Warum es Ihnen hilft, besser zu schlafen, wenn Sie geschaukelt werden
Neue Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Aktuelle Biologie stellt fest, dass langsame, sich wiederholende Bewegungen die Schlafqualität - und implizit die Gedächtniskonsolidierung - verbessern, indem sie die Aktivität der Gehirnwellen modulieren.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) erhält nicht jeder dritte Erwachsene in den USA die empfohlenen 7 Stunden Schlaf pro Nacht.
Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind nur einige der Erkrankungen, bei denen Menschen mit Schlafentzug das Risiko haben, sich zu entwickeln.
Der Direktor der Abteilung für Bevölkerungsgesundheit der CDC empfiehlt Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, eine Reihe von Änderungen ihres Lebensstils vorzunehmen, um ihre Schlafqualität zu verbessern. Zu den Änderungen gehören: „Jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen; jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen; und Fernseher, Computer und mobile Geräte aus dem Schlafzimmer ausschalten oder entfernen. “
Neben solchen Schlafhygienepraktiken deuten neue Forschungsergebnisse darauf hin, dass eine Person noch etwas anderes tun kann, um den Schlaf zu verbessern, selbst als Erwachsener: sanft hin und her schaukeln.
Zwei neue Studien, die von Forschern der Universität Genf (UNIGE), der Universität Lausanne (UNIL) und der Universitätskliniken Genf (HUG) in der Schweiz durchgeführt wurden, untersuchen die Auswirkungen langsamer und sich wiederholender Bewegungen auf die Schlafqualität bei jungen Menschen Erwachsene und Mäuse.
Wie Schaukeln die Schlafqualität beeinflusst
Laurence Bayer, eine Forscherin in der Abteilung für grundlegende Neurowissenschaften an der UNIGE-Fakultät für Medizin, leitete zusammen mit Sophie Schwartz, einer ordentlichen Professorin in derselben Abteilung, die erste Studie.
An der Studie nahmen 18 gesunde junge Teilnehmer teil, die 2 Nächte im HUG Sleep Medicine Center schliefen. Die Forscher zeichneten die Herz- und Atemfrequenz der Teilnehmer auf und verwendeten Elektroenzephalographie, um ihre Gehirnaktivität zu überwachen.
In der ersten Nacht schliefen die Studienteilnehmer auf einem beweglichen Bett, während sie in der zweiten Nacht auf einem stillen Bett schliefen. „Wir haben festgestellt, dass unsere Teilnehmer, obwohl sie in beiden Fällen gut geschlafen haben, schneller eingeschlafen sind, als sie geschaukelt wurden“, berichtet Bayer.
"Außerdem hatten sie längere Tiefschlafperioden und weniger Mikro-Wakes, ein Faktor, der häufig mit einer schlechten Schlafqualität verbunden ist."
Als nächstes wollten die Forscher herausfinden, ob sanfte Bewegungen auch die Gedächtniskonsolidierung beeinflussen. „[W] wir haben unsere Teilnehmer Gedächtnistests unterzogen: Sie mussten abends Wortpaare lernen und sich morgens beim Aufwachen an sie erinnern“, berichtet die Erstautorin der Studie Aurore Perrault, Forscherin an der UNIGE-Fakultät für Medizin.
"Und auch hier erwies sich das Schaukeln als vorteilhaft: Die Testergebnisse waren nach einer Nacht in Bewegung viel besser als nach einer stillen Nacht!" Sie sagt.
Die Forscher erklären, dass dies eine Folge davon ist, wie der Tiefschlaf die Aktivität der Gehirnwellen moduliert und wie sanftes Schaukeln dazu beiträgt, die Gehirnaktivität über die sogenannten thalamokortikal-kortikalen Netzwerke hinweg zu synchronisieren.
Diese Hirnnetzwerke spielen eine wichtige Rolle beim Tiefschlaf und beim Aufbau des Gedächtnisses.
Die sensorische Stimulation des Vestibulums ist der Schlüssel
Paul Franken, außerordentlicher Professor an der UNIL-Fakultät für Biologie und Medizin, betreute die zweite Studie, die an Mäusen durchgeführt wurde.
Die Forscher schaukelten die Käfige der Nagetiere im Schlaf. Dies half den Mäusen, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen, induzierte jedoch keinen tiefen Schlaf oder verbesserte die Schlafqualität, wie dies beim Menschen der Fall war.
Diese zweite Studie diente jedoch dazu, einen anderen Hirnbereich zu bestimmen, der für die Schlafqualität von entscheidender Bedeutung ist: das sogenannte Vestibularsystem.
Das Vestibularsystem umfasst „Sinnesorgane im Innenohr“ und ist ein Netzwerk, das „Bewegung und Schwerkraft erkennt und Bewegungen initiiert, um Gleichgewicht und Orientierung aufrechtzuerhalten“.
Der Co-Autor der Studie, Konstantinos Kompotis, ein Forscher an der Fakultät für Biologie und Medizin der UNIL, berichtet über die in der Studie verwendeten Methoden. "Wir haben zwei Gruppen von Mäusen demselben Schaukeln ausgesetzt: eine Gruppe mit nicht funktionierenden sensorischen Rezeptoren im Innenohr und veränderter vestibulärer Funktion und eine Kontrollgruppe."
"Im Gegensatz zu den Kontrollmäusen profitierten die Mäuse in der ersten Gruppe nicht von einem Schwankungseffekt während des Schlafes", sagt er und fügt hinzu, dass "die vestibuläre sensorische Stimulation während des Schaukels daher auf die neuronalen Netze wirkt, die für die spezifischen Gehirnschwingungen während des Schaukels verantwortlich sind Schlaf."
In naher Zukunft planen die Wissenschaftler, präzisere Techniken wie die Optogenetik zu verwenden, um die neuronale Aktivität zu verfolgen, um die Neuronen und Strukturen zu entschlüsseln, „die Stimuli von den vestibulären Organen erhalten, bevor sie auf Schlafkreislaufstrukturen übertragen werden“, sagt Prof. Franken. Die Forscher schließen daraus:
„Die Abbildung des Kommunikationsnetzwerks zwischen den beiden Systemen würde es ermöglichen, neue Ansätze zur Behandlung von Patienten mit Schlaflosigkeit, Stimmungsstörungen sowie älteren Menschen zu entwickeln, die häufig mit Schlaf- und Gedächtnisstörungen leben. „
