Alles, was Sie über die Noom-Diät wissen müssen
Die Noom-Diät ist ein personalisierter Gewichtsverlustplan, der über die gleichnamige Telefon-App verfügbar ist. Die Entwickler der App behaupten, dass sie Menschen dabei hilft, ihre persönlichen Gewichtsziele zu erreichen.
Die Noom-App bietet ihren Benutzern einen personalisierten Diätplan und Zugang zu einem Gesundheitscoach.
Menschen können die App auch verwenden, um ihre Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten aufzuzeichnen und ihre Gewichtsabnahme auf der sozialen Plattform von Noom zu diskutieren.
In diesem Artikel untersuchen wir die Noom-Diät und skizzieren die Forschung zu ihrer Wirksamkeit.
Was ist die Noom-Diät?
Noom ist eine App, die Menschen hilft, Gewicht zu verlieren, fit zu werden und gesund zu bleiben. Es verwendet ein einzigartiges Ampelsystem, um Lebensmittel nach der Anzahl der enthaltenen Kalorien zu ordnen.
„Grüne“ Lebensmittel wie Spinat und Brokkoli sind am wenigsten kalorienreich, während „rote“ Lebensmittel mehr Kalorien enthalten und weniger Portionen ausmachen sollten.
Mithilfe dieser Daten entwickeln die Entwickler der App personalisierte Pläne zur Gewichtsreduktion, von denen sie behaupten, dass sie dazu beitragen können, dauerhafte Ergebnisse bei der Gewichtsreduktion zu erzielen.
Um einen personalisierten Gewichtsverlustplan zu erhalten, muss eine Person ein Abonnement erwerben und einige Fragen auf der Noom-Website oder -App beantworten. Der Algorithmus erstellt dann einen Gewichtsverlustplan, der den Bedürfnissen der Person entspricht.
Kurz nachdem sich eine Person zum ersten Mal angemeldet hat, wird sie von der App mit einem geeigneten Gesundheitscoach gekoppelt. Der Coach gibt relevante Informationen und Ratschläge zur Ernährung, um die Person beim Erreichen ihrer Gewichtsziele zu unterstützen.
Was kannst du essen?
Die Noom-Diät-Website empfiehlt, sich auf „natürliche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion“ zu konzentrieren, die Energie liefern und eine Person zufrieden stellen, ohne zu viele Kalorien bereitzustellen. Beispiele sind Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt, da sie sättigend sind.
Eine Person sollte sicherstellen, dass ihre Ernährung sie mit Folgendem versorgt:
- eine Vielzahl von Makronährstoffen wie Eiweiß und Kohlenhydrate
- eine Reihe von Mikronährstoffen, die Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten
- eine begrenzte Menge an gesundem oder ungesättigtem Fett
Geeignete Lebensmittel umfassen:
- Früchte wie Grapefruit, Kirschen, Beeren, Pink Lady-Äpfel, Nektarinen, Bananen und Wassermelonen.
- Gemüse, einschließlich grünes Blattgemüse, Paprika, Zwiebeln, Gurken und Pilze.
- Eiweißreiche Lebensmittel wie Linsen, Bohnen, Eier, Fisch und Hühnchen.
Die Noom-Website rät den Menschen auch, sogenannte Superfoods zu essen, die ernährungsphysiologisch dicht sind. Superfoods umfassen:
- Spinat
- Chiasamen
- Leinsamen
- Blaubeeren
- Pinienkerne
- Süßkartoffeln
- Andenhirse
Menschen auf der Noom-Diät finden möglicherweise auch Folgendes hilfreich zur Gewichtsreduktion:
- Verfolgung der gesamten Nahrungsaufnahme mit der App
- trinke grünen Tee und viel Wasser
- Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und zugesetzten Zuckern
- jeden Tag frühstücken
- regelmäßig trainieren
Gibt es Beweise für seine Wirksamkeit?
Apps wie Noom ermutigen Menschen, ihren Gewichtsverlust regelmäßig selbst zu überwachen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Menschen, die ihre Ernährungsgewohnheiten häufig und konsistent aufzeichnen, einen konsistenteren und langfristigeren Gewichtsverlust erleben.
Die Selbstüberwachung des Gewichtsverlusts ist jedoch eine Praxis, die im Laufe der Zeit tendenziell schnell abnimmt. Um dies zu verhindern, bietet die Noom-App Funktionen, die Menschen dazu motivieren, sich weiterhin selbst zu überwachen.
Zu diesen Funktionen gehört der Zugriff auf einen Gesundheitscoach und eine soziale Plattform, auf der Menschen ihre Herausforderungen und Erfolge beim Abnehmen mit anderen Benutzern besprechen können.
Recherchieren Sie in der Noom-App
Im Jahr 2016 führten einige Forscher eine Studie zur Wirksamkeit der Noom-App durch. Die Studie analysierte Ernährungsdaten von Noom-Anwendern, die 6 Monate lang mindestens zweimal im Monat aufzeichneten, was sie aßen.
Von 35.921 Noom-Nutzern gaben 77,9% eine Verringerung des Körpergewichts während der Nutzung der App an. Die Forscher fanden heraus, dass Benutzer, die ihr Gewicht und ihre Ernährungsgewohnheiten häufiger überwachten, einen konsistenteren Gewichtsverlust erlebten.
In einer separaten Studie, ebenfalls ab 2016, verwendeten die Forscher Noom, um 43 Teilnehmern mit Prädiabetes ein Diabetes-Präventionsprogramm (DPP) anzubieten. Zu Beginn der Studie hatte jeder Teilnehmer entweder Übergewicht oder Fettleibigkeit. Der Zweck der Studie war es, die Wirksamkeit des DPP bei der Förderung des Gewichtsverlusts unter den Teilnehmern zu untersuchen.
Die Teilnehmer hatten in Woche 16 und Woche 24 nach Verwendung des DPP einen signifikanten Gewichtsverlust erfahren. Von den 36 Teilnehmern, die die Studie abgeschlossen haben, haben 64% mehr als 5% ihres Körpergewichts verloren.
In der Studie wurde die Noom-Diät jedoch nicht mit einer anderen App oder Diät verglichen. Es ist daher schwierig zu wissen, ob die Noom-Diät wirksamer ist als andere Strategien zur Gewichtsreduktion.
Mögliche Risiken
Eine Einschränkung der Noom-App besteht darin, dass der Benutzer keine Informationen über andere Nährstoffe als Kalorien aufzeichnen kann. Eine gesunde Ernährung sollte jedoch eine gute Menge an Mikronährstoffen wie Vitaminen und Mineralstoffen enthalten.
Aufgrund dieser Einschränkung haben Benutzer der Noom-App unvollständige Informationen über die Gesundheit ihrer Lebensmittelauswahl. Dies bedeutet auch, dass Ärzte und Ernährungsberater die App möglicherweise nur ungern empfehlen.
Darüber hinaus sind einige Noom-Trainer nicht vom National Board for Health & Wellness Coaching zertifiziert. Diese Zertifizierung erfordert, dass ein Coach den Mindeststandard an Kenntnissen und Fähigkeiten erfüllt, der für Gesundheits- und Wellness-Coaching erforderlich ist.
Trainer ohne diese Zertifizierung könnten möglicherweise unangemessene Ratschläge geben.
Auch Personen mit einer komplizierten Krankengeschichte sollten besonders vorsichtig sein, wenn sie Noom oder ähnliche Apps zur Gewichtsreduktion verwenden. Diese Personen sollten zusätzliche Ratschläge zur Gewichtsreduktion von einem Arzt, Ernährungsberater oder einem anderen medizinischen Fachpersonal einholen.
Zusammenfassung
Noom ist eine App zur Gewichtsreduktion, die Zugriff auf einen Gesundheitscoach und einen personalisierten Plan zur Gewichtsreduktion bietet. Die Entwickler behaupten, dass diese Tools sowie der genaue Kalorienzähler für Lebensmittel Menschen dabei helfen können, ihre Gewichtsziele zu erreichen.
Bisherige Untersuchungen legen nahe, dass die Noom-App eine wirksame Hilfe zur Gewichtsreduktion sein kann. Forscher haben Noom jedoch noch nicht mit anderen Apps oder Methoden zur Gewichtsreduktion verglichen.
Menschen mit zugrunde liegenden Gesundheitszuständen sollten besonders vorsichtig sein, wenn sie Noom oder ähnliche Apps zur Gewichtsreduktion verwenden. Sie können den Rat eines Arztes oder Ernährungsberaters benötigen, um einen sicheren Gewichtsverlust zu gewährleisten.
