Beste Ergänzungen zur Senkung des Blutdrucks
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Hoher Blutdruck ist ein häufiges Problem. Eine Person kann ihren Blutdruck senken, indem sie sich gesund ernährt, Sport treibt und das Rauchen vermeidet. Kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln wie Vitaminen, Mineralien oder Kräutern ebenfalls helfen?
Laut der American Heart Association (AHA) hat fast die Hälfte aller Erwachsenen in den USA einen hohen Blutdruck, auch Bluthochdruck genannt.
Bluthochdruck erhöht das Risiko einer Person für Herzinsuffizienz, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Ein gesunder Lebensstil kann den Blutdruck senken. Dies beinhaltet eine gesunde, salzarme Ernährung, regelmäßige Bewegung, Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, Nichtrauchen und Begrenzung des Alkoholkonsums. Für einige Menschen empfehlen Ärzte auch Medikamente, die den Blutdruck senken.
Laut einigen Quellen können natürliche Behandlungen und Nahrungsergänzungsmittel helfen, Bluthochdruck zu reduzieren. Funktionieren diese Ergänzungen und sind sie sicher?
In diesem Artikel untersuchen wir die Erforschung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Blutdrucks und untersuchen deren Wirksamkeit, Risiken und Alternativen.
Funktionieren Nahrungsergänzungsmittel?
Einige Hinweise deuten darauf hin, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Blutdrucks beitragen könnten. Die meisten relevanten Studien waren jedoch von geringer Qualität oder umfassten kleine Stichprobengrößen.
Ärzte empfehlen nicht routinemäßig Ergänzungsmittel gegen Bluthochdruck. Laut AHA gibt es keine speziellen Pillen, Vitamine oder Getränke, die verschreibungspflichtige Medikamente und Änderungen des Lebensstils ersetzen können.
Die AHA empfiehlt, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Blutdrucks mit einem Arzt zu sprechen, da Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht wie angegeben wirken und einige den Blutdruck erhöhen können.
In den folgenden Abschnitten werden die Beweise für einige gängige Nahrungsergänzungsmittel beschrieben, die Menschen zur Senkung des Bluthochdrucks einnehmen.
Kalium
Kalium ist ein Mineral, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielt. Wenn zu viel Salz oder Natrium in der Nahrung den Blutdruck einer Person erhöht, entfernt Kalium das Natrium aus dem Körper.
Natrium verursacht hohen Blutdruck, weil es die Nieren daran hindert, Wasser effizient aus dem Körper zu entfernen. Das Tragen von überschüssigem Wasser führt zu einem Anstieg des Blutdrucks.
Kalium hilft auf zwei Arten, den Blutdruck zu senken:
- indem der Körper mehr Natrium im Urin loswird
- durch Entspannen der Wände von Blutgefäßen
Autoren einer Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2017 berichten, dass Kaliumpräparate dazu beitragen könnten, sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck zu senken.
Der Effekt war am stärksten bei Menschen, die sich natriumreich ernährten, bei Menschen, die vor der Studie wenig Kalium aufgenommen hatten, und bei Menschen, die keine Blutdruckmedikamente einnahmen.
Kaliumpräparate können jedoch für Menschen mit Nierenerkrankungen schädlich sein. Wie bei jeder Ergänzung ist es eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine Kaliumergänzung probieren.
Die AHA empfiehlt, kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Blutdruck zu kontrollieren. Diese schließen ein:
- getrocknete Aprikosen
- Spinat
- Tomaten
- Avocados
- Pilze
- Pflaumen oder Pflaumensaft
- fettfreier oder fettarmer Joghurt oder Milch
Magnesium
Magnesium ist ein weiteres Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielt. Es unterstützt viele Prozesse im Körper, einschließlich der Muskel- und Nervenfunktion, des Immunsystems und der Proteinsynthese.
Die Autoren einer Überprüfung von 2016 kommen nach Analyse der Ergebnisse von 34 Studien zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate den Blutdruck senken können. Sie sagen, dass die Einnahme von 300 Milligramm (mg) Magnesium pro Tag für einen Monat den Magnesiumspiegel ausreichend erhöhen kann, um den Bluthochdruck zu senken.
Die empfohlene Nahrungsaufnahme von Magnesium für Erwachsene beträgt 310–420 mg.
Laut dem Office of Dietary Supplements (ODS) kann eine magnesiumreiche Ernährung auch das Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verringern.
Magnesiumreiche Lebensmittel umfassen:
- Mandeln
- Spinat
- Cashewkerne
- Erdnüsse
- schwarze Bohnen
- Avocados
- Kartoffeln
- brauner Reis
- fettfreier oder fettarmer Joghurt
Ballaststoffe
Ballaststoffe sind wichtig, um Herz und Darm gesund zu halten. Das Essen von genügend Ballaststoffen kann helfen, Folgendes zu senken:
- Cholesterinspiegel
- Blutdruck
- das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 berichtet, dass einige Ballaststoffzusätze sowohl den diastolischen als auch den systolischen Blutdruck senken können. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2005 legt nahe, dass eine Ergänzung der Ernährung mit etwa 12 Gramm Ballaststoffen pro Tag dazu beitragen könnte, den Blutdruck um eine kleine Menge zu senken.
Die Food and Drug Administration (FDA) empfiehlt den Konsum von 25 Gramm Ballaststoffen pro Tag und stellt fest, dass die meisten Menschen in den USA diese Menge nicht essen.
Das Hinzufügen vieler gesunder ballaststoffreicher Lebensmittel zur Ernährung kann helfen, und Ballaststoffzusätze können eine gute Alternative sein.
Folsäure
Hoher Blutdruck kann während der Schwangerschaft besonders schädlich sein, wenn Ärzte ihn als Schwangerschaftshypertonie bezeichnen. Wenn eine Frau wegen dieses Problems nicht behandelt wird, kann dies zu Komplikationen wie Präeklampsie, Schlaganfall, Frühgeburt und niedrigem Geburtsgewicht führen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme von folsäurehaltigen Nahrungsergänzungsmitteln das Risiko für Schwangerschaftshypertonie und Präeklampsie verringert.
Folsäure ist ein B-Vitamin, und wenn Sie während der Schwangerschaft genug von diesem Vitamin erhalten, können Sie Geburtsstörungen vorbeugen. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) empfehlen Frauen, die schwanger werden könnten, 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag einzunehmen.
Viele vorgeburtliche Vitamine enthalten Folsäure, die auch als eigenständige Ergänzung erhältlich ist.
Bei Menschen, die nicht schwanger sind, müssen die Forscher noch feststellen, ob Folsäure einen Einfluss auf den Bluthochdruck hat.
Coenzym Q10
Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine natürliche Substanz, die im Körper vorkommt und eine wichtige Rolle in der Zellchemie spielt. Es hilft den Zellen, Energie zu produzieren.
Einige Wissenschaftler glauben, dass dieses Präparat den Blutdruck senken kann, indem es als Antioxidans wirkt und die Bildung von Fettablagerungen in den Arterien verhindert.
Laut ODS "deutet die geringe Menge an derzeit verfügbaren Beweisen darauf hin, dass CoQ10 wahrscheinlich keinen bedeutenden Einfluss auf den Blutdruck hat." Die Organisation stellt außerdem fest, dass die Erforschung der Vorteile von Herzerkrankungen nicht schlüssig war.
Eine Cochrane-Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Einnahme von CoQ10-Präparaten den Blutdruck im Vergleich zu Placebo nicht signifikant beeinflusst. Die Forscher kommen zu dem Schluss, dass die endgültige Bestimmung der Auswirkungen weitere gut durchgeführte Studien erfordert.
Andere Ergänzungen
Laut dem Nationalen Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit können mehrere andere Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Blutdrucks beitragen, darunter:
- Kakao
- Knoblauch
- Leinsamen
- grüner oder schwarzer Tee
- Probiotika
- Roselle (Hibiscus sabdariffa)
- Fischöl oder andere, die Omega-3-Fettsäuren enthalten
Die Autoren stellen jedoch fest, dass die Evidenz für die Wirkung dieser Ergänzungsmittel begrenzt ist und sie den Blutdruck, wenn überhaupt, nur geringfügig senken können.
Was man vermeiden sollte
Menschen sollten sich vor jeder Behauptung hüten, dass eine Ergänzung den Bluthochdruck signifikant senken kann.
Ergänzungen werden nicht von der FDA reguliert und ihre Qualität und ihr Inhalt können variieren.
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige können nachteilige Auswirkungen haben und mit Medikamenten interagieren, einschließlich solchen gegen Bluthochdruck.
Ein Arzt kann über mögliche Vorteile und Nebenwirkungen beraten und eine zuverlässigere Marke empfehlen.
Eine Person mit Bluthochdruck profitiert von der Vermeidung von Substanzen, die den Blutdruck erhöhen können, einschließlich:
- Alkohol
- Koffein
- orale Kontrazeptiva
- nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente oder NSAIDs wie Ibuprofen
- systemische Kortikosteroide
- Antidepressiva
- einige Antipsychotika
Alternativen
In den meisten Fällen ist Bluthochdruck vermeidbar und kontrollierbar. Menschen können ihren Blutdruck oft steuern durch:
- weniger Natrium verbrauchen
- weniger Fett essen, besonders gesättigtes Fett
- eine Ernährung haben, die reich an frischem Obst und Gemüse ist
- körperlich aktiv bleiben
- Rauchen vermeiden
- Behandlung von Schlafapnoe, falls vorhanden
Wenn diese Veränderungen nicht ausreichen, kann ein Arzt die Einnahme von Medikamenten empfehlen, die zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen.
Erfahren Sie hier mehr über natürliche Wege zur Blutdrucksenkung.
Zusammenfassung
Hoher Blutdruck ist ein häufiges Problem. Einige wissenschaftliche Erkenntnisse legen nahe, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Kalium, Magnesium und Folsäure, den Blutdruck senken könnten.
Offizielle Organisationen empfehlen jedoch stattdessen Änderungen des Lebensstils und gegebenenfalls Medikamente gegen Bluthochdruck.
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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- Kaliumpräparate
- Magnesiumpräparate
- Ballaststoffzusätze
- Folsäurepräparate
- CoQ10 Ergänzungen
