Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für eine erhöhte Durchblutung
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Eine gute Durchblutung versorgt Zellen, Gewebe und Organe im gesamten Körper mit Sauerstoff und lebenswichtigen Nährstoffen.
Eine schlechte Durchblutung kann zu vielen Symptomen führen, darunter:
- taub, prickelnd oder kalte Hände und Füße
- geschwollener Bauch, Beine, Knöchel oder Füße
- Verdauungsprobleme
- ermüden
- Muskelkrämpfe oder Gelenkschmerzen
- blassere oder bläuliche Haut
- langsame Heilungszeit
- erektile Dysfunktion
- Brustschmerz
- Verwirrung oder Benommenheit
Die Einnahme von Medikamenten, die die Durchblutung verbessern, kann bei Erkrankungen helfen, die eine schlechte Durchblutung verursachen. Einige Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel können jedoch auch die Durchblutung fördern oder zu einer gesunden Durchblutung beitragen.
Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über sie und die Forschungsergebnisse.
Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel für die Durchblutung
Obwohl es keine soliden wissenschaftlichen Beweise gibt, die ihre Verwendung belegen, deuten viele vorläufige Studien und Forschungsartikel darauf hin, dass bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel die Durchblutung verbessern können.
Beispiele beinhalten:
Vitamin B-3
Vitamin B-3 oder Niacin kann auf verschiedene Weise zur Verbesserung der Durchblutung beitragen. Zum Beispiel kann es:
- Blutgefäßfunktion erhöhen
- Senken Sie den Blutspiegel von schlechtem Cholesterin
- Entzündungen in Blutgefäßen reduzieren
Eine Entzündung der Blutgefäße kann zur Entwicklung von Erkrankungen wie Arteriosklerose führen, die diese schädigen oder zu einer Verengung führen können.
Wie die National Institutes of Health (NIH) hervorheben, kann Vitamin B-3 dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und die Triglyceride zu senken. Es verringert jedoch nicht direkt das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
Es ist wichtig, nicht zu viel Vitamin B-3 einzunehmen, da dies nachteilige Auswirkungen haben kann. Die Obergrenze für Erwachsene liegt bei 35 Milligramm (mg) pro Tag.
Vitamin B-3 ist in Kapseln und als Pulver in Drogerien und online erhältlich.
Eisen
Der Körper benötigt Eisen, um Hämoglobin herzustellen, das Protein im Blut, das Sauerstoff transportiert. Der Körper benötigt auch Eisen, um Myoglobin herzustellen, ein Protein, das Sauerstoff von der Lunge zu den Muskeln transportiert.
Der Körper verwendet Eisen auch zur Herstellung von Bindegewebe, einschließlich solcher in Blutgefäßen, die es ihnen ermöglichen, den Blutdruck zu kontrollieren.
Erwachsene sollten niemals mehr als 45 mg Eisen pro Tag konsumieren. Die Einnahme von zu viel Eisen kann schwerwiegende Nebenwirkungen wie Erbrechen und Ohnmacht verursachen. Die Einnahme einer sehr hohen Dosis kann zum Koma führen und sogar lebensbedrohlich sein.
Menschen können Eisenpräparate in einer Apotheke oder online kaufen.
L-Arginin
L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die in einigen Fleischsorten und Nüssen enthalten ist. Es stimuliert die Freisetzung von Stickoxid, einer Verbindung, die bewirkt, dass sich die glatten Muskeln an den Wänden der Blutgefäße entspannen.
Der Autor einer Überprüfung von 2016 fand einige Hinweise auf die Verwendung von L-Arginin-Präparaten zur Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks, warnte jedoch davor, dass die Studie begrenzt und die Hinweise schwach waren.
Um Vorteile für die Durchblutung zu erzielen, kann es wichtig sein, L-Arginin neben B-Vitaminen zu konsumieren. Einige Untersuchungen legen nahe, dass L-Arginin die Freisetzung von Stickoxid ohne ausreichende Mengen an Folsäure und Vitaminen B-6 und B-12 nicht fördern kann.
Die gleiche Studie untersuchte 80 Erwachsene im Alter von 40 bis 65 Jahren mit leichtem bis mäßig hohem Blutdruck. Die Teilnehmer nahmen 2,4 g (g) L-Arginin, 3 mg Vitamin B-6, 0,4 mg Folsäure und 2 Mikrogramm Vitamin B-12 ein.
Nach 3 Monaten zeigten diejenigen, die die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, eine signifikante Verbesserung der Gesundheit der Blutgefäße und eine Senkung des Blutdrucks im Vergleich zu denen, die ein Placebo einnahmen.
L-Arginin kann online gekauft werden.
Omega-3-Fettsäuren
Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) sind Omega-3-Fettsäuren, die die Freisetzung von Stickoxid fördern. Stickstoffmonoxid entspannt die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung.
In einer Studie aus dem Jahr 2014 zeigten gesunde Männer, die 4 Wochen lang einmal täglich 2,2 g EPA und 1,4 g DHA in einem Fischölpräparat konsumierten, nach dem Training eine erhöhte Durchblutung ihrer Beine.
Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt jedoch, dass Menschen nicht mehr als 3 g EPA und DHA pro Tag zusammen aus Nahrungsquellen und Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.
Suchen Sie in Drogerien und online nach Omega-3-Fettsäuren.
Capsaicin
Verbindungen namens Capsaicinoide, die in einigen Peperoni enthalten sind, können die Durchblutung verbessern, weil sie:
- Reduzieren Sie Schäden durch freie Radikale und Entzündungen
- die Gefäßgesundheit erhöhen
- niedriger Blutdruck
- den Cholesterinspiegel senken
- Reduzieren Sie entzündliche Chemikalien in Blutgefäßen
Viele Menschen nehmen Capsaicin als Ergänzung, aber es ist auch in vielen Paprikaschoten enthalten, insbesondere in Chilischoten und Cayennepfeffer.
Menschen sollten sich bewusst sein, dass Capsaicin selbst in kleinen Dosen störende Nebenwirkungen verursachen kann. Diese schließen ein:
- Magenschmerzen
- Brennen
- Übelkeit
- Aufblähen
Capsaicin ist in einigen Drogerien und online erhältlich.
Quercetin
Antioxidantien, sogenannte Flavonoide, können das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse verringern.
In einigen In-vitro-Studien konnte ein besonders starkes Flavonoid namens Quercetin, das in Zwiebeln enthalten ist, die mit Atherosklerose verbundene Funktionsstörung der Blutgefäßwand verbessern, eine der Hauptursachen für Herzinfarkte.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2013 zeigten 23 gesunde Männer, die 30 Tage lang einmal täglich 4,3 g Zwiebelextrakt (51 mg Quercetin) konsumierten, eine verbesserte Erweiterung der Blutgefäße nach den Mahlzeiten.
Menschen können online oder in einer Apotheke nach Quercetin-Kapseln suchen.
Rote-Bete-Pulver
Rotes Rote-Bete-Pulver enthält Nitrate, Verbindungen, die der Körper in Stickoxid umwandelt. Stickstoffmonoxid hilft, die Blutgefäße zu entspannen und die Menge an Blut zu erhöhen, die sie tragen können.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 mit sieben Frauen und fünf Männern im Alter von 57 bis 71 Jahren hatten diejenigen, die 140 Milliliter nitratreichen Rote-Bete-Saft tranken, 3 Stunden später einen signifikant verringerten Blutdruck und eine Entzündung der Blutgefäße im Vergleich zu denen, die ein Placebo tranken.
Menschen können Rote-Bete-Pulver-Ergänzungen online kaufen.
Zimt
Zimt enthält Zimtaldehyd und Zimtsäure, zwei Verbindungen, die die Blutgefäße entspannen können, indem sie Stickoxid produzieren und Entzündungen reduzieren.
Vorläufige Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von Zimt dazu beitragen kann, den systolischen und diastolischen Blutdruck zu senken.
Das NIH gibt jedoch an, dass Studien nicht bewiesen haben, dass Zimt bei der Behandlung von Gesundheitszuständen helfen kann.
Zimtpräparate sind in vielen Lebensmittelgeschäften und online erhältlich.
Erfahren Sie hier mehr über die gesundheitlichen Vorteile von Zimt.
Knoblauch
Knoblauch enthält starke Antioxidantien und entzündungshemmende Mittel wie Allicin, die helfen können, die Blutgefäße zu entspannen und zu erweitern.
In einer 2017 randomisierten, placebokontrollierten Studie konsumierten Erwachsene mit koronarer Herzkrankheit 3 Monate lang zweimal täglich entweder Knoblauchpulver oder ein Placebo.
Das Knoblauchpulver verbesserte die Durchblutung des Oberarms im Vergleich zu einem Placebo. Die Forscher fanden jedoch keine statistisch signifikanten Beweise. Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob Knoblauch die Durchblutung fördert.
Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die anderen möglichen Vorteile von Knoblauch.
Menschen finden Knoblauch oft in ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft. Diejenigen, die den Geschmack nicht mögen, können Ergänzungen probieren, wie diese, die online erhältlich sind.
Curcumin
Curcumin ist ein natürlich vorkommendes Phenol, eine Art Antioxidans, das in der Gewürzkurkuma enthalten ist.
In einer Studie aus dem Jahr 2017 konsumierten 39 gesunde Erwachsene mittleren Alters und ältere Menschen 12 Wochen lang entweder 2.000 mg Curcumin pro Tag oder ein Placebo.
Diejenigen, die Curcumin hatten, zeigten eine Verbesserung der Elemente der Funktion der Blutgefäße.
Curcumin ist in einigen Drogerien, Reformhäusern und online erhältlich.
Weitere Informationen zu Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie in unserem speziellen Hub.
Arbeiten Sie?
Eine vitaminreiche Ernährung ist für die Gesundheit der Blutgefäße und des Herz-Kreislauf-Systems von entscheidender Bedeutung. Das bedeutet, dass die tägliche empfohlene Menge an essentiellen Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen zu einer guten Durchblutung beiträgt.
In den meisten Fällen gibt es jedoch nicht genügend Forschungsergebnisse, um genau zu wissen, wie sich bestimmte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auf die Durchblutung auswirken.
Außerdem reagiert jeder anders auf Nährstoffe, insbesondere aufgrund von Faktoren wie den zugrunde liegenden Gesundheitszuständen, dem Alter und den Lebensgewohnheiten.
Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA keine Nahrungsergänzungsmittel reguliert, daher sollten Menschen nur seriöse Marken kaufen.
Andere Behandlungen für die Durchblutung
Viele Anpassungen des Lebensstils können zur Verbesserung der Durchblutung beitragen, darunter:
- regelmäßig trainieren
- eine gesunde, ausgewogene Ernährung
- hydratisiert bleiben
- Stress abbauen oder bewältigen
- eine sanfte Massage bekommen
- aufhören zu rauchen
Zusammenfassung
Viele Vitamine, Mineralien und andere Nahrungsergänzungsmittel können die Durchblutung fördern.
Es gibt jedoch nicht viele Untersuchungen, die darauf hinweisen, dass ein bestimmtes Vitamin oder eine bestimmte Ergänzung die Durchblutung direkt verbessern kann. Der Verzehr einer gesunden Reihe von Nährstoffen ist jedoch für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Für Menschen mit Kreislaufproblemen sind Vitamine möglicherweise keine geeignete Behandlungsoption. Diese Personen sollten mit einem Arzt über medizinische Möglichkeiten sprechen.
Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit anderen Medikamenten interagieren oder bestimmte Zustände verschlimmern. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel oder Vitamine gegen Durchblutungsstörungen ausprobieren.
