Ist es wichtig, zu welcher Tageszeit Sie trainieren?
Zwei Forscherteams, die verschiedene Aspekte des Trainings bei Mäusen analysierten, stellten fest, dass die Tageszeit die Produktivität körperlicher Aktivität beeinflussen könnte.
Wissenschaftler wissen bereits, dass der Tagesrhythmus mit unserem Stoffwechsel interagiert. Der zirkadiane Rhythmus einer Person umfasst körperliche, geistige und Verhaltensänderungen, die einem Zyklus von 24 Stunden folgen.
Diese Verhaltensmuster entwickeln sich als Reaktion auf Licht und Dunkelheit und beziehen sich auf die circadiane Uhr, die der Sonnenzeit folgt. Zirkadiane Rhythmen sind in den meisten Lebewesen vorhanden.
Zwei Forscherteams beschlossen zu untersuchen, wie sich die Tageszeit auf die Reaktion des Körpers auf körperliche Betätigung auswirken kann.
Gad Asher, der am Institut für Biomolekulare Wissenschaften des Weizmann-Instituts für Wissenschaft in Rehovot, Israel, arbeitet, ist leitender Autor der ersten Studie, während Paolo Sassone-Corsi vom Zentrum für Epigenetik und Stoffwechsel an der University of California (UC) Irvine ist leitender Autor des zweiten.
"Es ist bekannt, dass fast jeder Aspekt unserer Physiologie und unseres Stoffwechsels von der circadianen Uhr bestimmt wird", bemerkt Asher.
„Frühere Studien aus unserem Labor haben gezeigt, dass mindestens 50% unseres Stoffwechsels zirkadian sind und 50% der Metaboliten in unserem Körper basierend auf dem zirkadianen Zyklus schwingen. Es ist sinnvoll, dass Bewegung eines der Dinge ist, die davon betroffen sind “, sagt Sassone-Corsi.
Untersuchung der Reaktion von Mäusen auf körperliche Betätigung
Die beiden Studien bestätigen, dass der circadiane Rhythmus eine wesentliche Rolle bei der Reaktion des Körpers auf körperliche Bewegung spielt. Obwohl jedes Team eine andere Komponente der Übung untersuchte, ergänzen sich die beiden Studien.
Beide Teams untersuchten den Zusammenhang zwischen Tageszeit und Trainingsleistung bei Mäusen. Diese Kreaturen sind nachtaktiv. Um die Ergebnisse für den Menschen zugänglich zu machen, mussten sich die Forscher auf die aktiven und Ruhephasen der Mäuse konzentrieren und nicht auf die Zeit auf der Uhr.
In der ersten Studie, deren Ergebnisse in Zellstoffwechsel, Asher und Team verglichen die Trainingsleistung von Mäusen zu verschiedenen Tageszeiten, indem sie sie während ihrer aktiven Phase auf Laufbänder legten. Die Mäuse zeigten in den späteren Stadien dieser Phase eine bessere Leistung, was bedeutete, dass der „Mausabend“ eine bessere Zeit für sie war, um zu trainieren.
Am Mausabend waren die Spiegel einer Verbindung namens 5-Aminoimidazol-4-carboxamid-Ribonukleotid (ZMP) höher. ZMP ist für den Stoffwechsel notwendig, da es Stoffwechselwege aktiviert, die zum Abbau von Glukose und Fettsäuren führen.
Diese Aufteilung beruht auf der Aktivierung von AMPK, einem zellulären Hauptstoffwechselregulator. Die Studienergebnisse legen nahe, dass ZMP eine Rolle bei der Steigerung der Trainingskapazität am Abend spielen könnte.
"Interessanterweise ist ZMP ein endogenes Analogon von AICAR (Aminoimidazolcarboxamid-Ribosid), einer Verbindung, die einige Sportler zum Doping verwenden", sagt Asher.
Die Forscher bauten auf ihren Erkenntnissen auf, indem sie die Trainingsleistung bei 12 Menschen analysierten. Unter Verwendung des Sauerstoffverbrauchs als Maß für die Trainingseffizienz kamen sie zu dem Schluss, dass die Teilnehmer auch abends eine bessere Trainingsleistung hatten als morgens.
Studieren, wie Bewegung Muskeln verändert
Sassone-Corsi und sein Team bewerteten auch die Leistung von Mäusen auf Laufbändern, konzentrierten sich jedoch auf die Veränderungen, die durch Training im Muskelgewebe der Mäuse hervorgerufen wurden. Ihre Ergebnisse erscheinen auch in Zellstoffwechsel.
Mit diesem Ansatz konnten sie den Prozess, der zum Glukoseabbau und zur Lipidoxidation (Fettverbrennung) führt, weiter untersuchen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Bewegung zu verschiedenen Tageszeiten ein Protein namens Hypoxie-induzierbarer Faktor 1-alpha (HIF-1α) auf unterschiedliche Weise aktiviert. HIF-1α reagiert auf Änderungen des Sauerstoffgehalts im Körpergewebe durch Stimulierung bestimmter Gene.
"Es ist sinnvoll, dass HIF-1α hier wichtig ist, aber bis jetzt wussten wir nicht, dass seine Spiegel je nach Tageszeit schwanken", sagt Sassone-Corsi.
Basierend auf ihren Ergebnissen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Bewegung zu Beginn der aktiven Phase der Mäuse einen günstigeren Einfluss auf den Stoffwechsel hat als gegen Ende.Wenn man dies auf die menschliche Zeit überträgt, war der Effekt am späten Morgen am positivsten.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass in beiden Studien Mäuse verwendet wurden und dass die Übertragung der Ergebnisse auf den Menschen kompliziert sein kann, da die Verhaltensmuster von Person zu Person sehr unterschiedlich sind.
„Sie können ein Morgenmensch oder ein Nachtmensch sein, und diese Dinge müssen berücksichtigt werden“, schließt Sassone-Corsi.
