Wie viel sollte ich für meine Größe und mein Alter wiegen?

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Viele Menschen möchten die Antwort auf diese Frage wissen: Wie viel soll ich wiegen? Es gibt jedoch nicht für jede Person ein ideales gesundes Gewicht, da verschiedene Faktoren eine Rolle spielen.

Dazu gehören Alter, Muskel-Fett-Verhältnis, Größe, Geschlecht und Körperfettverteilung oder Körperform.

Übergewicht kann das Risiko einer Person beeinträchtigen, eine Reihe von Gesundheitszuständen zu entwickeln, darunter Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Probleme.

Nicht jeder, der zusätzliches Gewicht trägt, entwickelt gesundheitliche Probleme. Forscher glauben jedoch, dass diese zusätzlichen Pfunde derzeit möglicherweise nicht die Gesundheit einer Person beeinträchtigen, ein Mangel an Management jedoch in Zukunft zu Problemen führen könnte.

Lesen Sie weiter, um vier Möglichkeiten zur Ermittlung Ihres Idealgewichts zu erfahren.

Methode 1: Body Mass Index (BMI)

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Der Body Mass Index (BMI) ist ein gängiges Instrument, um zu entscheiden, ob eine Person ein angemessenes Körpergewicht hat. Es misst das Gewicht einer Person im Verhältnis zu ihrer Größe.

Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH):

  • Ein BMI von weniger als 18,5 bedeutet, dass eine Person untergewichtig ist.
  • Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 ist ideal.
  • Ein BMI zwischen 25 und 29,9 ist übergewichtig.
  • Ein BMI über 30 zeigt Fettleibigkeit an.

Body Mass Index Rechner

Um Ihren BMI zu berechnen, können Sie unsere BMI-Rechner verwenden oder unsere nachstehenden Tabellen überprüfen.

Gewichts- und Höhenführungstabelle

Die folgende Gewichts- und Größentabelle verwendet BMI-Tabellen des National Institute of Health, um zu bestimmen, wie viel Gewicht eine Person für ihre Größe haben sollte.

HöheGewichtNormalÜbergewichtFettleibigkeitSchwere Fettleibigkeit4ft 10 ″
(58″)91 bis 115 lbs.119 bis 138 lbs.143 bis 186 lbs.191 bis 258 lbs.4ft 11 ″
(59″)94 bis 119 lbs.124 bis 143 lbs.148 bis 193 lbs.198 bis 267 lbs.5ft
(60″)97 bis 123 lbs.128 bis 148 lbs.153 bis 199 lbs.204 bis 276 lbs.5ft 1 "
(61″)100 bis 127 lbs.132 bis 153 lbs.158 bis 206 lbs.211 bis 285 lbs.5ft 2 "
(62″)104 bis 131 lbs.136 bis 158 lbs.164 bis 213 lbs.218 bis 295 lbs.5ft 3 "
(63″)107 bis 135 lbs.141 bis 163 lbs.169 bis 220 lbs.225 bis 304 lbs.5ft 4 ″
(64″)110 bis 140 lbs.145 bis 169 lbs.174 bis 227 lbs.232 bis 314 lbs.5ft 5 ″
(65″)114 bis 144 lbs.150 bis 174 lbs.180 bis 234 lbs.240 bis 324 lbs.5ft 6 ″
(66″)118 bis 148 lbs.155 bis 179 lbs.186 bis 241 lbs.247 bis 334 lbs.5ft 7 ″
(67″)121 bis 153 lbs.159 bis 185 lbs.191 bis 249 lbs.255 bis 344 lbs.5ft 8 "
(68″)125 bis 158 lbs.164 bis 190 lbs.197 bis 256 lbs.262 bis 354 lbs.5ft 9 "
(69″)128 bis 162 lbs.169 bis 196 lbs.203 bis 263 lbs.270 bis 365 lbs.5ft 10 ″
(70″)132 bis 167 lbs.174 bis 202 lbs.209 bis 271 lbs.278 bis 376 lbs.5ft 11 "
(71″)136 bis 172 lbs.179 bis 208 lbs.215 bis 279 lbs.286 bis 386 lbs.6 Fuß
(72″)140 bis 177 lbs.184 bis 213 lbs.221 bis 287 lbs.294 bis 397 lbs.6ft 1 "
(73″)144 bis 182 lbs.189 bis 219 lbs.227 bis 295 lbs.302 bis 408 lbs.6ft 2 "
(74″)148 bis 186 lbs.194 bis 225 lbs.233 bis 303 lbs.311 bis 420 lbs.6ft 3 "
(75″)152 bis 192 lbs.200 bis 232 lbs.240 bis 311 lbs.319 bis 431 lbs.6ft 4 "
(76″)156 bis 197 lbs.205 bis 238 lbs.246 bis 320 lbs.328 bis 443 lbs.BMI19 bis 2425 bis 2930 bis 3940 bis 54

Was ist das Problem mit dem BMI?

Der BMI ist eine sehr einfache Messung. Während die Höhe berücksichtigt wird, werden Faktoren wie:

  • Taillen- oder Hüftmaße
  • Anteil oder Verteilung von Fett
  • Anteil der Muskelmasse

Auch diese können sich auf die Gesundheit auswirken.

Hochleistungssportler zum Beispiel sind in der Regel sehr fit und haben wenig Körperfett. Sie können einen hohen BMI haben, weil sie mehr Muskelmasse haben, aber das bedeutet nicht, dass sie übergewichtig sind.

Der BMI kann auch eine ungefähre Vorstellung davon vermitteln, ob das Gewicht einer Person gesund ist oder nicht, und er ist nützlich, um Trends in Bevölkerungsstudien zu messen.

Es sollte jedoch nicht die einzige Maßnahme für eine Person sein, um zu beurteilen, ob ihr Gewicht ideal ist oder nicht.

Methode 2: Taillen-Hüft-Verhältnis (WHR)

Das Maß von Taille zu Hüfte einer Person vergleicht ihre Taillengröße mit der ihrer Hüften.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen mit mehr Körperfett in der Mitte häufiger an Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) und Diabetes erkranken.

Je höher der Taillenumfang im Verhältnis zu den Hüften ist, desto größer ist das Risiko.

Aus diesem Grund ist das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR) ein nützliches Instrument zur Berechnung, ob eine Person ein gesundes Gewicht und eine gesunde Größe hat.

Messen Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte

1. Messen Sie um die Taille im engsten Teil, normalerweise direkt über dem Bauchnabel.

2. Teilen Sie diese Messung durch die Messung um Ihre Hüfte an der breitesten Stelle.

Wenn die Taille einer Person 28 Zoll und ihre Hüften 36 Zoll betragen, teilen sie 28 durch 36. Dies ergibt 0,77.

Was bedeutet das?

Wie sich WHR auf das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD) auswirkt, ist bei Männern und Frauen unterschiedlich, da sie tendenziell unterschiedliche Körperformen aufweisen.

Es gibt Hinweise darauf, dass WHR das CVD-Risiko wie folgt beeinflussen kann:

Bei Männern

  • Unter 0,9: Das Risiko für kardiovaskuläre Gesundheitsprobleme ist gering.
  • Von 0,9 bis 0,99: Das Risiko ist moderat.
  • Bei 1,0 oder höher: Das Risiko ist hoch.

Bei Frauen

  • Unter 0,8: Das Risiko ist gering.
  • Von 0,8 bis 0,89: Das Risiko ist moderat.
  • Bei 0,9 oder höher: Das Risiko ist hoch.

Diese Zahlen können jedoch je nach Quelle und Bevölkerung, für die sie gelten, variieren.

WHR ist möglicherweise ein besserer Prädiktor für Herzinfarkte und andere Gesundheitsrisiken als der BMI, bei dem die Fettverteilung nicht berücksichtigt wird.

Eine 2013 veröffentlichte Studie zu Gesundheitsakten für 1.349 Menschen in 11 Ländern zeigte, dass Menschen mit einem höheren WHR auch ein höheres Risiko für medizinische und chirurgische Komplikationen im Zusammenhang mit kolorektalen Operationen haben.

WHR misst jedoch nicht genau den Gesamtkörperfettanteil einer Person oder ihr Muskel-Fett-Verhältnis.

Methode 3: Verhältnis von Taille zu Höhe

Das Verhältnis von Taille zu Körpergröße (WtHR) ist ein weiteres Instrument, mit dem das Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes und Gesamtmortalität besser als der BMI vorhergesagt werden kann.

Eine Person, deren Taillenumfang weniger als die Hälfte ihrer Körpergröße beträgt, hat ein geringeres Risiko für eine Reihe lebensbedrohlicher gesundheitlicher Komplikationen.

Messen Sie Ihr Verhältnis von Taille zu Höhe

Um den WtHR zu berechnen, sollte eine Person ihre Taillengröße durch ihre Größe teilen. Wenn die Antwort 0,5 oder weniger ist, besteht die Wahrscheinlichkeit, dass sie ein gesundes Gewicht haben.

  • Eine Frau, die 163 cm groß ist, sollte einen Taillenumfang von 81 cm haben.
  • Ein Mann, der 183 cm groß ist, sollte einen Taillenumfang von weniger als 91 cm haben.

Diese Messungen ergeben einen WtHR von knapp 0,5.

In einer 2014 veröffentlichten Studie in Plus einsDie Forscher kamen zu dem Schluss, dass WtHR ein besserer Prädiktor für die Mortalität ist als der BMI.

Die Autoren zitierten auch Ergebnisse einer anderen Studie, die Statistiken für rund 300.000 Menschen aus verschiedenen ethnischen Gruppen umfasste und zu dem Schluss kam, dass WHtR bei der Vorhersage von Herzinfarkten, Schlaganfällen, Diabetes und Bluthochdruck besser als BMI ist.

Dies legt nahe, dass der WHtR ein nützliches Screening-Tool sein könnte.

Messungen, die die Taillengröße berücksichtigen, können gute Indikatoren für die Gesundheitsrisiken einer Person sein, da Fett, das sich in der Mitte ansammelt, schädlich für Herz, Nieren und Leber sein kann.

Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) stellen fest, dass ein Mann mit einer Taillengröße von 40 Zoll oder mehr oder eine Frau mit einer Taillengröße von 35 Zoll oder mehr ein höheres Risiko haben als andere Personen von:

  • Typ 2 Diabetes
  • hoher Blutdruck
  • koronare Herzkrankheit

Dies berücksichtigt jedoch nicht die Größe oder Hüftgröße einer Person.

Methode 4: Körperfettanteil

Der Körperfettanteil ist das Gewicht des Fettes einer Person geteilt durch ihr Gesamtgewicht.

Das gesamte Körperfett enthält essentielles Fett und Speicherfett.

Essentielles Fett: Eine Person braucht essentielles Fett, um zu überleben. Es spielt eine Rolle in einer Vielzahl von Körperfunktionen. Für Männer ist es gesund, 2 bis 4 Prozent ihrer Körperzusammensetzung als essentielles Fett zu haben. Laut dem American Council on Exercise (ACE) liegt die Zahl der Frauen bei 10 bis 13 Prozent.

Speicherfett: Fettgewebe schützt die inneren Organe in Brust und Bauch, und der Körper kann es bei Bedarf zur Energiegewinnung nutzen.

Abgesehen von den ungefähren Richtlinien für Männer und Frauen kann der ideale Gesamtfettanteil vom Körpertyp oder Aktivitätsniveau einer Person abhängen.

ACE empfiehlt die folgenden Prozentsätze:

AktivitätslevelMännlicher KörpertypWeiblicher KörpertypSportler6–13%14–20%Nicht-Sportler fit14–17%21–24%Akzeptabel18–25%25–31%Übergewicht26–37%32–41%Fettleibigkeit38% oder mehr42% oder mehr

Ein hoher Anteil an Körperfett kann auf ein höheres Risiko hinweisen:

  • Diabetes
  • Herzkrankheit
  • hoher Blutdruck
  • streicheln

Die Berechnung des Körperfettanteils kann ein guter Weg sein, um das Fitnessniveau einer Person zu messen, da es die Körperzusammensetzung der Person widerspiegelt. Der BMI unterscheidet dagegen nicht zwischen Fett und Muskelmasse.

Wie man Körperfett misst

Die gebräuchlichste Methode zur Messung des Körperfettanteils ist die Verwendung einer Hautfaltenmessung, bei der spezielle Bremssättel verwendet werden, um die Haut einzuklemmen.

Der Arzt misst das Gewebe an Oberschenkel, Bauch, Brust (für Männer) oder Oberarm (für Frauen). Die Techniken liefern laut ACE einen genauen Messwert innerhalb von etwa 3,5 Prozent.

Andere Techniken umfassen:

  • hydrostatische Körperfettmessung oder „Unterwasserwägung“
  • Luftdensitometrie, die die Luftverdrängung misst
  • Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DXA)
  • bioelektrische Impedanzanalyse

Keines davon kann eine 100-prozentig genaue Ablesung liefern, aber die Schätzungen sind nah genug, um eine vernünftige Bewertung abzugeben.

Viele Fitnessstudios und Arztpraxen verfügen über Geräte zur Messung des Körperfettanteils einer Person.

Video

In diesem Video von Was zählt ErnährungDavid Brewer, ein registrierter Ernährungsberater, wirft einen Blick auf die Frage des Idealgewichts und erörtert viele der oben genannten Punkte.

Wegbringen

Der Body Mass Index (BMI), das Verhältnis von Taille zu Hüfte (WHR), das Verhältnis von Taille zu Höhe (WtHR) und der Körperfettanteil sind vier Möglichkeiten zur Beurteilung eines gesunden Gewichts.

Die Kombination kann der beste Weg sein, um eine genaue Vorstellung davon zu bekommen, ob Sie Maßnahmen ergreifen sollten oder nicht.

Jeder, der sich Gedanken über sein Gewicht, seine Taillengröße oder seine Körperzusammensetzung macht, sollte mit einem Arzt oder Ernährungsberater sprechen. Sie können über geeignete Optionen beraten.

F:

Ist es wichtig, wenn eine Person übergewichtig ist, solange sie gesund und bequem ist?

EIN:

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es einen Zusammenhang zwischen Übergewicht und einem höheren Risiko für viele chronische Krankheiten gibt, einschließlich Diabetes, Bluthochdruck und metabolischem Syndrom.

Darüber hinaus kann das Tragen von zusätzlichem Gewicht das Skelettsystem und die Gelenke stark belasten und zu Änderungen der Motorik und der Haltungskontrolle führen.

Dies kann daran liegen, dass ein zusätzliches Körpergewicht die Muskelkraft und Ausdauer verringern, die Körperhaltung einer Person verzerren und Beschwerden bei normalen Körperbewegungen verursachen kann.

Für junge Menschen kann Übergewicht während der Wachstumsentwicklungsphasen zu ungewöhnlichen motorischen Mustern führen. Dies kann bis ins Erwachsenenalter bleiben.

Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte dienen ausschließlich Informationszwecken und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.

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