Wie stoppen Sie Hungerschmerzen?

Hungerattacken oder Hungerschmerzen sind eine natürliche Reaktion auf einen leeren Magen. Sie verursachen ein nagendes Gefühl oder ein leeres Gefühl im Bauch.

Aber Hungerattacken können auch dann auftreten, wenn der Körper keine Nahrung benötigt. Verschiedene andere Situationen und Bedingungen können zu Hungerattacken führen, darunter:

• Schlafentzug
• Dehydration
• die falschen Lebensmittel essen

Lesen Sie weiter, um mehr über Hungerschmerzen zu erfahren und herauszufinden, wie Sie sie lindern können.

Was sind die Ursachen?

Menschen bekommen aus verschiedenen Gründen Hunger oder Hungerschmerzen. Sieben Gründe werden hier erklärt:

1. Hungerhormon

Die Freisetzung von Ghrelin im Körper, Dehydration und der emotionale Zustand einer Person können Hungerschmerzen verursachen.

Das Gehirn löst die Freisetzung eines Hormons namens Ghrelin als Reaktion auf einen leeren Magen oder in Erwartung der nächsten Mahlzeit aus.

Ghrelin signalisiert dem Körper, Magensäure freizusetzen, um Nahrung zu verdauen. Wenn keine Nahrung aufgenommen wird, beginnen die Magensäuren, die Magenschleimhaut anzugreifen, was zu Hungerschmerzen führt.

Studien haben gezeigt, dass Ghrelin den Hunger bei Verabreichung an Erwachsene um bis zu 30 Prozent erhöht.

2. Qualität der verzehrten Lebensmittel

Hungerattacken können auch dann auftreten, wenn der Körper keine Kalorien benötigt.

Dies liegt daran, dass Ghrelin mit Insulin interagiert, dem Hormon, das den Blutzucker reguliert. Sinkende Insulinspiegel führen zu einem Anstieg des Ghrelin- und damit des Hungerspiegels.

Junk Food enthält viel Zucker und einfache Kohlenhydrate. Das Essen führt zu einem Anstieg des Insulinspiegels, gefolgt von einem schnellen Abfall. Ghrelin nimmt dann zu, obwohl das Essen erst ungefähr eine Stunde zuvor verzehrt wurde.

Auf diese Weise kann das Essen selbst großer Mengen von Lebensmitteln von schlechter Qualität den Hunger erhöhen und die Schmerzreaktion im Körper verursachen.

3. Dehydration

Viele Menschen können den Unterschied zwischen Hunger und Durst nicht erkennen, weil die Symptome so ähnlich sind.

Durst kann Symptome verursachen wie:

• Magenschmerzen
• zittern
• Reizbarkeit
• Benommenheit

4. Die Umwelt

Manche Menschen haben Schmerzen als Reaktion auf Gerüche und Anblicke. Viele Menschen reagieren körperlich auf den Geruch von frisch gebackenen Waren oder auf das Kochen. Bilder von Lebensmitteln auf TV oder online können auch dazu führen, dass der Mund wässert.

Obwohl diese Art von Hunger möglicherweise nicht auf einem Bedarf an Nahrung beruht, verursacht sie sehr reale körperliche Symptome, einschließlich Hungerschmerzen.

5. Schlafmangel

Überessen und Übergewicht sind seit langem mit Schlafentzug verbunden. Es scheint, dass Hungerschmerzen mit Schlafmangel oder schlechter Schlafqualität verbunden sein können.

Schlafmangel verstärkt die Wirkung einer Chemikalie, die das Essen von süßen, salzigen und fettreichen Lebensmitteln attraktiver macht, so eine Studie aus dem Jahr 2016.

Die Studienteilnehmer mit Schlafentzug aßen eine Mahlzeit, die 90 Prozent ihrer täglichen Kalorien enthielt, konnten jedoch nur 2 Stunden später Junk-Food nicht widerstehen.

6. Emotionaler Zustand

In einigen Fällen können Menschen ihre Gehirnsignale mit Nahrung als Hungerschmerzen verwechseln. Diese Situation kann auftreten, wenn sich jemand in einem erhöhten emotionalen Zustand befindet.

Untersuchungen legen nahe, dass Stress und andere negative Emotionen den Eindruck erwecken können, dass der Körper dringend Nahrung benötigt, auch wenn dies möglicherweise nicht der Fall ist.

Ein knurrender oder knurrender Magen kann manchmal helfen, zwischen emotionalem und physischem Hunger zu unterscheiden. Die Geräusche sind nur bei leerem Magen zu hören.

7. Medikamente und Erkrankungen

Hungerattacken können in seltenen Fällen durch Erkrankungen verursacht werden. Dies gilt für Menschen mit Diabetes, da der Hunger steigt, wenn der Blutzucker abstürzt.

Es kann auf eine Infektion oder Verdauungskrankheit hinweisen, die ärztliche Hilfe erfordert, wenn neben anderen Symptomen auch Schmerzen auftreten. Achten Sie auf Symptome wie:

• Durchfall
• Schwindel
• Fieber
• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Erbrechen
• die Schwäche

Einige Medikamente, einschließlich bestimmter Antidepressiva, können die Hungersignale und die Ghrelinfreisetzung beeinträchtigen.

Symptome

Zu den Symptomen von Hungerschmerzen können Müdigkeit, Reizbarkeit und Benommenheit gehören.

Hungerschmerzen fühlen sich an wie ein Nagen oder Grollen im Magen. Sie können sich auch als Kontraktionen oder als Gefühl der Leere präsentieren.

Andere Symptome können sein:

• Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel
• Müdigkeit
• Benommenheit
• Reizbarkeit
• starkes Verlangen zu essen

Sobald das Essen verzehrt ist, verschwinden normalerweise Hungerschmerzen und andere Hungersymptome. Der Magen stellt sich auf diese neue Ebene der Fülle (oder Leere) ein, so dass sie sogar nachlassen können, ohne etwas zu essen.

Hungerschmerzen beim Abnehmen

Untersuchungen an Mäusen haben ergeben, dass ein instinktiver Wunsch besteht, Hungerattacken und andere Hungersignale zu reduzieren. Bestimmte Neuronen im Gehirn treten ein, um den Appetit anzuregen, sobald eine bestimmte Menge an Körpergewicht verloren gegangen ist.

Dies kann erklären, warum es schwierig ist, sich bei Hungerschmerzen an eine Diät zu halten.

Es kann andere Möglichkeiten geben, Hungerattacken beim Abnehmen zu kontrollieren, obwohl die Forscher vermuten, dass die Manipulation dieser Neuronen den Menschen hilft, ihre Ernährung aufrechtzuerhalten.

Wie man Hungerschmerzen lindert

Um Hungerschmerzen zu lindern, insbesondere bei Diäten, können die Menschen Folgendes versuchen:

Essen Sie in regelmäßigen Abständen

Ghrelin wird als Reaktion auf die üblichen Essenszeiten einer Person freigesetzt.

Das Festhalten an einem Zeitplan stellt sicher, dass die Nahrung rechtzeitig in den Magen gelangt, um die Magensäure zu erreichen, die als Reaktion auf Ghrelinspitzen freigesetzt wird.

Es kann auch hilfreich sein, gesunde, kalorienarme Snacks wie Obst und Nüsse außerhalb des Hauses mitzunehmen, falls es nicht möglich ist, zu einer bestimmten Mahlzeit eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Es wird empfohlen, gesunde Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um die Hungerschmerzen zu lindern.

Vermeiden Sie Insulindips, indem Sie gesunde Lebensmittel anstelle von verarbeiteten wählen.

Essen Sie ausgewogene Mahlzeiten, die enthalten:

• mageres Eiweiß wie Bohnen, Linsen und hautloses Geflügel
• Vollkornprodukte, einschließlich brauner Reis, Hafer, Quinoa und Vollkornprodukte
• Obst und Gemüse, einschließlich frisch, gefroren und in Dosen (ohne Zuckerzusatz)
• gesunde Fette, die in Avocados, Oliven, Nüssen und Samen enthalten sind
• fettarme Milchprodukte oder Milchalternativen

Eine Person sollte versuchen, die Aufnahme von Lebensmitteln zu begrenzen, die reich an Zucker, Salz, gesättigten Fetten und Transfetten sind. Raffinierte Kohlenhydrate, einschließlich Weißbrot und weiße Nudeln, sollten in Maßen oder gar nicht gegessen werden.

Füllen Sie kalorienarme Lebensmittel auf

Einige kalorienarme Lebensmittel gelten als volumenreich, was bedeutet, dass sie Platz im Magen einnehmen, aber nicht zur Gewichtszunahme beitragen.

Ein voller Magen führt dazu, dass der Ghrelinspiegel sinkt, was die Hungerschmerzen lindert. Zu den kalorienarmen Lebensmitteln mit hohem Volumen gehören:

• Salate
• rohes oder leicht gedämpftes grünes Gemüse
• hausgemachte Gemüsesuppen
• grüne Smoothies

Trinke genug

Trinken Sie den ganzen Tag Wasser. Ziel ist es, täglich 8 Gläser zu trinken. Begrenzen Sie harntreibende Getränke wie Koffein und Alkohol, die zur Dehydration beitragen.

Genug Schlaf bekommen

Es ist sinnvoll, Heißhungerattacken durch Schlafentzug zu vermeiden, indem Sie eine Schlafroutine festlegen. Es hilft, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen und 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen.

Übe achtsames Essen

Konzentrieren Sie sich beim Essen auf den Geschmack und die Textur jedes Bisses. Essen gründlich kauen. Während der Mahlzeiten nicht fernsehen.

Verwenden Sie Ablenkungen

Eine Person kann versuchen, Hungerschmerzen zu ignorieren, wenn sie nicht auf einem echten Bedarf an Nahrung beruht.

Effektive Ablenkungen umfassen:

• lesen
• Tanzen
• Übung
• Arbeiten
• Geselligkeit

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Konsultieren Sie einen Arzt, wenn der Hunger trotz ausgewogener Mahlzeiten regelmäßig anhält. Magenschmerzen können auf eine Magen-Darm-Störung oder eine Infektion hinweisen.

Menschen, bei denen die folgenden Symptome zusammen mit ihren Hungerattacken auftreten, sollten ebenfalls einen Arzt aufsuchen:

• Atemlosigkeit
• Verstopfung
• Durchfall
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• schnelle Gewichtsveränderungen
• Schlafstörungen
• Erbrechen
• die Schwäche

Wegbringen

Magenschmerzen sind eine normale Reaktion auf Hunger. Obwohl sie möglicherweise auf einen Bedarf an Nahrung hinweisen, kann es zu Hungerattacken als Reaktion auf andere Situationen kommen, einschließlich Dehydration, Schlafverlust und Angstzuständen.

Hungerschmerzen brauchen selten ärztliche Hilfe, da sie normalerweise verschwinden, sobald das Essen gegessen wird.

Menschen, die eine Diät halten, möchten möglicherweise Maßnahmen ergreifen, um ihren Hunger zu lindern und ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.