Eine Liste der besten proteinreichen Snacks

Viele Menschen wenden sich Protein-Snacks zu, um Hunger zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Einige Snacks sind jedoch nahrhafter und schädigen die Gesundheit einer Person weniger als andere, wenn sie regelmäßig gegessen werden.

Bei sorgfältiger Auswahl können Snacks gute Nährstoffe enthalten, ohne Substanzen zu enthalten, die eine Person schädigen können. Es ist auch wichtig, eine Vielzahl von Proteinquellen auszuwählen, einschließlich vieler pflanzlicher Proteine.

Snacks mit hohem Proteingehalt werden normalerweise als gute Wahl angesehen, da Eiweiß die Menschen satt hält und sie sich länger satt fühlen. Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) ist Protein auch ein wichtiger Makronährstoff, der eine Vielzahl von Körperfunktionen aufrechterhält.

Nach Angaben des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) essen die meisten Menschen in den USA genug Protein, aber viele essen kein Protein aus verschiedenen Quellen. Protein-Snacks können eine gute Möglichkeit sein, die Arten dieses essentiellen Nährstoffs, den eine Person in ihrer Ernährung hat, zu variieren.

Die folgenden Snacks enthalten nicht nur eine große Menge an Protein, wodurch sich eine Person länger satt fühlt, sondern enthalten in der Regel auch eine Vielzahl guter Nährstoffe. Sie sind auch relativ arm an Salz, Zucker, gesättigten Fetten und Transfetten.

Nüsse

Mandeln sind eine gute Quelle für Eiweiß und Ballaststoffe.

Nüsse können eine ausgezeichnete Proteinquelle sein. Zum Beispiel enthält eine viertel Tasse Mandeln 7,56 Gramm (g) Protein, was etwa 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDA) einer Person entspricht.

Mandeln enthalten auch gute Mengen an Ballaststoffen, die zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen, und Vitamin E, das zur Verringerung von Zellschäden und zur Stärkung des Immunsystems beiträgt.

Nüsse sind ein guter Snack für Vegetarier, Veganer und Menschen, die sich glutenfrei ernähren.

Impulse

Hülsenfrüchte sind proteinreich und können im getrockneten oder gerösteten Zustand ein praktischer Snack sein. Zum Beispiel enthält eine viertel Tasse Kichererbsen 3,63 g Protein, was etwa 5 Prozent der empfohlenen Tagesdosis einer Person entspricht.

Kichererbsen sind auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Eisen, Vitamin B und Magnesium. Sie sind ein geeigneter Snack für Vegetarier, Veganer und Menschen, die sich glutenfrei ernähren.

Fisch

Eine Person sollte Thunfisch wegen seines Quecksilbergehalts in Maßen essen.

Fische haben eine hohe Menge an Protein. Zum Beispiel enthalten 50 g Thunfischkonserven 13,27 g Protein, etwa 20 Prozent der empfohlenen Tagesdosis einer Person.

Fettiger Fisch, einschließlich Thunfisch, ist auch eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beitragen.

Menschen sollten Thunfisch jedoch in Maßen konsumieren, da er eine höhere Menge an Quecksilber enthält als andere Fische. Dies ist insbesondere für schwangere Frauen oder Kinder ein Problem.

Eier

Ein gekochtes Ei ist ein praktischer Snack und enthält eine gute Menge an Protein. Dies sind 6,29 g oder ungefähr 10 Prozent der RDA einer Person.

Das Eigelb von Freilandeiern von Hühnern, die im Freien aufgezogen werden, ist nicht nur proteinreich, sondern auch eine gute Quelle für Vitamin D.

Saat

Samen sind proteinreich und eignen sich hervorragend zum Knabbern den ganzen Tag über. Zum Beispiel enthalten Kürbiskerne 5,94 g Protein pro halbe Tasse, knapp 10 Prozent der empfohlenen Tagesdosis einer Person.

Kürbiskerne enthalten eine Vielzahl anderer Öle, Mineralien und Vitamine, die zur allgemeinen Gesundheit eines Menschen beitragen.

Sie sind ein guter Snack für Vegetarier, Veganer und Menschen, die sich glutenfrei ernähren.

Erdnussbutter

Erdnussbutter ist reich an Eiweiß und kann ein praktischer Snack sein.

Erdnussbutter enthält 3,84 g Protein pro Esslöffel. Einige Erdnussbutter haben Zucker und Salz hinzugefügt, aber es ist ohne diese Zusätze oder mit minimalen Mengen leicht verfügbar.

Wenn eine Person den Geschmack von Erdnüssen nicht mag, sind auch andere Nussaufstriche erhältlich und haben ähnliche Vorteile. Dazu gehören Mandel- und Cashewbutter oder gemischte Nussbutter.

Nussbutter sind ein guter Snack für Vegetarier, Veganer und Menschen, die sich glutenfrei ernähren.

griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Eine 200-g-Portion enthält 18 g Protein, was etwa 27 Prozent der empfohlenen Tagesdosis einer Person entspricht.

Griechischer Joghurt ist auch eine gute Quelle für Kalzium, das für die Knochengesundheit einer Person wichtig ist, und Vitamin B-12, das dazu beiträgt, dass die Nerven und Blutzellen einer Person gut funktionieren.

Griechischer Joghurt ist ein schneller, einfacher und leckerer Snack und kann zu Obst oder zu Nüssen und Samen passen, um noch mehr Protein zu fördern.

Hinzufügen von Protein zur Diät

Eine Person kann leicht pflanzliche Proteine ​​in Rezepte aufnehmen.

Wenn eine Person Vegetarier oder Veganer ist oder sich glutenfrei ernährt, kann es eine Herausforderung sein, genügend Protein zu sich zu nehmen.

Dies liegt daran, dass Fleisch und andere tierische Produkte einen relativ hohen Proteingehalt aufweisen und Gluten selbst ein Protein ist, das häufig einen erheblichen Beitrag zur täglichen Aufnahme einer Person leistet.

Es gibt jedoch viele Proteinquellen auf pflanzlicher Basis, die kein Gluten enthalten.

Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind alle relativ proteinreich und können leicht zu einer Vielzahl von Mahlzeiten hinzugefügt oder als Snacks gegessen werden.

Zusammenfassung

Snacks mit hohem Proteingehalt helfen einer Person, sich länger voll zu fühlen. Darüber hinaus sind viele Protein-Snacks eine ausgezeichnete Quelle für andere Nährstoffe.

Wie bei allen Lebensmittelgruppen ist es wichtig, eine Vielzahl von Proteinarten zu erhalten und dabei nährstoffreiche Proteinquellen wie viele pflanzliche Proteine ​​zu priorisieren.

none:  Schweinegrippe Krankenpflege - Hebammen Management der Arztpraxis