Wie hängen Diabetes und Stress zusammen?
Diabetes und Stress scheinen auf mehrere wichtige Arten miteinander verbunden zu sein. Stress kann nämlich zu Diabetes beitragen und eine Folge davon sein.
Beispielsweise kann eine Person das Gefühl haben, dass ihr Stresslevel steigt, wenn sie Mahlzeiten planen und ihren Blutzucker messen muss, insbesondere in den frühen Stadien einer Diabetesdiagnose. Stress kann jedoch auch den Blutzucker- und den glykierten Hämoglobinspiegel einer Person erhöhen.
Die Forschung hat auch ein hohes Maß an lebenslangem Stress mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht.
In diesem Artikel diskutieren wir, wie Stress den Blutzucker beeinflusst. Wir schauen uns auch an, was die Forschung über die besten Möglichkeiten sagt, wie Menschen mit Diabetes Stress reduzieren können.
Wie wirkt sich Stress auf Diabetes und Blutzucker aus?
Untersuchungen legen nahe, dass eine Person ein höheres Risiko hat, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, wenn sie unter Depressionen oder Angstzuständen leidet.
Seit dem 17. Jahrhundert diskutieren Forscher den möglichen Zusammenhang zwischen Diabetes und Stress.
Neuere Untersuchungen legen nahe, dass Menschen mit Depressionen und Angstzuständen ein höheres Risiko haben, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.
Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2010 berichtet, dass Menschen, die unter Depressionen, Angstzuständen, Stress oder einer Kombination dieser Erkrankungen leiden, ein höheres Risiko haben, an Diabetes zu erkranken.
Die Wissenschaftler fanden heraus, dass verschiedene Stressfaktoren das Risiko einer Person, an Diabetes zu erkranken, erhöhen können, darunter:
- stressige Lebensereignisse oder traumatische Erlebnisse
- allgemeiner emotionaler Stress
- Wut und Feindseligkeit
- Arbeitsstress
- notleidender Schlaf
Forscher der Universität Amsterdam in den Niederlanden haben mögliche Erklärungen vorgeschlagen, wie verschiedene Arten von Stress zu Diabetes führen können. Dazu gehören Lebensstilfaktoren, Auswirkungen auf den Hormonspiegel und Auswirkungen auf das Immunsystem.
Diese Erklärungen, wie sich Stress auf Diabetes auswirkt, sind nur Theorien. Einige Forscher haben sogar widersprüchliche Beweise dafür gefunden, dass Diabetes und Stress zusammenhängen. Aus diesen Gründen müssen Forscher diese beiden Bedingungen weiter untersuchen, um festzustellen, ob und wie sie zusammenhängen.
Weitere Einzelheiten zu diesen drei Faktoren finden Sie in den folgenden Abschnitten:
Stress beeinflusst Lebensstilfaktoren
Ein hohes Maß an Stress kann dazu führen, dass sich eine Person auf ungesunde Lebensgewohnheiten einlässt. Diese Lebensgewohnheiten können das Risiko einer Person, an Diabetes zu erkranken, erhöhen. Sie beinhalten:
- eine schlechte Ernährung essen
- niedrige Übungsstufen
- Rauchen
- übermäßiger Alkoholkonsum
Stress beeinflusst Hormone
Eine andere Erklärung ist, dass emotionaler Stress den Hormonspiegel einer Person beeinflussen und möglicherweise die Funktionsweise von Insulin beeinträchtigen kann.
Stress kann die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse und das sympathische Nervensystem aktivieren. Dies kann hormonelle Veränderungen verursachen, wie z. B. höhere Cortisolspiegel und niedrigere Spiegel an Sexualhormonen. Die Spiegel dieser Hormone beeinflussen den Insulinspiegel.
Cortisol ist allgemein als Stresshormon bekannt. Es kann auch die Produktion von Glukose im Körper stimulieren und den Blutzucker einer Person erhöhen.
Menschen mit abnormalen Hormonspiegeln können feststellen, dass ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte zunimmt. Ein erhöhtes Verhältnis von Taille zu Hüfte bedeutet, dass die Größe der Taille größer wird als die der Hüften. Dies ist ein wichtiger Risikofaktor für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Stress beeinflusst das Immunsystem
Chronischer Stress kann auch das Immunsystem beeinträchtigen.
In einer Studie stellten die Forscher fest, dass eine bestimmte Reaktion des Immunsystems auf chronischen Stress eine ähnliche Reaktion ist wie eine, die an der Entwicklung von Typ-2-Diabetes beteiligt ist.
Wie kann ich feststellen, ob Stress meinen Blutzuckerspiegel beeinflusst?
Um festzustellen, ob stressige Ereignisse einen Anstieg des Blutzuckers verursachen, können Menschen ihren Blutzucker den ganzen Tag über messen. Sie sollten beachten, wie sie sich fühlen und wann sie zuletzt gegessen haben.
Die Menschen können dann ihre Messwerte ihrem Arzt zur Analyse zeigen.
Wenn der Arzt feststellt, dass Stress den Blutzucker beeinflusst, kann er verschiedene Techniken untersuchen, um einer Person zu helfen, ihren Stresspegel zu kontrollieren.
Stress reduzieren
Die American Diabetes Association empfiehlt Menschen mit Diabetes, sich genauso um ihren Geist zu kümmern wie um ihren Körper.
Stress kann sowohl zu Diabetes als auch zu dessen Folgen führen. Es gibt jedoch viele effektive Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
Die Strategie, die für eine Person am besten funktioniert, kann für die nächste Person unterschiedlich sein. Das Erkunden verschiedener Optionen kann einer Person helfen, die Strategie zu finden, die für sie am besten geeignet ist.
Eine Studie aus dem Jahr 2018, die in einer Klinik im Iran durchgeführt wurde, ergab, dass die Teilnahme an sozialem Stressmanagement-Training die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Diabetes verbessern kann. Stressbewältigungstechniken können Menschen dabei helfen, ihren glykierten Hämoglobinspiegel zu kontrollieren.
Ärzte verwenden glykierte Hämoglobinspiegel, um die Blutzuckerkontrolle einer Person in den letzten 3 Monaten zu bestimmen. Durch die Verbesserung des glykierten Hämoglobins wird das Risiko von Komplikationen im Zusammenhang mit Diabetes verringert.
Menschen mit Diabetes und Stress haben möglicherweise einen niedrigeren glykierten Hämoglobinspiegel, wenn sie Techniken anwenden, die Stress reduzieren. Strategien, die ihre Selbstwirksamkeit bei der Bewältigung und ihre wahrgenommene soziale Unterstützung erhöhen, können wirksam sein. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele, die Sie ausprobieren sollten:
Achtsamkeit
Forscher haben auf Achtsamkeit basierende Techniken zur Stressreduzierung bei Menschen mit Diabetes untersucht.
In einer Studie aus dem Jahr 2018 erhielten 29 Menschen mit Diabetes Achtsamkeitssitzungen und Aufklärung, 30 Personen in der Kontrollgruppe nicht. Personen, die das Training erhielten, zeigten signifikante Verbesserungen ihrer psychischen Gesundheitsergebnisse und Maßnahmen zur Diabetesbehandlung, einschließlich des Fastens von Blutzucker und glykiertem Hämoglobin.
Umgang mit Wut
Menschen mit Diabetes, die sich wütend fühlen, sollten versuchen herauszufinden, warum sie sich so fühlen.
Das Verständnis der Ursache von Wut ist ein Schritt in die richtige Richtung, um das Problem zu lösen. Die American Diabetes Association bietet die folgenden Tipps zur Kontrolle wütender Gefühle:
- Atmen Sie ein oder atmen Sie bei Bedarf mehrmals tief durch.
- Wasser trinken.
- Setz dich.
- Zurücklehnen.
- Schütteln Sie die Arme los.
- Versuche den Geist zum Schweigen zu bringen.
- Spazieren gehen.
Strategien zur Stressreduzierung
Die American Psychological Association empfiehlt die folgenden Strategien zur Stressreduzierung:
- Machen Sie eine kurze Pause vom Stressor, was beispielsweise ein großes Projekt oder eine wachsende Kreditkartenrechnung sein kann.
- Trainieren Sie so oft wie möglich, indem Sie beispielsweise 20 Minuten spazieren gehen, laufen oder schwimmen.
- Lächle und lache, um Stress von den Gesichtsmuskeln zu lösen.
- Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um soziale Unterstützung.
- Versuchen Sie es mit Meditation oder Achtsamkeit.
Zusammenfassung
Forscher schlagen vor, dass Stress sowohl zu Diabetes als auch zu Diabetes führen kann. Menschen, die gestresst sind, haben möglicherweise einen höheren Spiegel an bestimmten Hormonen, die die Funktionsweise von Insulin beeinflussen können.
Hoher Stress kann auch zu ungesunden Lebensgewohnheiten führen, was wiederum das Risiko einer Person erhöhen kann, an Diabetes zu erkranken.
Obwohl Forscher viele Theorien darüber haben, wie Diabetes und Stress miteinander verbunden sind, sind die tatsächlichen Wege, die die beiden Zustände verbinden, unbekannt.
Menschen mit Diabetes möchten möglicherweise Hilfe bei der Reduzierung ihres Stresses suchen. Forscher haben verschiedene Techniken untersucht und viele sind sich einig, dass Stressreduzierung positive Auswirkungen auf die Blutzuckerkontrolle hat.
Wenn Stressbewältigungstechniken nicht wirksam sind oder wenn eine Person Anzeichen einer Depression zeigt, sollte sie einen Arzt aufsuchen. Ein Psychotherapeut oder Berater kann Menschen helfen, ihre Stimmung zu verwalten.
Techniken zur Stressreduzierung können bei einigen Menschen funktionieren, bei anderen jedoch nicht. Stress kann auch unterschiedliche Auswirkungen auf jede Person haben. Wenn eine Person sowohl mit Diabetes als auch mit chronischem Stress lebt, kann sie verschiedene Strategien erforschen, um Stress abzubauen und den Blutzucker zu kontrollieren.
