Was Sie über Kollagenpräparate wissen sollten
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Kollagen ist eines der reichlichsten Proteine bei Säugetieren. Es ist für verschiedene biologische Funktionen verantwortlich, von denen eine darin besteht, strukturelle Unterstützung in Bindegewebe, Muskel und Haut bereitzustellen.
Kollagen ist das Protein, das für die Elastizität der Haut verantwortlich ist. Es spielt auch eine Rolle für die Gesundheit von Gelenken und Knochen.
Der menschliche Körper erzeugt auf natürliche Weise Kollagen. Mit der Zeit verlangsamt sich jedoch die Produktion dieses Proteins.
Infolgedessen verliert die Haut einer Person etwas von ihrer Fähigkeit, wieder in Form zu kommen, ein Prozess, den viele als "Elastizität" bezeichnen. In diesem Fall beginnen sich Falten zu bilden.
Obwohl bestimmte Lebensmittel wie Knochenbrühe Kollagen enthalten, suchen Menschen, die faltenfreie Haut oder andere gesundheitliche Vorteile wünschen, häufig nach Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Kollagenaufnahme zu erhöhen.
Was sind sie, arbeiten sie und wie?
Viele Menschen nehmen Kollagenpräparate ein, um ihrer Ernährung mehr Kollagen hinzuzufügen.
Die meisten Kollagenpräparate durchlaufen den Prozess der Hydrolyse. Dies bedeutet, dass der Hersteller das Kollagen in den Nahrungsergänzungsmitteln in Peptide zerlegt hat, was dem Körper die Aufnahme und Verwendung erleichtert.
Kollagenpräparate sind in Form von Tabletten, Kapseln und Pulvern erhältlich. Viele können online gekauft werden.
Ob Kollagenpräparate wirksam sind oder nicht, hängt davon ab, wofür eine Person Kollagen verwendet.
Es gibt mehrere potenzielle gesundheitliche Vorteile, die Kollagenpräparate bieten. Wissenschaftler haben jedoch nicht alle angeblichen Vorteile vollständig untersucht.
Wie bei jeder Ergänzung bewertet die Food and Drug Administration (FDA) auch keine Aussagen eines Unternehmens darüber, wie gut sein Kollagenprodukt funktioniert.
Einige der potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Kollagenpräparaten umfassen jedoch:
Bessere Hautgesundheit
Einige Menschen, die Kollagenpräparate einnehmen, möchten das Aussehen und die allgemeine Gesundheit ihrer Haut verbessern.
Viele glauben, dass Kollagenpräparate dazu beitragen können, die Auswirkungen des Alterns zu verringern, indem sie der Haut Feuchtigkeit hinzufügen, Falten reduzieren und die Elastizität verbessern.
Was sagen die Studien?
Es gibt einige Beweise, die diese Behauptungen stützen. Zum Beispiel in einer Studie in der Journal of Medical Nutrition und NutraceuticalsMehrere Frauen tranken eine Mischung aus verschiedenen Vitaminen, Mineralien, hydrolysiertem Kollagen und Hyaluronsäure.
Die Studie zeigte, dass die Frauen, die diese Mischung tranken, im Vergleich zu denen in der Kontrollgruppe die Tiefe ihrer Falten signifikant reduzierten. Die Hautfeuchtigkeit und Elastizität der Teilnehmer verbesserte sich ebenfalls signifikant.
Eine weitere ähnliche Studie in der Zeitschrift Hautpharmakologie und Physiologie untersuchten die Auswirkungen von Kollagenpräparaten auf die Haut von Frauen.
In dieser Studie nahmen die Frauen 8 Wochen lang entweder ein Kollagenpräparat oder ein Placebo ein. Nach diesen 8 Wochen hatten die Frauen, die das Präparat einnahmen, eine höhere Elastizität und Feuchtigkeit.
Es gibt auch Behauptungen, dass Kollagen helfen kann, Hauterkrankungen wie Akne vorzubeugen. Für solche Behauptungen liegen jedoch noch keine wissenschaftlichen Beweise vor.
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Verbesserte Gelenkgesundheit
Mit zunehmendem Alter beginnen die Gelenke zusammenzubrechen. Insbesondere der schwammige Knorpel der Gelenke beginnt sich abzunutzen.
Es gibt Hinweise darauf, dass Kollagenpräparate bei der Wiederherstellung oder Verhinderung der Verschlechterung des Knorpels in den Gelenken helfen können.
Was sagen die Studien?
Eine Überprüfung der Forschung zur Kollagenergänzung ergab, dass die Verwendung von hydrolysierten Kollagenergänzungen die Gesundheit der Gelenke fördert und möglicherweise die Knochendichte bei Menschen mit Osteoporose und Arthrose wiederherstellt.
Die Überprüfung zeigte auch, dass es dazu beitrug, Gelenkschmerzen zu reduzieren.
Erhöhte Muskelmasse
Es gibt Hinweise darauf, dass die Verwendung von Kollagenpräparaten zur Erhöhung der Muskelmasse beitragen kann.
Was sagen die Studien?
Eine kleine Studie mit 53 Männern ergab die positiven Auswirkungen der Einnahme von Kollagenpräparaten während des Trainings. Die Teilnehmerstudie nahm 15 Gramm (g) Kollagen oder eine Placebo-Pille pro Tag ein.
Die Teilnehmer übten 12 Wochen lang regelmäßig Sport. Am Ende dieses Zeitraums zeigten diejenigen, die die Kollagenpräparate einnahmen, eine signifikant stärkere Zunahme der Muskelmasse und -stärke als diejenigen, die die Placebo-Pille einnahmen.
Die Forscher vermuteten, dass Kollagen die Produktion der für das Muskelwachstum verantwortlichen Proteine stimuliert.
Obwohl diese Studie vielversprechend ist, sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die positiven Auswirkungen von Kollagen auf das Muskelwachstum vollständig zu bestimmen.
Verhindert Knochenschwund
Kollagen macht einen erheblichen Teil der Knochenstruktur aus und hilft, die Knochen stark zu halten.
Wenn eine Person altert und die Kollagenproduktion verlangsamt, können die Knochen schwächer werden, da die Person das Kollagen verliert, das erforderlich ist, um die Knochen stark und gestützt zu halten.
Dies kann zur Entwicklung von Erkrankungen wie Osteoporose führen.
Was sagen die Studien?
Es gibt Hinweise darauf, dass die Einnahme von Kollagenpräparaten dazu beitragen kann, die Verschlechterung der Knochendichte und -stärke zu verhindern.
In einer kleinen Studie nahmen Frauen beispielsweise 1 Jahr lang entweder Kalzium oder Kalzium- und Kollagenpräparate ein.
Die Forscher fanden heraus, dass die Frauen, die Kalzium und Kollagen einnahmen, weniger Protein enthielten, das für den Knochenabbau in ihrem Blut verantwortlich war.
Zusätzliche Untersuchungen sind jedoch erforderlich, um die Auswirkungen von Kollagen auf die Förderung starker Knochen vollständig nachzuweisen.
Unterstützt die Herzgesundheit
Die Einnahme von Kollagenpräparaten kann auch zur Unterstützung eines gesunden Herz-Kreislauf-Systems beitragen.
Was sagen die Studien?
In einer kleinen Studie mit 30 Teilnehmern nahm die Hälfte 6 Monate lang 16 g Kollagen-Tripeptid ein. Diese Gruppe sah eine signifikante Verringerung der Arteriensteifheit und eine Verringerung ihres Lipoprotein- oder „schlechten“ Cholesterinspiegels mit niedriger Dichte.
Die Verringerung der Steifheit der Arterien kann zur Förderung der Herzgesundheit beitragen. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Auswirkungen von Kollagen auf die Unterstützung der Herzgesundheit nachzuweisen.
Weitere potenzielle Vorteile
Es gibt auch Behauptungen, dass Kollagen zusätzliche gesundheitliche Vorteile bieten kann. Diese Behauptungen stützen sich jedoch nicht auf wissenschaftliche Untersuchungen.
Einige andere mögliche Dinge, bei denen Kollagen helfen kann, sind:
- Aufrechterhaltung eines gesunden Darms
- ein gesundes Gewicht halten
- Angst reduzieren
- Verbesserung der Stimmung
- Förderung eines gesunden Nagel- und Haarwachstums
Typen und wie man sie benutzt
Kollagenpräparate gibt es in verschiedenen Ausführungen. Eine Person sollte die Ergänzung wählen, die ihre Ziele bei der Auswahl eines Kollagentyps am besten unterstützt.
Im Folgenden sind die häufigsten Arten von Kollagen aufgeführt, die eine Person in Geschäften oder online finden kann:
- Typ 1: Dies ist einer der am häufigsten vorkommenden Typen im menschlichen Körper und unterstützt eine gesunde Haut.
- Typ 2: Dies ist hauptsächlich im Knorpel vorhanden und kann zur Förderung der Gesundheit der Gelenke beitragen.
- Typ 3: Dieser Typ fördert auch die Gesundheit der Haut, indem er die Elastizität verbessert.
- Typ 5: Dieser Typ fördert das Wachstum der Plazenta bei schwangeren Frauen.
- Typ 10: Dieser Typ kommt auch im Knorpel vor und fördert die Gesundheit und Entwicklung der Knochen.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel enthalten mehrere dieser und möglicherweise andere Arten von Kollagen.
In vielen Fällen wird das Kollagen auch hydrolysiert. Durch den Hydrolysationsprozess kann der Körper Kollagen leichter aufnehmen.
Nebenwirkungen
Die Einnahme von Kollagenpräparaten nach Anweisung eines medizinischen Fachpersonals ist im Allgemeinen sicher.
Eine Person sollte immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie mit neuen Nahrungsergänzungsmitteln beginnt oder die Verwendung bestehender Nahrungsergänzungsmittel verstärkt.
Im Allgemeinen sind die Nebenwirkungen von Kollagenpräparaten mild und können Folgendes umfassen:
- Durchfall
- ein allgemeines Gefühl von Schwere im Magen
- Hautausschläge
Andernfalls sollte die Einnahme von Kollagenpräparaten bei den meisten Erwachsenen keine signifikanten Gesundheitsrisiken darstellen.
Sind sie für Veganer und Vegetarier geeignet?
Die meisten Kollagenpräparate sind nicht vegan oder vegetarisch. Hersteller neigen dazu, sie unter Verwendung der Knochen und des Proteins von Tieren herzustellen.
Es sind jedoch einige vegane und vegetarische Kollagenoptionen verfügbar. Die veganen Optionen sind möglicherweise nicht überall verfügbar, aber viele sind online verfügbar.
Eine Person kann auch Kollagenpräparate verwenden, während sie einem Ketodiätplan folgt. Ähnlich wie bei veganen Optionen möchte eine Person möglicherweise nach einem Kollagenpräparat suchen, das speziell auf die Unterstützung der Ketodiät abzielt.
Zusammenfassung
Viele Menschen kennen Kollagen für seine Rolle bei der Unterstützung der Gesundheit und Vitalität der Haut. Es kann jedoch auch dazu beitragen, andere Gesundheitsbereiche wie die Gesundheit von Knochen, Gelenken und Herzen zu fördern.
Menschen können Kollagenpräparate konsumieren, die sie in einer Reihe von Online- und lokalen Geschäften kaufen, und sie können normalerweise einen Typ finden, der ihren spezifischen Ernährungsbedürfnissen entspricht.
Für die meisten Menschen sollte die Einnahme von Kollagen keine wesentlichen Auswirkungen oder gesundheitlichen Folgen haben.
