Alles, was Sie über die Belastung des Hüftbeugers wissen müssen
Wir bieten Produkte an, die unserer Meinung nach für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Eine Hüftbeugerbelastung kann auftreten, wenn die Hüftbeugemuskeln gezogen, belastet, gerissen oder verletzt werden. Eine Reihe von Aktivitäten kann den Zustand verursachen, wobei das Hauptsymptom scharfe Schmerzen sind.
Die Schädigung des Hüftbereichs kann von leichten Verletzungen, die nur wenig Behandlung erfordern, bis zu schwereren Verletzungen variieren, die dazu führen, dass sich die Muskeln nicht mehr mit dem Knochen verbinden.
Die schwersten Verletzungen des Hüftbeugers sind Verstauchungen dritten Grades, bei denen der Knochen neben der Muskelverstauchung bricht.
Schnelle Fakten zur Belastung des Hüftbeugers:
- Beuger sind flexible Muskelgewebe, die einer Person helfen, sich zu dehnen und zu bewegen.
- Bei Überbeanspruchung, Überdehnung oder Überdehnung kann es zu Verletzungen kommen.
- Einige Fälle von Hüftbeugerverletzungen erfordern eine medizinische Behandlung.
Was sind Hüftbeuger?
Die Psoas-Muskeln sind Teil der Hüftbeugemuskeln.
Bildnachweis: Anatomographie, 2013
Die Hüftbeuger verbinden die Oberseite des Femurs, der der größte Knochen im Körper ist, mit dem unteren Rücken, den Hüften und der Leiste.
Es gibt verschiedene Hüftbeugemuskeln, die alle dazu dienen, dass eine Person mobil ist.
Sie beinhalten:
- die Hauptmuskeln des Iliakus und des Psoas, die auch als Iliopsoas bezeichnet werden
- der Rectus femoris, der Teil des Quadrizeps einer Person ist
Überbeanspruchung oder Überdehnung dieser Muskeln und Sehnen kann zu Verletzungen und damit verbundenen Schmerzen und eingeschränkter Mobilität führen.
Symptome einer Hüftbeugestörung
Viele Menschen, die unter einer Hüftbeugestörung leiden, haben auch folgende Symptome:
- plötzliche, scharfe Schmerzen in der Hüfte oder im Becken nach einem Trauma in der Region
- ein Krampf- oder Zusammenpressgefühl in den Muskeln des Oberschenkelbereichs
- Das Oberschenkel fühlt sich zart und wund an
- Kraftverlust an der Vorderseite der Leiste zusammen mit einem Zerrgefühl
- Muskelkrämpfe in der Hüfte oder den Oberschenkeln
- Unfähigkeit, weiter zu treten, zu springen oder zu sprinten
- verminderte Beweglichkeit und Unbehagen beim Bewegen, einschließlich Hinken
- Beschwerden und Schmerzen im Oberschenkelbereich, die sich konstant anfühlen
- Schwellung oder Blutergüsse im Bereich der Hüfte oder des Oberschenkels
- Enge oder Steifheit nach dem Stillstand, z. B. nach dem Schlafen
Ursachen
Die Hüftbeuger einer Person sind aktiviert, wenn sie ihr Knie in Richtung Oberkörper heben.
Bei Aktivitäten wie Tanzen, Kampfsport oder Laufen sind Hüftbeuger daher am stärksten belastet.
Sportler, die die Hüftbeuger in ihrem Sport und Training verwenden, sind anfälliger für Hüftbeugerbelastungen oder Verletzungen, die zum Reißen der Muskeln führen können.
In der Sportmedizin wird angenommen, dass viele Hüftbeugerwunden mit Oberschenkelbelastungen verbunden sind.
Übungen
Übungen, um die Hüftbeuger geschmeidig und flexibel zu halten, können helfen, Verletzungen vorzubeugen.
Viele Menschen haben Jobs, bei denen sie sich einen großen Teil des Tages hinsetzen. Diese Inaktivität kann zu engen Hüftbeugern führen, die Schmerzen im unteren Rückenbereich, Hüftschmerzen, Belastungen und Schäden im Bereich verursachen.
Hüftübungen können helfen, die Hüftbeugemuskeln zu stärken. Die meisten Übungen können zu Hause durchgeführt werden und sind sanfte Strecken, die helfen, Verspannungen abzubauen und weitere oder zukünftige Verletzungen zu verhindern.
Neben Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, kann sanftes Schwimmen und Radfahren hilfreich sein, um die Kraft zu verbessern und eine Belastung des Hüftbeugers zu verhindern.
Das Aufwärmen der Muskeln vor Beginn der Übungen trägt dazu bei, dass sie dehnbar sind, und verhindert möglicherweise eine weitere Belastung.
Das Aufbringen von Wärme auf den Bereich und ein paar Minuten lang ein sanfter Spaziergang sind ideale Möglichkeiten, um sich vor Beginn der Strecken aufzuwärmen.
Strecken, um bei der Belastung des Hüftbeugers zu helfen?
Die folgenden Strecken können dazu beitragen, Verspannungen zu reduzieren, die Flexibilität zu erhöhen, die Muskeln zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.
Sitzende Schmetterlingsstrecke
Setzen Sie sich gerade auf den Boden und legen Sie die Fußsohlen zusammen, sodass sich die Knie nach außen beugen. Die Fersen sollten sanft nach innen gezogen und die Knie weiter in Richtung Boden gesenkt werden. Halten Sie die Dehnung 10 bis 30 Sekunden lang.
Taubenhaltung
Ausgehend von der erhöhten Plankenposition bringt die Person das linke Bein nach vorne, sodass das Knie mit der linken Hand auf dem Boden liegt. Das rechte Bein gleitet dann so weit wie möglich zurück. Halten Sie die Position und tauschen Sie dann die Seiten.
Brückenhaltung
Um diese Pose zu machen, sollte eine Person mit gebeugten Knien und Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Dann atmen sie tief ein, bevor sie die Hüften vom Boden heben und dabei die Gesäßmuskulatur zusammendrücken. Halten Sie einen Moment lang gedrückt, senken Sie ihn vorsichtig ab und wiederholen Sie den Vorgang.
Ausfallschritte
Eine Person sollte damit beginnen, mit zusammengefügten Füßen gerade zu stehen. Dann machen sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, beugen das Knie und übertragen das Gewicht auf dieses Bein, bevor sie ihre Hüften auf den Boden senken und die Position halten. Dies sollte dann auf der anderen Seite wiederholt werden.
Wand psaos halten
Um diese Dehnung durchzuführen, sollte eine Person im Stehen beginnen und dann ihr rechtes Knie beugen, den oberen Teil des Beins zur Decke heben und auf dem anderen Fuß balancieren. Sie versuchen dann, 30 Sekunden lang zu halten, bevor sie die Seite wechseln.
Skater Kniebeugen
Mit zusammengefügten Beinen sollte eine Person die Knie betten und dabei den Rücken gerade und die Brust hoch halten. Sobald sie in der Hocke sind, sollten sie jedes Bein einzeln vom Boden abheben, es ausstrecken und die Zehen zeigen, während sie das Gewicht auf das andere übertragen.
Gerades Bein hebt sich
Auf dem Rücken liegend, mit den Handflächen zu beiden Seiten, sollte eine Person das linke Bein hochziehen und sich am Knie beugen, während der Fuß auf dem Boden bleibt. Das rechte Bein wird dann zur Decke hin ausgestreckt, ohne das Knie zu beugen. Halten Sie die Dehnung einige Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.
Hüftflexion
Zunächst liegt eine Person mit geraden Beinen flach auf dem Rücken und zieht dann langsam das Knie ihres rechten Beins so nah wie möglich an ihre Brust, ohne sich anzustrengen. Nach dem langsamen Absenken des Beins wird dasselbe auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt.
Welche anderen Behandlungen gibt es?
Bei leichten Hüftbeugerverletzungen gehen die Menschen normalerweise nicht zum Arzt, sondern ziehen es vor, sich von zu Hause aus zu behandeln.
Einige gebräuchliche Methoden zur Behandlung von Hüftbeugestämmen sind:
- Ruhen Sie die Muskeln aus, um sie beim Heilen zu unterstützen, und vermeiden Sie Aktivitäten, die weitere Belastungen verursachen könnten.
- Tragen Sie einen Kompressionswickel um den Bereich. Diese sind in Apotheken oder online erhältlich.
- Anbringen eines Eisbeutels an der betroffenen Stelle. Diese sind in Apotheken oder online erhältlich.
- Anwenden eines Wärmepakets auf den betroffenen Bereich. Diese sind in Apotheken oder online erhältlich.
- Eine heiße Dusche oder ein heißes Bad.
- Over-the-Counter-Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin), Paracetamol (Tylenol), Naproxen-Natrium (Aleve).
Bei der Einnahme dieser Arzneimittel ist es wichtig, die Anweisungen zu befolgen und sie nicht länger als 10 Tage zu verwenden.
Wenn der Schmerz nach 10 Tagen anhält, möchte eine Person möglicherweise einen Termin mit ihrem Arzt vereinbaren, um alternative Behandlungen zu besprechen.
Chirurgie
In schwereren Fällen empfiehlt ein Arzt normalerweise eine Röntgen-, MRT- oder CT-Untersuchung, um festzustellen, ob der Knochen gebrochen wurde.
Wenn der Schaden ungewöhnlich groß ist, kann ein Arzt einer Person empfehlen, einen Physiotherapeuten aufzusuchen oder sich einer Operation zu unterziehen, um den Muskel zu reparieren. Solche schweren Schäden sind jedoch selten.
Wenn die Belastung des Hüftbeugers ein Hinken verursacht oder sich die Symptome nach einer Woche Ruhe und Behandlung zu Hause nicht bessern, kann es ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen.
Tipps zur Vorbeugung
Personen, die besonders anfällig für Hüftbeuger sind, wie Sportler oder Personen, die regelmäßig an intensiven Aktivitäten teilnehmen, die die Hüftbeuger beschädigen oder überdehnen könnten, können Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Verletzungen zu vermeiden.
Wenn Sie sicherstellen, dass die Muskeln vor der Teilnahme an körperlicher Aktivität richtig aufgewärmt sind, und Übungen zur Stärkung der Muskeln durchführen, kann dies dazu beitragen, den Bereich flexibel und stark zu halten und das Risiko von Schäden zu verringern.
Wegbringen
Die Belastung der Hüftbeuger kann schmerzhaft und unangenehm sein, gibt jedoch selten Anlass zur Sorge. Wie lange die Belastung dauert, um zu heilen, hängt von der Schwere der Verletzung ab, beträgt jedoch bei leichten Belastungen in der Regel einige Wochen und bei schwereren Schäden bis zu 6 Wochen.
Das Ausruhen und Stoppen von Aktivitäten, die die Belastung verursacht haben könnten, gibt einer Person die beste Chance, schnell zu heilen und sich zu erholen.
