoski sollten Sie Schritte unternehmen, um sich in Ihrer Haut wohl zu fühlen, indem Sie aktiv anerkennen, was Sie an Ihrem Körper mögen - wiederholt.
Sie rät zu folgender Übung. „Du stehst vor einem Spiegel, so nah wie möglich an nackt. Du wirst dir ansehen, was du dort siehst, und du wirst alles aufschreiben, was du siehst, was du magst. "
"Und dann mach es morgen noch einmal und dann mach es am nächsten Tag und am nächsten Tag noch einmal." Der Schlüssel, sagt Nagoski, liegt in der Wiederholung, so dass Sie beginnen können, sich mit Ihrem Körper vertraut zu machen und ihn für seine einzigartige Schönheit zu lieben.
Erfahren Sie mehr über (Ihre Art von) Sex
Ein weiteres Hindernis, das möglicherweise zu Ihrer sexuellen Leistungsangst beiträgt - obwohl Sie dies möglicherweise nicht gerne hören -, ist einfach ein Mangel an angemessener Sexualerziehung.
Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie noch nicht wissen, welche Teile wohin gehen, sondern dass Sie möglicherweise nicht vollständig auf die Realität einer sexuellen Begegnung vorbereitet sind. Die Realität ist, dass jeder anders funktioniert und unterschiedliche Bedürfnisse hat.
Vielleicht sind Sie sich nicht sicher, wie Sie Vergnügen erreichen oder geben sollen. Oder vielleicht haben Sie Mythen über Schwangerschaft gehört oder wie Ihr Körper beim Sex "reagieren" soll.
Oder Sie befürchten sogar, dass Ihre Wünsche und Bedürfnisse nicht „normal“ sind.
Wenn Sie sich überhaupt Sorgen um Sex machen, kann es sich lohnen, mit einem Arzt zu sprechen, um sich zu beruhigen, ein Buch (oder zwei) zu diesem Thema zu lesen oder an Workshops teilzunehmen, die von Sexualerziehern geleitet werden.
Goddard erklärt: „[A] Dults brauchen auch Sexualerziehung. Wenn wir es nicht irgendwo gelernt haben, wie können wir dann das erfüllende Sexualleben haben, das wir wirklich haben wollen? "
"Hör auf, dir zu sagen, wie kaputt und unfixierbar du bist, weil du es nicht bist. Du hast einfach nicht die Ausbildung bekommen, die du brauchst, du hast einfach nicht die Ressourcen bekommen, die du brauchst. "
Amy Jo Goddard
In diesem Sinne kann es auch hilfreich sein, sich selbst zu erziehen, indem Sie einfach Ihren eigenen Körper erkunden und herausfinden, was Ihnen Freude macht. Nehmen Sie sich Zeit, um zu lernen, was Sie anmacht und wie Sie es mögen, wenn Dinge erledigt werden.
Trotz der Tatsache, dass Masturbation - leider - immer noch typischerweise als beschämende oder sogar gefährliche Handlung dargestellt wird, deutet die Forschung auf das Gegenteil hin und erklärt, dass dies tatsächlich unsere Beziehung zu unserem Körper und zu unserer Sexualität verbessern kann.
Drücken Sie aus, was Ihnen Spaß macht
Sobald Sie wissen, was Ihnen Spaß macht, ist es sehr wichtig zu lernen, Ihre Bedürfnisse im Bett mit einem intimen Partner zu äußern und zu erklären, was Ihnen durch den Kopf geht.
Wenn Sie dieser Person genug vertrauen, um sie mit ihnen in Kontakt zu bringen, warum sagen Sie ihnen dann nicht, wenn etwas nicht funktioniert?
Sie könnten sie auch ermutigen, mehr von etwas zu tun, was ist.
Offene Kommunikation ist möglicherweise der beste Weg, wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie lange Zeit zum Orgasmus brauchen, nicht erregt bleiben können oder Angst haben, dass Sie überhaupt nicht erregt werden.
Eine im letzten Jahr veröffentlichte Studie in der Zeitschrift für Ehe- und Familientherapie arbeitete mit 142 engagierten Paaren zusammen und stellte fest, dass intime Partner, die ihre sexuellen Bedürfnisse und Wünsche frei kommunizieren, ein gesünderes und erfüllteres Sexualleben haben.
In ihrer Arbeit erklären die Autoren, dass „Frauen, die häufiger über Sex kommunizierten, häufiger zum Orgasmus kamen“ und dass das offene Sprechen über sexuelle Bedürfnisse eines Paares mit einer besseren Beziehung und sexuellen Befriedigung sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbunden war.
Sechs fordert jeden, der sexuelle Angst hat, auf, das Bewusstsein zu reflektieren und anzunehmen, dass er „keine Enttäuschung“ ist und dass „Platz für [seine] Bedürfnisse ist“. Sie erklärt auch, dass jeder „seine Stimme finden“ muss, um „eine gute Zeit im Bett zu haben“.
"Wie stellen wir uns auf Erfolg ein?" Sechs fragt. "Meine Herren, bitte lassen Sie das" Aufführen "los." Aufführen "ist" Unterhalten eines Publikums ". Und meine Damen, kennen Sie Ihren Körper und was Ihnen Freude macht."
Um unerwünschte Spannungen nach einer sexuellen Begegnung abzubauen, rät sie den Menschen, "ihren Mund zu stecken, zu sagen, was gerade passiert, es entlastet sie".
Und denken Sie daran: Mit wem auch immer Sie ins Bett gehen, möchte wirklich dort sein Sieund dass sie sich auf die Zeit freuen, die Sie gemeinsam verbringen werden.
Nutzen Sie diesen Moment der Verbindung, um zu bestätigen, dass Ihr Partner begrüßt Ihre Anwesenheit und Ihre sexuellen Bedürfnisse, und dass sie möchten, dass Sie sich beide wohl und wohl miteinander fühlen.
