Veganes Fast Food: 33 pflanzliche Optionen
Mit dem zunehmenden Veganismus gibt es in Supermärkten und Restaurants mehr pflanzliche Lebensmittel als je zuvor.
Fast-Food-Lokale nehmen auch an der steigenden Nachfrage nach pflanzlichen Angeboten teil. Infolgedessen können Menschen, die sich vegan ernähren, jetzt aus einer Vielzahl von Fast-Food-Optionen wählen.
Lesen Sie weiter und entdecken Sie 33 beliebte vegane Menüpunkte, die in Fast-Food-Läden in den USA erhältlich sind.
Frühstück
In den folgenden Abschnitten werden einige pflanzliche Frühstücksoptionen aufgeführt, die in einer Reihe von Fast-Food-Betrieben in den USA erhältlich sind.
1. Dunkin Donuts 'Beyond Sausage Breakfast Sandwich
Probieren Sie für ein veganes Frühstück unterwegs das Dunkin Donuts 'Breakfast Sandwich mit der Beyond Sausage auf einem englischen Muffin.
Leute, die sich für die vegane Variante interessieren, können verlangen, dass das Sandwich ohne Ei oder Käse kommt.
Weitere vegane Produkte auf der Frühstückskarte sind Rösti und Kaffee mit Mandelmilch.
2. Die Wurst des Hardee jenseits des Frühstücks
Der Beyond Breakfast Sausage-Keks des Hardee ist normalerweise eine vegetarische Option.
Eine Person kann es jedoch vegan machen.
Sie müssen nach dem Pastetchen auf geröstetem Sauerteigbrot oder einer Tortilla fragen.
3. IHOP Rösti und Seiten
IHOP hat mehrere vegane Seiten, die Menschen kombinieren können, um eine Mahlzeit zuzubereiten. Zum Beispiel können sie die veganen Rösti mit sautiertem Spinat und Pilzen und einem Salat mit Avocado (ohne Dressing oder Olivenöl) kombinieren.
Sie können mit einer Portion frischem Obst folgen.
Burger
In den folgenden Abschnitten sind einige Burger auf pflanzlicher Basis aufgeführt, die in Fast-Food-Restaurants in den USA erhältlich sind.
4. Burger Kings Impossible Whopper
Burger King verwendet das berühmte Burgerpastetchen Impossible Foods, um eine pflanzliche Version ihres Whopper herzustellen.
Fragen Sie bei der Bestellung nach dem Burger ohne Mayo oder Käse und geben Sie an, dass das Personal ihn ohne Fleischprodukte zubereiten soll.
Genießen Sie den Impossible Whopper mit einer Beilage Gartensalat (mit einem Nichtmilchdressing), Pommes Frites oder Rösti. Alle diese Seiten sind auch vegan.
5. Der Carl's Jr. Beyond Famous Star
Carl's Jr. verwendet das Beyond Meat-Pastetchen in diesem Burger, der auch Salat, Tomaten, Zwiebeln und Gurken enthält.
Bitten Sie das Personal, den Burger ohne Mayo oder Käse und in einem anderen Bereich des Broilers als dem Bereich zuzubereiten, in dem Fleischprodukte zubereitet werden.
6. Der Carl's Jr. "Veg it" Burger
Wählen Sie für eine weniger fleischähnliche Option einen Burger und bitten Sie das Personal, ihn zu „vegieren“. Dies bedeutet, dass sie das Fleischpastetchen entfernen oder ersetzen.
Erwägen Sie, anstelle des Pastetchens eine Seite gebratene Zucchini hinzuzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie sie bitten, es auf einer separaten Friteuse zu kochen, die sie für die Zubereitung von Fleischprodukten verwenden.
Vergessen Sie auch nicht, den Käse, das Mayo und die Spezialsauce aufzubewahren. Genießen Sie den Burger mit einem Beilagensalat (ohne Käse).
7. Hardees Original jenseits von Thickburger
Der fleischfreie Thickburger des Hardee enthält das Beyond Meat-Pastetchen mit Salat, Tomate, roten Zwiebeln, Dillgurken, Ketchup und Senf. Um es zu einer veganen Option zu machen, bestellen Sie es ohne Mayo und in einer Salatverpackung anstelle des Brötchens.
8. Der Denny's Veggie Burger
Denny verwendet Dr. Praegers vegetarisches Burgerpastetchen, damit die Menschen eine sättigende Mahlzeit auf pflanzlicher Basis zubereiten können. Bauen Sie einen vegan-freundlichen Burger mit Pastetchen, Weizenbrötchen und einer Auswahl an Salat, Tomaten, roten Zwiebeln, Jalapeños, Avocado und Gurken.
Kombinieren Sie es mit einer Beilage aus Pommes, Pommes und Salsa, Rösti oder Obst der Saison.
9. Black Rock Burger von Johnny Rockets
Johnny Rockets hat kürzlich den beliebten Gardein Black Bean Burger in sein Menü aufgenommen. Das Pastetchen enthält schwarze Bohnen, braunen Reis, Paprika und Mais, und Johnny Rockets serviert es auf einem Vollkornbrötchen mit Salat und Tomate.
Fügen Sie zusätzlichen Geschmack mit Gurken, Avocado, Jalapeños oder gegrillten Zwiebeln hinzu.
10. Der TGI Friday's Beyond Burger
Bei TGI Friday ist der Beyond Burger in einem Challa-Brötchen vegan. Bitten Sie das Personal, den Käse zu halten und stattdessen eine milchfreie Sauce zu verwenden. Das glutenfreie Brötchen ist nicht vegan.
Weitere vegane Angebote sind der Haussalat mit Koriander-Limetten-Dressing und die Pommes mit Guacamole und Pico de Gallo (ohne Käse und Sauerrahm).
11. Der unmögliche Schieberegler von White Castle
Der Impossible Slider von White Castle enthält geräucherten Cheddar-Käse, aber Menschen, die sich vegan ernähren, können ihn ohne Käse bestellen.
Zu den veganen Saucen gehören die rauchige BBQ-Sauce, die von Nashville inspirierte scharfe Sauce und die normale scharfe Sauce.
Mexikaner
In den folgenden Abschnitten werden einige pflanzliche mexikanische Optionen aufgeführt, die in Fast-Food-Betrieben in den USA erhältlich sind.
12. Chipotles Sofritas
Chipotle ist traditionell eines der veganerfreundlicheren Fast-Food-Restaurants. Viele Menüpunkte lassen sich leicht „veganisieren“.
Veganer können ihre Sofritas oder zerkleinerten Tofu in einer würzigen Marinade anstelle von Fleischfüllungen in Burritos, Tacos und Salaten verwenden.
Viele der Beläge sind vegan-freundlich, einschließlich der:
- Tortillas
- Reis
- Bohnen
- Guacamole
- Fajita Gemüse
- Chips
13. Del Tacos Beyond Avocado Taco
Del Taco verwendet gewürzte Beyond Meat-Streusel, um den Beyond Avocado Taco zu kreieren. Die anderen Zutaten sind Avocado, knuspriger Salat und Tomaten in einer knusprigen Taco-Schale.
Es ist auch möglich, einige ihrer Beyond Vegetarian-Angebote so anzupassen, dass sie vegan sind. Bitten Sie einfach die Mitarbeiter, den Beyond 8-Layer Burrito oder den Epic Beyond Cali Burrito ohne Käse oder Sauerrahm zuzubereiten.
Del Tacos Crinkle-Pommes sind auch vegan.
14. Taco Bell's Bean Burrito
Menschen können viele Artikel von Taco Bell so ändern, dass sie vegan sind. Zum Beispiel können sie einen Bohnen-Burrito oder andere Produkte im Fresko-Stil bestellen, um den Käse und die saure Sahne wegzulassen.
Verwenden Sie Salsa, Guacamole oder andere Salate, um den Burrito sättigender zu machen.
Pizzas
In den folgenden Abschnitten sind einige Pizzen auf pflanzlicher Basis aufgeführt, die in Fast-Food-Restaurants in den USA erhältlich sind.
15. Die Pacific Veggie Pizza des Domino
Die dünne Kruste und die glutenfreie Basis des Domino sind beide vegan, ebenso wie ihre Tomatensauce. Belegen Sie die Basis mit einer Vielzahl von Gemüse oder wählen Sie die Pacific Veggie Pizza ohne Käse für eine füllende Mahlzeit.
16. Little Caesars 'Veggie Pizza
Die normale Kruste und die Tomatensauce von Little Caesars sind beide vegan. Menschen können eine pflanzliche, käselose Pizza mit einer Vielzahl ihrer vegetarischen Beläge bauen.
17. Die käselose Pizza von Papa John
Bei Papa John sind sowohl der Pizzateig als auch die Tomatensauce vegan. Die Leute können die Basis mit Gemüse beladen und es mit einer pflanzlichen Dip-Sauce wie Knoblauch oder BBQ genießen. Die einfachen Grissini sind auch frei von tierischen Produkten.
Salate, Nudeln und Schalen
In den folgenden Abschnitten werden einige pflanzliche Salat-, Nudel- und Schüsseloptionen aufgeführt, die in Fast-Food-Restaurants in den USA erhältlich sind.
18. Superfood-Beilagensalat von Chick-fil-A
Dieser Beilagensalat enthält eine Mischung aus Brokkoli und Grünkohl, getrockneten Sauerkirschen und gerösteten Nüssen mit einem Ahorn-Vinaigrette-Dressing und ist klein, aber lecker.
Der Salat ist bereits vegan, daher sind keine Änderungen erforderlich.
19. Der Panda Express Chow Mein
Panda Express stellt diese gebratenen Weizennudeln aus Zwiebeln, Sellerie und Kohl her.
Um mehr Füllfaser hinzuzufügen, bestellen Sie eine Seite „Super Greens“, ein Gemisch aus Brokkoli, Grünkohl und Kohl.
20. Der Panda Express Auberginen-Tofu
Für eine proteinreichere Option bei Panda Express wählen Sie den Auberginentofu. Es enthält Tofu, Auberginen und rote Paprika in einer süßen und würzigen Sauce.
Sowohl der gedämpfte braune Reis als auch der gedämpfte weiße Reis sind vegan-freundliche Optionen.
21. Paneras Baja Grain Bowl
Diese Körnerschale bietet eine gesündere Alternative zu traditionellen Fast-Food-Optionen. Es enthält Koriander-Limetten-Braunreis und Quinoa, schwarze Bohnen- und Maissalsa, Salsa Verde, rote Traubentomaten und Avocado.
Um es vegan zu machen, bestellen Sie es ohne Feta-Streusel und griechischen Joghurt.
22. Paneras Baja Mediterranean Grain Bowl
Ähnlich wie bei der anderen Getreideschüsseloption bietet Paneras warme mediterrane Schüssel Koriander-Limetten-Braunreis und Quinoa, Rucola, rote Traubentomaten, Kalamata-Oliven, Gurkenwürfel, Hummus und ein Zitronen-Tahini-Dressing.
Eine Person kann es ohne Feta-Streusel und griechischen Joghurt bestellen, um es auf pflanzlicher Basis zu halten.
23. Die Starbucks Lentil & Vegetable Protein Bowl mit braunem Reis
Probieren Sie für eine füllendere Option bei Starbucks die zertifizierte vegane Proteinschale. Es enthält Linsen, Butternusskürbis, geröstete Tomaten, braunen Reis, ein Zitronen-Tahini-Dressing und Sonnenblumenkerne.
Sandwiches
In den folgenden Abschnitten sind einige Sandwiches auf pflanzlicher Basis aufgeführt, die in Fast-Food-Betrieben in den USA erhältlich sind.
24. KFCs Beyond Chicken Sandwich
Beyond Chicken Sandwich von KFC war ein ausverkaufter Erfolg, als das Unternehmen es 2019 auf den Markt brachte. Es wird jedoch in denselben Friteusen wie das Huhn gekocht, was manche Leute möglicherweise nicht als vegan betrachten.
Andere vegane Produkte auf der Speisekarte sind Maiskolben und grüne Bohnen.
25. Das Quiznos Veggie Sub
Bestellen Sie bei Quiznos ein Gemüse-Sub auf Weiß- oder Weizenbrot. Vegane Füllungen umfassen Salat, Tomaten, rote Zwiebeln, Pilze, schwarze Oliven und Guacamole.
Bitten Sie das Personal, den Käse wegzulassen und statt der Rotweinvinaigrette die Balsamico-Vinaigrette zu wählen.
26. Starbucks-Bagels
Starbucks bietet eine große Auswahl an veganen Getränken mit Soja-, Mandel- oder Kokosmilch - von der kastanienbraunen Praline Latté bis zur klassischen heißen Schokolade.
Menschen, die sich vegan ernähren, können einen von mehreren Bagels genießen, die hier erhältlich sind. Wählen Sie zwischen einfachem, gekeimtem Getreide oder Zimt-Rosinen-Bagel. Entscheiden Sie sich auch für einen Aufstrich Avocado anstelle von Frischkäse.
27. Veggie Delite und Beyond Meatball Marinara von Subway
Subway hat vor kurzem begonnen, ihr Beyond Meatball Marinara Sub zu bedienen. Bisher hatten sich Veganer bei ihrem klassischen Veggie Delite Sub auf italienisches Brot oder Weizenbrot (ohne Käse oder Mayo) auf Subway verlassen.
Einige Standorte führen auch das Gemüsepastetchen auf pflanzlicher Basis. Vegan-freundliche Saucen, die bei Subway erhältlich sind, umfassen Senf, süße Zwiebelsauce, fettfreies italienisches Dressing und die Subway-Vinaigrette.
Herzhafte Snacks
In den folgenden Abschnitten werden einige pflanzliche Snacks aufgeführt, die in Fast-Food-Restaurants in den USA erhältlich sind.
28. Tante Annes Brezeln
Tante Anne hat mehrere vegan-freundliche Brezeln auf der Speisekarte. Probieren Sie die Original-Brezel, die Süßmandel-Brezel oder die Rosinen-Brezel. Probieren Sie für einen würzigen Kick die Jalapeño-Brezel.
Bitten Sie das Personal bei der Bestellung unbedingt, die Brezeln mit einer milchfreien Zange zu behandeln, um eine Kreuzkontamination zu vermeiden.
29. Waffelkartoffel-Pommes von Chick-fil-A
Für eine warme und füllende Option bei Chick-fil-A sollten Sie die Waffel-Kartoffel-Pommes in Betracht ziehen. In Rapsöl gekocht, sind sie knusprig und dennoch zart.
Alternativ können Sie auch die Rösti probieren, die ebenfalls vegan sind.
30. Wendys Ofenkartoffel mit Schnittlauch
Für einen einfachen Snack ist die Ofenkartoffel mit Schnittlauch eine der wenigen vegan-freundlichen Optionen bei Wendy. Achten Sie darauf, die Butter, Käse und Sauerrahm zu halten.
Der Gartensalat - mit rotem italienischem Dressing und ohne Croutons - und Apfelscheiben sind ebenfalls vegan.
Süße Bissen
In den folgenden Abschnitten werden einige pflanzliche süße Häppchen aufgeführt, die in Fast-Food-Restaurants in den USA erhältlich sind.
31. Nichtmilchoptionen von Baskin Robbins
Baskin Robbins bieten eine Vielzahl von „Eis“ - und Sorbet-Aromen, die für Menschen geeignet sind, die sich vegan ernähren.
Probieren Sie für etwas mehr Verwöhnung den nichtmilchhaltigen Chocolate Chip Cookie Dough oder den nichtmilchhaltigen Chocolate Extreme.
32. French Toast Sticks von Burger King
Für eine süße vegane Variante bei Burger King sollten Sie die French Toast Sticks in Betracht ziehen. Das Rezept ist frei von Milchprodukten und Eiern.
Menschen, die sich sehr streng vegan ernähren, sollten jedoch beachten, dass die Zubereitung oder das Kochen dieser French Toast-Sticks möglicherweise eine Kreuzkontamination aufweist. Fragen Sie die Mitarbeiter, wie Sie dieses Risiko beim Kochen minimieren können.
33. McDonalds Obst- und Ahorn-Haferflocken
McDonald's ist nicht das vegan-freundlichste Fast-Food-Geschäft.
Das Obst- und Ahorn-Haferflockenmehl, das gewürfelte Äpfel und eine Cranberry-Rosinen-Mischung enthält, ist jedoch eine der wenigen Optionen, die für Veganer geeignet sind. Um sicherzustellen, dass es auf pflanzlicher Basis ist, fragen Sie nach ohne Creme.
Warum vegan wählen?
Menschen, die sich dafür entscheiden, vegan zu werden, tun dies aus einer Reihe von Gründen, darunter:
- Gesundheitsgründe
- Tierschutzbedenken
- Umweltgründe
- humanitäre Zwecke
Einige Untersuchungen zeigen auch, dass diejenigen, die sich hauptsächlich auf pflanzlicher Basis ernähren, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) haben als Menschen, die sich hauptsächlich von Fleisch ernähren.Die Studie berichtet auch, dass Veganer weniger an Diabetes und Herzerkrankungen leiden als Menschen, die Fleisch und Milchprodukte essen.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift der American Heart Association unterstützt auch die Vorstellung, dass diejenigen, die überwiegend pflanzliche Lebensmittel essen, ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen haben.
Eine Reduzierung der Fleischaufnahme kann auch das Risiko für Schlaganfall, Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und einige Krebsarten senken.
Allerdings können Personen, die regelmäßig Fast Food essen, diese gesundheitlichen Vorteile nicht nutzen, und dazu gehört auch veganes Fast Food.
Für eine optimale Gesundheit sollten sich Veganer darauf konzentrieren, Vollwertkost zu essen und die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln und Fastfood zu begrenzen.
Veganer sollten auch darauf achten, dass sie alle Nährstoffe erhalten, die sie benötigen. Häufige Mängel bei Veganern sind Protein, Vitamin D und Vitamin B-12.
Erfahren Sie hier mehr über proteinreiche vegane Lebensmittel.
Studien zeigen auch, dass Veganismus dem Planeten helfen könnte. Eine Überprüfung, in der vegane, vegetarische und alles fressende Diäten verglichen werden, besagt, dass „die vegane Ernährung die optimale Ernährung für die Umwelt ist“.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 legt insbesondere nahe, dass eine vegane Ernährung die Menge der für den menschlichen Verzehr verfügbaren Lebensmittel erhöhen könnte, was eine größere globale Ernährungssicherheit bieten und Menschen in Hungergebieten ernähren könnte.
Die Studie berichtet, dass Nutztiere 36% der Kalorien verbrauchen, die von den Pflanzen der Welt produziert werden. Wenn Menschen Tiere für Lebensmittel schlachten, stehen nur 12% dieser Kalorien für den Verzehr durch Fleisch und andere tierische Produkte zur Verfügung.
Wenn die Menschen mehr pflanzliche Lebensmittel direkt essen würden, deutet die Studie darauf hin, dass mehr Produkte verfügbar wären, um weitere 4 Milliarden Menschen zu ernähren.
Zusammenfassung
Menschen, die sich vegan ernähren, können jetzt mehr als je zuvor essen. Viele Restaurants und Fast-Food-Läden bieten jetzt eine Reihe von veganen Optionen an - oder zumindest Menüpunkte, die mit ein paar Änderungen und Ersetzungen vegan gemacht werden können.
Bestätigen Sie bei der Bestellung von Lebensmitteln immer mit dem Server, dass die Artikel frei von Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern und Honig sind.
Der Hauptvorteil einer veganen Ernährung scheint aus Umwelt- und Nachhaltigkeitsgründen zu liegen.
Es gibt jedoch auch mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile. Um diese gesundheitlichen Vorteile zu genießen, ist es wichtig, Fast Food und Junk Food in Maßen zu konsumieren.
