Wie berechnet man die Kalorien, die eine Person im Schlaf verbrennt?
Der Körper verbrennt im Schlaf weiterhin Kalorien, um das Leben und die wesentlichen Körperfunktionen zu erhalten. Eine Person kann eine bestimmte Formel verwenden, um abzuschätzen, wie viele Kalorien sie nachts verbrennt.
Selbst beim Ausruhen und Schlafen benötigt der Körper eine konstante Energiequelle, um eine Vielzahl von Stoffwechselprozessen aufrechtzuerhalten.
Viele verschiedene Faktoren beeinflussen den Stoffwechsel, was es schwierig machen kann, genau zu berechnen, wie viele Kalorien eine Person im Schlaf verbrennt. Durch Schätzung der Grundumsatzrate (BMR) einer Person ist es jedoch möglich, eine ungefähre Zahl zu ermitteln.
In diesem Artikel diskutieren wir, was BMR ist, wie man es berechnet und wie man das Ergebnis verwendet, um die Anzahl der Kalorien zu schätzen, die eine Person im Schlaf verbrennt. Wir geben auch einige Tipps zur Schlafhygiene.
Was ist BMR?
Eine Person sollte zuerst ihren BMR berechnen, um festzustellen, wie viele Kalorien sie im Schlaf verbrennt.
Es ist wichtig, dass der Körper kontinuierlich Energie für die Wartung verwendet und richtig funktioniert. Obwohl der Körper einen Teil seiner Kalorien durch körperliche Aktivität verbrennt, macht der Grundstoffwechsel rund 80% des gesamten Energieverbrauchs aus.
Der Grundstoffwechsel bezieht sich auf alle Prozesse, die den Körper am Leben, funktionsfähig und gesund halten. Diese schließen ein:
- Atmung
- Blutkreislauf
- Zellwachstum und Reparatur
- Gehirn- und Nervenfunktion
- Temperaturkontrolle
Diese Stoffwechselprozesse erfordern eine konstante Energieversorgung, sodass der Körper immer Kalorien verbrennt, auch wenn sich eine Person ausruht oder schläft.
BMR ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper aufgrund des Grundstoffwechsels alle 24 Stunden verbrennt. Im Wesentlichen ist es, wie viele Kalorien eine Person an einem Tag verbrauchen würde, wenn sie sich nur ausruhen und keine körperliche Aktivität ausüben würde.
Viele verschiedene Faktoren beeinflussen die BMR, einschließlich Alter, Körpergröße, Geschlecht und Genetik. Aus diesem Grund ist jeder BMR anders.
Berechnung des BMR
Um festzustellen, wie viele Kalorien der Körper im Schlaf verbrennt, muss zunächst der BMR berechnet werden. Diese Berechnung ist nicht einfach, da viele Faktoren die BMR beeinflussen.
Für die genaue Messung der BMR muss eine spezielle Ausrüstung verwendet werden, um zu bestimmen, wie viel Sauerstoff eine Person über einen bestimmten Zeitraum ein- und ausatmet.
Es ist jedoch möglich, die BMR mithilfe der Harris-Benedict-Gleichung zu schätzen, die Geschlecht, Größe, Gewicht und Alter einer Person berücksichtigt.
Für Frauen lautet die Formel:
BMR = 665,1 + (4,34 x Gewicht in Pfund) + (4,7 x Größe in Zoll) - (4,68 x Alter in Jahren)
Für Männer lautet die Formel:
BMR = 66,47 + (6,24 x Gewicht in Pfund) + (12,71 x Größe in Zoll) - (6,78 x Alter in Jahren)
Diese Formeln geben die Anzahl der Kalorien an, die der Körper allein aufgrund seines BMR über einen ganzen Tag verbrennt.
Zum Beispiel würde ein 40-jähriger Mann, der 195 Pfund (lb) wiegt und 5 Fuß (ft) 9 Zoll (in) groß ist, einen ungefähren BMR von 1.889 Kalorien pro Tag haben:
BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 - 271,2
BMR = 1.889,07 Kalorien pro Tag
Eine 50-jährige Frau, die 160 Pfund wiegt und 5 Fuß 4 groß ist, hätte einen ungefähren BMR von 1.426 Kalorien pro Tag:
BMR = 665,1 + (4,34 × 160) + (4,7 × 64) - (4,68 × 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
BMR = 1.426,3 Kalorien pro Tag
Berechnung des Kalorienverbrauchs im Schlaf
Der Körper verbrennt die ganze Nacht über Kalorien, um seine Stoffwechselprozesse zu unterstützen. Da der Körper jedoch körperlich inaktiv ist, ist die Stoffwechselrate im Schlaf einer Person um etwa 15% niedriger als im Wachzustand.
Um abzuschätzen, wie viele Kalorien der Körper im Schlaf verbrennt, muss eine Person ihren stündlichen BMR berechnen und diesen mit der Anzahl der Stunden multiplizieren, die sie schläft, bevor sie den Wert um 15% reduziert.
Sie können dies mit der folgenden Formel tun:
Im Schlaf verbrannte Kalorien = (BMR / 24) x Anzahl der Schlafstunden x 0,85
Der 40-jährige Mann, der 195 Pfund wiegt und 5 Fuß 9 Zoll groß ist, verbrennt während eines 8-stündigen Schlafes ungefähr 535 Kalorien:
Die 50-jährige Frau, die 160 Pfund wiegt und 5 Fuß 4 Zoll groß ist, verbrennt während eines 8-stündigen Schlafes ungefähr 404 Kalorien.
Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Berechnungen nur eine grobe Schätzung des BMR und des Kalorienverbrauchs im Schlaf liefern.
Faktoren, die die BMR beeinflussen
Eine Reihe von Faktoren kann den BMR einer Person beeinflussen. Diese schließen ein:
- Alter
- Geschlecht
- ethnische Zugehörigkeit und Rasse
- Größe und Gewicht
- Hormonspiegel
- Muskel-zu-Fett-Verhältnis
- körperliche Aktivität
- Diät
- Menge und Qualität des Schlafes
- Schwangerschaft und Stillzeit
- Allgemeine Gesundheit
- Gesundheitszustände, die den Stoffwechsel beeinflussen, wie Hypothyreose und Hyperthyreose
Tipps zur Schlafhygiene
Ausreichend Schlaf zu bekommen ist entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit einer Person. Sowohl die Schlafmenge als auch die Qualität sind wichtig. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, kann dies das Energieniveau, die Stimmung, die Konzentration und die Arbeitsleistung einer Person beeinträchtigen.
Nach Angaben des Nationalen Instituts für neurologische Störungen und Schlaganfälle zeigen Untersuchungen, dass unzureichender Schlaf auch das Risiko einer Person für verschiedene Gesundheitszustände erhöhen kann, darunter:
- Herzkrankheit
- Fettleibigkeit
- Depression
- Diabetes
- hoher Blutdruck
Die American Academy of Sleep Medicine und die Sleep Research Society empfehlen Menschen zwischen 18 und 60 Jahren, jede Nacht mindestens 7 Stunden Schlaf zu bekommen.
Einige Tipps, die zur Verbesserung der Schlafqualität einer Person beitragen können, sind:
- Vermeiden Sie Koffein oder andere Stimulanzien in den Stunden vor dem Schlafengehen
- jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen gehen und aufwachen
- regelmäßige Bewegung bekommen
- Sicherstellen, dass die Umgebung des Schlafzimmers dunkel, komfortabel und kühl ist
- Aufwachen mit natürlichem Licht
- vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes tun, z. B. ein Buch lesen oder ein warmes Bad nehmen
Zusammenfassung
Selbst wenn der Körper sich ausruht oder schläft, verbrennt er ständig Kalorien, um eine Reihe lebenswichtiger Körperfunktionen aufrechtzuerhalten, die wir gemeinsam als Grundstoffwechsel bezeichnen. Der Grundstoffwechsel umfasst alle Prozesse, die den Körper am Leben erhalten, funktionieren und gesund halten, wie z. B. Atmung, Durchblutung und Gehirnfunktion.
BMR ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper aufgrund des Grundstoffwechsels täglich verbrennt. Die BMR hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie z. B. Alter, Körpergröße und Genetik. Infolgedessen wird jeder BMR anders sein.
Eine Person kann ihren täglichen BMR anhand einer Formel schätzen, die Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe berücksichtigt. Mit diesem BMR-Wert kann geschätzt werden, wie viele Kalorien das Individuum im Schlaf verbrennt.
