Diese fünf Gewohnheiten verlängern Ihre Lebensdauer

Regelmäßiges Training, gesunde Ernährung, Nichtrauchen, kein Übergewicht und nur mäßige Mengen Alkohol können das Leben von Frauen im Alter von 50 Jahren um 14 Jahre und von Männern um 12 Jahre verlängern.

Regelmäßige Bewegung ist eines von fünf Dingen, die Sie tun können, um Ihre Lebensdauer zu verlängern.

Dies war das Ergebnis der ersten Studie, in der die Beziehung zwischen „Lebensstilfaktoren mit geringem Risiko“ und der Lebenserwartung in den USA gründlich analysiert wurde.

Ein Artikel über die Forschung, der von der Harvard T.H. Die Chan School of Public Health in Boston, MA, wird in Kürze in der Zeitschrift veröffentlicht Verkehr.

Obwohl die USA eine der reichsten Nationen der Welt sind, stehen sie in Bezug auf die Lebenserwartung weit unten auf der Liste - 2015 belegte sie den 31. Platz.

Dies mag für ein Land, das mehr für die Gesundheit ausgibt als jedes andere, verblüffend erscheinen - das heißt, bis klar wird, schlagen die neuen Autoren der Studie vor, dass der größte Teil des Geldes für die Entwicklung von Medikamenten und die Behandlung von Krankheiten verwendet wird, anstatt sie zu verhindern.

Dennoch sind viele der häufigsten und teuersten zu behandelnden Krankheiten - wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere chronische Erkrankungen - „weitgehend vermeidbar“, stellen sie fest.

Inwieweit könnte ein Schwerpunkt auf Prävention dazu beitragen, die Lebenserwartung in den USA zu erhöhen, die im Durchschnitt 79,3 Jahre beträgt, verglichen mit 83,7 Jahren in Japan?

Lebensstil „hinter 60 Prozent der frühen Todesfälle“

Der leitende Studienautor Frank B. Hu - Professor für Ernährung und Epidemiologie an der Harvard T.H. Chan School - und Kollegen machten sich daran, Antworten zu finden, indem sie die Auswirkungen veränderbarer Gesundheitsfaktoren untersuchten.

Dies sind Verhaltensweisen im Lebensstil, die sich auf die Gesundheit auswirken und gegen die der Einzelne etwas unternehmen kann.

Sie entschieden sich für „Rauchen, übermäßigen Alkoholkonsum, körperliche Inaktivität, schlechte Ernährung und Fettleibigkeit“, da eine Analyse von 15 Studien mit mehr als einer halben Million Menschen in 17 Ländern ergab, dass diese „ungesunden Lebensstilfaktoren“ verantwortlich sein könnten rund 60 Prozent der vorzeitigen Todesfälle.

Die Daten für die neue Studie stammen aus der Nurses 'Health Study und der Health Professionals Follow-Up Study. Beide laufenden Studien verfolgen Tausende von Männern und Frauen und sammeln Informationen über ihre Ernährung, ihren Lebensstil, ihre Erkrankungen und Todesfälle.

Die neue Studie verwendete Daten von 78.865 Frauen über 34 Jahre und von 44.354 Männern über 27 Jahre.

Fünf risikoarme Faktoren

Zunächst berechneten die Forscher, inwieweit der frühe Tod in diesen beiden Kohorten mit den folgenden fünf „Lebensstil-bezogenen Risikofaktoren“ zusammenhängt:

  • nicht rauchen
  • mäßiger Alkoholkonsum - das heißt im Bereich von bis zu einem 5-Unzen-Glas Wein pro Tag für Frauen oder zwei für Männer
  • regelmäßige Bewegung oder eine halbe Stunde oder mehr pro Tag mit mäßiger bis kräftiger Aktivität
  • gesunde Ernährung oder unter den Top 40 Prozent eines anerkannten Index für gesunde Ernährung
  • normales Gewicht oder mit einem Body Mass Index (BMI) unter 25

Aus den Ergebnissen der National Health and Nutrition Examination Surveys 2013–2014 schätzte das Team die Verteilung der fünf Lebensstilfaktoren auf die US-Bevölkerung und heiratete sie mit den US-Todesraten der Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Die Lebenserwartung steigt mit jedem zusätzlichen Faktor

Die Forscher führten alle Ergebnisse zusammen und erstellten national repräsentative Schätzungen der längeren Lebenserwartung, die mit jedem Lebensstilfaktor mit geringem Risiko verbunden sind, und mit allen zusammen.

Sie fanden heraus, dass Frauen, die keinen der fünf Risikofaktoren befolgten, im Alter von 50 Jahren eine Lebenserwartung von 29 Jahren hatten, verglichen mit 43,1 Jahren für diejenigen, die alle fünf adoptierten.

Es gab ein ähnliches Muster für Männer, wobei diejenigen, die keinen der fünf Faktoren übernahmen, eine Lebenserwartung von 25,5 Jahren im Alter von 50 Jahren hatten, verglichen mit 37,6 Jahren für diejenigen, die alle angenommen hatten.

Frauen, die sich an alle fünf risikoarmen Gesundheitsgewohnheiten hielten, lebten durchschnittlich 14 Jahre länger als Frauen, die keiner von ihnen folgten, und für Männer betrug dieser Gewinn 12 Jahre.

Das Team fand auch einen direkten Zusammenhang zwischen der Anzahl der verfolgten Faktoren mit geringem Risiko und dem verringerten Risiko eines frühen Todes, wobei der höchste Schutz vor dem Festhalten an allen fünf Faktoren bestand.

Die Lebenserwartung zum Zeitpunkt der Geburt in den USA stieg von 63 Jahren im Jahr 1940 auf 79 Jahre im Jahr 2014. Die Forscher vermuten, dass dieser Anstieg ohne weit verbreitete Fettleibigkeit viel größer gewesen sein könnte.

Prof. Hu sagt, dass in den USA „die Einhaltung gesunder Lebensgewohnheiten sehr gering ist“ und dass die öffentliche Ordnung mehr tun sollte, um „gesunde Ernährung, gebaute und soziale Umgebungen zur Unterstützung und Förderung einer gesunden Ernährung und Lebensweise“ zu schaffen.

"Diese Studie unterstreicht die Bedeutung der Befolgung gesunder Lebensgewohnheiten für die Verbesserung der Lebenserwartung in der US-Bevölkerung."

Prof. Frank B. Hu

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