Das Geheimnis zur Vermeidung von Gewichtszunahme: Keine Diät
Die meisten Menschen versuchen irgendwann in ihrem Leben eine Diät. Viele von uns sind gerade auf einer. Neue Forschungsergebnisse besagen jedoch, dass eine Diät kontraproduktiv sein kann und dass der Schlüssel tatsächlich darin besteht, regelmäßig zu essen.
Ich habe ungefähr mein ganzes Erwachsenenleben lang keine Diäten gemacht. Obwohl ich mich nicht als übergewichtig betrachte, habe ich viel mehr Bauchfett als ich möchte.
Die Diätindustrie ist eine milliardenschwere Angelegenheit, die beweist, dass ich nicht allein bin.
Tatsächlich beweist die große Auswahl an Diätgeräten, Büchern und Videos, dass es keine endgültige Lösung gibt.
Viele Faktoren, die an der Gewichtszunahme beteiligt sind, werden verstanden - zum Beispiel wissen wir, dass ein sitzender Lebensstil, der Konsum von viel Essen und süßen Getränken zum Mitnehmen und Rauchen dazu führt, dass wir uns auf die Pfunde stapeln. Es gibt jedoch noch viel zu lernen.
Ist eine Diät die Antwort?
Laut neuen Forschungen der Universität von Helsinki in Finnland bellen viele von uns den falschen Ernährungsbaum an. Eine Diät ist überhaupt nicht die Antwort und kann auf lange Sicht sogar unsere Chancen auf einen gesunden Umfang beeinträchtigen.
Eine der Forscherinnen, die an den jüngsten Bemühungen beteiligt ist, die Faktoren für die Gewichtszunahme zu verstehen, ist Ulla Kärkkäinen, eine lizenzierte Ernährungstherapeutin.
Sie erklärt: „Oft versuchen Menschen, Übergewicht und Fettleibigkeit zu verhindern und zu bewältigen, indem sie eine Diät halten und Mahlzeiten auslassen. Langfristig scheinen solche Ansätze tatsächlich zu beschleunigen, anstatt sie zu verhindern. “
Um zu dieser Schlussfolgerung zu gelangen, verwendeten Kärkkäinen und ihr Team Daten aus der FinnTwin 16-Studie, an der mehr als 4.000 junge Männer und Frauen beteiligt waren.
Da das frühe Erwachsenenalter eine kritische Zeit für die Gewichtszunahme ist (wie ich nur zu gut weiß), hat diese Gruppe eine ideale Stichprobe erstellt. Die Ergebnisse wurden kürzlich in der Zeitschrift veröffentlicht Essverhalten.
Welche Faktoren beeinflussen die Gewichtszunahme?
Alle Teilnehmer haben im Alter von 24 Jahren und ein Jahrzehnt später, als sie 34 Jahre alt waren, Umfragen zu Ernährungs- und Aktivitätsgewohnheiten und anderen Lebensfaktoren durchgeführt.
Während des Zeitraums von 10 Jahren hat die Mehrheit der Teilnehmer an Gewicht zugenommen - das ist wohl das Leben. Etwa ein Viertel der Männer und Frauen konnte ein stabiles Gewicht halten, und nur 7,5 Prozent der Frauen und 3,8 Prozent der Männer verloren Gewicht.
Im Laufe der Zeit nahmen Frauen durchschnittlich 0,9 Kilogramm pro Jahr und Männer 1,0 Kilogramm pro Jahr zu.
Hier ist der interessante Teil: Männer und Frauen, die nie eine Diät gemacht haben, aber regelmäßig gegessen haben, hatten mit größerer Wahrscheinlichkeit ein stabiles Gewicht.
Eines der wichtigsten Dinge, die die Wissenschaftler verstehen wollten, war, ob es Geschlechtsunterschiede gibt oder nicht - und es stellt sich heraus, dass es solche gibt.
Männer, die Tabak rauchten, nahmen eher zu. Frauen hatten jedoch eine höhere Wahrscheinlichkeit, an Gewicht zuzunehmen, wenn sie zwei oder drei Kinder zur Welt gebracht, mehr gesüßte Getränke getrunken oder weniger zufrieden mit ihrem Leben waren.
Auf der anderen Seite der Waage waren Frauen durch körperliche Betätigung vor Gewichtszunahme geschützt, und Männer nahmen weniger zu, wenn sie besser ausgebildet waren und zu Beginn der Studie schwerer waren.
Obwohl die grundlegende Botschaft zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts darin besteht, die richtige Menge an Kalorien aufzunehmen und mehr Sport zu treiben, ist die Geschichte nie wirklich so einfach. In jedem Einzelnen spielen so viele Faktoren eine Rolle, dass es keine einheitliche Strategie geben kann.
Wie Kärkkäinen sagt: "Um eine Gewichtszunahme wirksam zu verhindern, ist es von größter Bedeutung, die Faktoren zu verstehen, die dem Gewichtsmanagement zugrunde liegen, das der Gewichtszunahme oder dem primären Gewichtsmanagement vorausgeht."
Diese Studie zeigt, dass Bewegung effektiv ist, um die Pfunde fernzuhalten, insbesondere bei Frauen, aber sie zeigt auch, dass mehr am Werk ist.
Eine Diät aufzugeben und sich darauf zu konzentrieren, regelmäßiger zu essen, scheint der Schlüssel zu sein. In gewisser Hinsicht ist dies eine gute Nachricht für Menschen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.
„Im Allgemeinen läuft die Anleitung zum Gewichtsmanagement oft darauf hinaus, weniger zu essen und mehr zu trainieren. In der Praxis werden Menschen dazu ermutigt, Gewicht zu verlieren, während die Ergebnisse unserer umfangreichen Bevölkerungsstudie zeigen, dass das Abnehmen auf lange Sicht keine wirksame Methode zur Gewichtskontrolle ist. “
Ulla Kärkkäinen
Sie fährt fort: „Frühere Untersuchungen haben gezeigt, dass ungefähr jeder andere Erwachsene ständig eine Diät macht. Laut dem Nationalen Institut für Gesundheit und Soziales ernähren sich jedes Jahr fast eine Million Finnen. “
"Auch wenn eine Diät eine logische Lösung für Gewichtsmanagementprobleme zu sein scheint", schließt Kärkkäinen, "kann sie auf lange Sicht die Gewichtszunahme und Essstörungen tatsächlich steigern."
Anstatt die neueste Modediät auszuwählen, sollten wir uns vielleicht darauf konzentrieren, die Dinge konsistent und reglementiert zu halten. Es muss einen Versuch wert sein und bedeutet, dass ich all die Diätbücher verbrennen kann, die ich auch nie gelesen habe.
