Wie Bewegung den Auswirkungen des Jetlag entgegenwirken kann

Neue Forschung in Das Journal of Physiology legt nahe, dass das Training zu bestimmten Tageszeiten den Tagesrhythmus verändern kann und möglicherweise eine neue Therapie für Jetlag und Schichtarbeit bietet.

Jetlag kann zu Schlaflosigkeit und Müdigkeit führen, aber Bewegung kann helfen, solche Störungen der Körperuhr einer Person zu lindern.

Zirkadiane Rhythmen, bei denen es sich um „körperliche, geistige und Verhaltensänderungen handelt, die einem täglichen Zyklus folgen“, regulieren unseren Körper.

Licht und Dunkelheit sind die Hauptfaktoren, die unseren Tagesrhythmus beeinflussen.

Eine Gruppe von Nervenzellen im Gehirn erhält Informationen über die Lichtmenge durch die Sehnerven und „sagt“ unserem Gehirn, dass es uns schläfrig machen soll, indem es das Schlafhormon Melatonin freisetzt.

Wenn wir jedoch in eine andere Zeitzone reisen oder in der Nachtschicht arbeiten, stören wir diese zirkadianen Rhythmen. Einige der nachteiligen Auswirkungen solcher Störungen sind Schlaflosigkeit und Müdigkeit, Konzentrationsstörungen, Kopfschmerzen und Magen-Darm-Probleme.

Derzeit gibt es keine Behandlungen für die nachteiligen Auswirkungen von Jetlag oder Schichtarbeit. Daher versuchen Forscher, neuartige Therapien zu entwickeln. Eine kürzlich durchgeführte Studie hat beispielsweise herausgefunden, dass die Netzhaut einige Zellen enthält, die Vasopressin absondern, ein weiteres Hormon, das bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus hilft.

Eine Veränderung des Vasopressin-Signalwegs könnte eines Tages zur Herstellung von Augentropfen führen, die die Auswirkungen des Jetlag ausgleichen könnten, aber solche Behandlungen sind noch lange nicht Realität.

Was aber, wenn es möglich wäre, Jetlag ohne Medikamente zu behandeln? Was wäre, wenn Licht nicht der einzige Faktor wäre, der den Tagesrhythmus beeinflusst?

Shawn Youngstedt vom College für Pflege- und Gesundheitsinnovation und vom College für Gesundheitslösungen an der Arizona State University in Phoenix und seine Kollegen stellten sich diese Fragen.

Ihre Forschung fand heraus, dass Bewegung den negativen Auswirkungen einer Störung des zirkadianen Rhythmus entgegenwirken kann.

Übung verzögert oder stellt die Körperuhr vor

Youngstedt und seine Kollegen untersuchten die Auswirkungen von Bewegung auf 51 „aerob fit“ Teilnehmer im Alter von 59 bis 75 Jahren und 48 Studienteilnehmer im Alter von 18 bis 30 Jahren. Sie maßen die zirkadianen Rhythmen der Teilnehmer und wie sich die Bewegung über einen Zeitraum von 5,5 Tagen auf sie auswirkte. Insbesondere machten die 99 Freiwilligen alle 3 aufeinanderfolgende Tage zu einer von acht verschiedenen Zeiten während des Tages oder der Nacht 1 Stunde moderates Laufbandtraining.

Die Wissenschaftler bestimmten die Grunduhr der Teilnehmer, indem sie ihre Urinproben analysierten und ihren Melatoninspiegel bestimmten.

Der Körper setzt zu verschiedenen Tageszeiten Melatonin in unterschiedlichen Mengen frei: Das Hormon erreicht abends einen Spitzenwert und fällt morgens ab. Indem die Forscher alle 90 Minuten Proben von den Freiwilligen nahmen, identifizierten sie den genauen Zeitpunkt, zu dem ihr Melatonin im Laufe des Tages stieg und fiel.

Training um 7 Uhr morgens oder zwischen 13 Uhr morgens und 16 Uhr verschob den Tagesrhythmus auf eine frühere Zeit, während er zwischen 19 Uhr morgens trainierte. und 22 Uhr schob die Körperuhr zurück. Alter oder Geschlecht hatten keinen Einfluss auf diese Ergebnisse.

Auf der anderen Seite trainieren Sie zwischen 1 Uhr morgens und 4 Uhr morgens oder um 10 Uhr morgens.hatten keinen Einfluss auf ihren Melatoninspiegel.

Youngstedt kommentiert die Ergebnisse mit den Worten: „Es ist bekannt, dass Bewegung Veränderungen an unserer Körperuhr verursacht. Wir konnten in dieser Studie deutlich zeigen, wann Bewegung die Körperuhr verzögert und wann sie voranschreitet. “

"Dies ist die erste Studie, in der die Auswirkungen von Bewegung auf die Körperuhr verglichen werden. Sie könnte die Möglichkeit eröffnen, Bewegung zu nutzen, um den negativen Auswirkungen von Jetlag und Schichtarbeit entgegenzuwirken."

Shawn Youngstedt

Die Autoren der Studie warnen jedoch davor, dass sich die Ergebnisse möglicherweise nicht auf Personen erstrecken, die weniger fit sind, da die Teilnehmer ein höheres Fitnessniveau als die allgemeine Bevölkerung hatten.

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