Sollten Sie während Ihrer Periode trainieren?
Bei einigen Menschen treten Symptome auf, zu denen Magenverstimmung, Blähungen, Müdigkeit und Kopfschmerzen während ihrer Periode gehören können. Körperliche Bewegung kann helfen, diese und andere Symptome zu reduzieren.
Übung bietet auch eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile. Diese Vorteile bedeuten, dass Menschen versuchen sollten, Bewegung in ihre Routine einzubeziehen, egal ob während ihrer Periode oder nicht.
In diesem Artikel werden die Vorteile von Bewegung während der Menstruation sowie alle zu untersuchenden oder zu versuchenden Überlegungen untersucht.
Leistungen
Im Folgenden sind einige der potenziellen Vorteile aufgeführt, die eine Person für das Training während ihrer Periode hat:
Verbessert die Stimmung
Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen kann Bewegung dazu beitragen, Depressionsgefühle zu reduzieren. Sport kann also helfen, die Stimmung zu heben, wenn eine Person während ihrer Periode Gefühle von Traurigkeit, Reizbarkeit oder Wut hat.
Reduziert Müdigkeit
Hormonelle Veränderungen im Körper können das Ermüdungsgefühl von Menschen während ihrer Periode erhöhen. Laut dem Amt für Frauengesundheit (OWH) kann körperliche Aktivität das Energieniveau während eines bestimmten Zeitraums steigern, anstatt es zu senken.
Reduziert Menstruationsbeschwerden
Eine Studie in der Zeitschrift für Bildung und Gesundheitsförderung fanden heraus, dass Menschen, die 3 Tage die Woche mindestens 30 Minuten lang über einen Zeitraum von 8 Wochen trainierten, weniger Menstruationsschmerzen hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Sie kamen zu dem Schluss, dass das Training während und vor einer Periode die Symptome lindern kann.
Körperliche Aktivität muss nicht kräftig oder über einen längeren Zeitraum sein. Selbst zwei 15-minütige Spaziergänge pro Tag können Vorteile bieten. Auch Bewegung ist im Allgemeinen eine gesunde Wahl. Es hilft einer Person, ihr Gewicht zu halten und hält Herz und Lunge gesund.
Sport ist eine vorteilhafte Wahl, wenn sich eine Person in ihrer Periode befindet und wenn dies nicht der Fall ist.
Tipps für das Training in Ihrer Periode
Im Folgenden sind einige der potenziellen Vorteile aufgeführt, die eine Person für das Training während ihrer Periode hat:
Dehnung einbauen
Sanfte Dehnübungen wie Yoga, Tai Chi und Pilates können dazu beitragen, Muskeln zu dehnen, die sich während einer Periode besonders angespannt anfühlen.
Einige Menschen finden möglicherweise auch, dass Schwimmen hilft, schmerzhafte Periodeneffekte zu reduzieren, indem es ihnen hilft, sich im Wasser schwerelos zu fühlen.
Trinke genug
Dehydration kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass eine Person während ihrer Periode unangenehme Nebenwirkungen wie Blähungen und Verstopfung hat.
Wenn Sie hydratisiert bleiben, kann sich der Stuhl durch den Darm bewegen und die Beschwerden während einer Trainingseinheit verringern.
Es kann hilfreich sein, während einer Trainingseinheit mindestens alle 15 Minuten Wasser zur Hand zu haben und Getränke zu sich zu nehmen.
Versuchen Sie es mit rezeptfreien Schmerzmitteln
Rückenschmerzen und Krämpfe können jemanden zunächst davon abhalten, während seiner Periode zu trainieren.
Die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln wie Ibuprofen und Paracetamol kann dazu beitragen, Krämpfe vor einer Trainingseinheit zu reduzieren.
Das Auftragen von Eis oder einem mit einem Tuch bedeckten Heizkissen nach dem Training kann ebenfalls hilfreich sein.
Behalten Sie den Periodenschutz bei sich
Übung kann den Anschein erwecken, als würde der Fluss einer Person zunehmen. Diese Beschleunigung ist normalerweise darauf zurückzuführen, dass körperliche Aktivität dazu beitragen kann, dass das Blut schneller aus der Gebärmutter austritt.
Es ist jedoch wichtig, dass eine Person durch das Tragen eines Tampons oder eines Menstruationskissens vorbereitet wird, das für einen stärkeren Menstruationsfluss ausgelegt ist.
Manche Menschen tragen möglicherweise dunkle Hosen, nur für den Fall, dass etwas Blut auf ihre Unterwäsche oder Hose gelangt. Dunkle Kleidung macht es in diesem Fall weniger auffällig. Das Einpacken zusätzlicher Unterwäsche oder Hosen zum Anziehen nach einer Trainingseinheit kann hilfreich sein.
Was man vermeiden sollte
Laut OWH gibt es keine Einschränkungen für die Übungen, die Menschen während ihrer Periode machen.
Eine Person sollte immer Maßnahmen ergreifen, um sicher zu trainieren. Dies kann das Tragen von Schutzausrüstung und das Unterlassen des Hebens übermäßig schwerer Gewichte ohne Spotter oder Unterstützung umfassen.
Insgesamt ist es am besten, wenn Menschen während ihrer Periode auf ihren Körper hören. Wenn sich eine Person sehr müde fühlt, kann sie die Intensität ihrer Trainingsroutine reduzieren, um übermäßige Müdigkeit zu vermeiden.
Es gibt keine wissenschaftlichen Daten, die belegen, dass Menschen bestimmte Übungen einschränken sollten oder dass sie während ihrer Periode nicht in vollem Umfang trainieren können.
Gefahren von Überanstrengung
Es ist wichtig zu wissen, dass übermäßige Bewegung dazu führen kann, dass eine Person ihre Periode verpasst.
Ausdauer- und Hochleistungssportler können aufgrund hormoneller und körperlicher Veränderungen Perioden überspringen. Wenn eine Person eine intensive Trainingsroutine begonnen hat und fehlende Perioden beginnt, sollte sie mit ihrem Arzt sprechen.
Ein regelmäßiger Menstruationszyklus ist normalerweise ein Zeichen für eine gute Gesundheit. Wenn Sie anfangen, Perioden zu verpassen, kann dies darauf hinweisen, dass eine Person es beim Sport übertreibt.
Wegbringen
Bewegung während eines Zeitraums kann zur Linderung der Symptome beitragen und wirkt sich auch positiv auf die allgemeine Gesundheit aus.
Menschen müssen während ihrer Periode keine bestimmten körperlichen Aktivitäten einschränken, es sei denn, sie haben Schmerzen oder Beschwerden, was darauf hindeutet, dass sie langsamer werden sollten.
F:
Ist es sicher, während eines Zeitraums umgekehrte Yoga-Posen zu machen?
EIN:
Möglicherweise haben Sie gehört, dass das Ausführen von umgekehrten Yoga-Posen dazu führen kann, dass sich das Blut im System staut und Ihr Becken verstopft. Derzeit gibt es keine aussagekräftigen wissenschaftlichen Daten, die darauf hindeuten, dass es schädlich ist, während eines bestimmten Zeitraums umgekehrte Yoga-Posen zu machen. Der Blutfluss zur Gebärmutter wird durch die Position zu den Beckenorganen nicht signifikant verändert. Schließlich kann unser Körper regelmäßig Blut gegen die Schwerkraft pumpen. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören und mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie Bedenken haben.
Carolyn Kay, MD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.
