Bei der Arbeit gestresst? Transzendentale Meditation kann helfen
Menschen, die Meditation praktizieren, bezeichnen sie oft als Lösung für alles, von Angst bis zu körperlichen Schmerzen. In der Tat deuten einige Studien darauf hin, dass dies unser Wohlbefinden verbessern kann. Neue Forschungsergebnisse zeigen nun, dass eine Art der Meditation - die transzendentale Meditation - Stress abbauen und die emotionale Intelligenz steigern kann.
Die Praxis der Meditation scheint viele Vorteile zu bringen, und neuere Studien haben diese Idee unterstützt.
Zum Beispiel ist es weniger wahrscheinlich, dass Meditierende einen kognitiven Rückgang erleben, und das Üben von Achtsamkeitstechniken scheint chronische Schmerzen zu lindern.
Es gibt viele verschiedene Arten der Meditation, und jede Person kann feststellen, dass bestimmte Techniken für sie funktionieren, während andere dies nicht tun.
Eine neue randomisierte kontrollierte Studie des Zentrums für Wellness und Leistung in der Bildung (CWAE) in San Francisco, Kalifornien, zeigt jedoch, dass eine bestimmte Art der Meditation, die als „transzendentale Meditation“ bekannt ist, wirksam ist, wenn es darum geht, Stress abzubauen und sich zu verbessern die emotionale Intelligenz einer Person.
Die CWAE sind eine gemeinnützige Organisation, die erklärt, ihre Mission sei es, "die Bildungsleistung zu optimieren, Gewalt, Stress und Drogenmissbrauch zu reduzieren und das psychologische Wohlbefinden von Studenten, Fakultäten und Administratoren zu verbessern".
Überprüfung der Vorteile der Meditation
Im vergangenen Jahr ergab eine Umfrage der American Federation of Teachers, dass 61 Prozent der Pädagogen bei der Arbeit gestresst waren, während 58 Prozent ihre geistige Gesundheit als „nicht gut“ bezeichneten.
Die CWAE waren daran interessiert zu erfahren, ob bestimmte viel gepriesene Meditationstechniken es Lehrern und anderen Mitarbeitern ermöglichen würden, sich weniger gestresst und besser auf ihre Schüler eingestellt zu fühlen.
„Die Arbeitnehmer, insbesondere in unseren Schulbezirken, stehen zunehmend unter Stress und werden täglich gebeten, Lösungen für immer komplexere Probleme zu finden“, erklärt Laurent Valosek, Hauptautor der Studie und Geschäftsführer der CWAE.
"Diese Studie zeigt die Vorteile der Meditation am Arbeitsplatz."
Laurent Valosek
„Mit einer wachsenden Zahl von Forschungen zum Wert emotionaler Intelligenz und den schädlichen Auswirkungen von psychischem Stress möchten Unternehmen ihren Mitarbeitern Werkzeuge zur Stressreduzierung und zur Entwicklung von EQ-Kompetenzen wie Zentriertheit, Selbstbewusstsein und Empathie zur Verfügung stellen ", Fügt Valosek hinzu.
Meditation senkt Stress und steigert den EQ
In einer kürzlich durchgeführten randomisierten Kontrollstudie arbeiteten CWAE-Ermittler mit 96 Teilnehmern zusammen, die Mitarbeiter des Zentralbüros des San Francisco Unified School District waren. Sie berichten ihre Ergebnisse in Das Permanente Journal.
Die Teilnehmer praktizierten über einen Zeitraum von 4 Monaten transzendentale Meditation - eine Art von Meditation, bei der ein Mantra wiederholt wird.
Am Ende dieses Zeitraums stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die transzendentale Meditation praktiziert hatten, im Vergleich zur Kontrollgruppe weniger wahrgenommenen Stress und eine verbesserte emotionale Intelligenz berichteten.
Die Forscher verwendeten die Perceived Stress Scale und das Emotional Quotient Inventory, die beide die Selbsteinschätzung verwenden, um diese Ergebnisse zu messen.
Das Erleben von Stress kann die geistige und körperliche Gesundheit einer Person erheblich verändern, ebenso wie ihre emotionale Intelligenz oder ihr EQ.
Emotionale Intelligenz bezieht sich auf die Fähigkeit eines Individuums, sich auf seine eigenen und die Emotionen anderer einzustellen und jede Emotion angemessen erkennen und kennzeichnen zu können.
Forscher haben vorgeschlagen, dass Menschen mit hohen EQ-Werten besser als andere in der Lage sind, ihre eigenen Emotionen zu verwalten, was sie auch mit diesen Personen verbinden, die insgesamt eine bessere psychische Gesundheit haben.
Die aktuelle Studie zeigt, dass Menschen, die transzendentale Meditation praktizieren, nicht nur höhere EQs haben, sondern auch Verbesserungen in bis zu fünf der sechs Merkmale emotionaler Intelligenz zeigen - nämlich allgemeine Stimmung, Stressmanagement, Anpassungsfähigkeit, intrapersonales Bewusstsein und Realität testen.
Wichtig ist, dass das Maß dieser Verbesserungen davon abhängt, wie viel die Teilnehmer meditierten. Das heißt, diejenigen, die regelmäßig meditierten, berichteten über einen höheren EQ und einen geringeren wahrgenommenen Stress als Gleichaltrige, die weniger oft meditierten.
