Sichere Übungen für einen Bandscheibenvorfall

Schonende Übungen, Dehnungen und Aktivitäten können dazu beitragen, die Schmerzen eines Bandscheibenvorfalls zu lindern. Übungen können auch die Beweglichkeit von Wirbelsäule, Nacken und Rücken stärken und verbessern.

Ein Bandscheibenvorfall oder ein Bandscheibenvorfall oder ein Bandscheibenvorfall treten auf, wenn ein Teil des weichen Gelees in der Mitte der Bandscheibe über das harte Äußere hinausrutscht. Es kann sehr schmerzhaft sein und Folgendes verursachen:

  • Rückenschmerzen
  • Nackenschmerzen
  • schießender Armschmerz
  • Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schwäche im Bein oder Fuß
  • Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schwäche in einem Arm

Menschen mit einem Bandscheibenvorfall müssen normalerweise nicht operiert werden. Ärzte empfehlen häufig Physiotherapie, um die Symptome eines Bandscheibenvorfalls zu behandeln.

Jede Bandscheibe in der Wirbelsäule kann einen Hernie bekommen, einschließlich des Halses, aber sie tritt am häufigsten im unteren Rückenbereich auf. Je nachdem, wo sich der Bandscheibenvorfall befindet, können verschiedene Übungen hilfreich sein.

Dieser Artikel befasst sich mit einigen Übungen, die Schmerzen lindern, die Genesung beschleunigen und verhindern können, dass ein Bandscheibenvorfall erneut auftritt.

Übungen gegen Nackenschmerzen

Nackenschmerzen treten häufig nach einem Bandscheibenvorfall auf. Druck auf die Nerven im Nacken kann Schmerzen in der Nacken- und Schultermuskulatur verursachen. Es kann auch stechende Schmerzen im Arm verursachen.

Die folgende Übung kann helfen, Nackenschmerzen zu lindern, die durch einen Bandscheibenvorfall in der oberen Wirbelsäule oder im Nacken verursacht werden:

1. Der Hals streckt sich

Um Schmerzen und Druck von einem Bandscheibenvorfall in der Nähe des Halses zu lindern, können die Menschen die folgende Übung ausprobieren:

  1. Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und bewegen Sie das Kinn in Richtung Brust, dann zurück gegen die Kopfstütze und strecken Sie den Hals.
  2. Bewegen Sie das linke Ohr zur linken Schulter und dann das rechte Ohr zur rechten Schulter.
  3. Wiederholen Sie dieses Muster mehrmals.

Kniesehnenübungen

Bei Patienten mit einer Bandscheibenvorfall in der unteren Wirbelsäule kann die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur dazu beitragen, den Kern und den Rücken besser zu stützen. Probieren Sie die folgenden Kniesehnenstrecken aus:

2. Sitzstuhl dehnen

Für eine sanfte, sitzende Dehnung entlang der Achillessehne:

  1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, wobei ein Fuß auf dem Boden steht und der andere gerade ausgestreckt ist und die Ferse auf dem Boden liegt.
  2. Strecken Sie den Rücken und lehnen Sie sich über das verlängerte Bein nach vorne, bis sich am hinteren Teil des Oberschenkels eine Dehnung ergibt.
  3. Halten Sie diese Position für 15 bis 30 Sekunden.
  4. Beine wechseln und mehrmals wiederholen.

3. Dehnung der Handtuchkniesehne

Versuchen Sie für eine tiefere Dehnung der Kniesehne Folgendes:

  1. Legen Sie sich flach auf eine Yogamatte und heben Sie ein Bein in die Luft.
  2. Wickeln Sie ein Handtuch um den Fuß des Beins in die Luft.
  3. Halten Sie das Handtuch und ziehen Sie das Bein zum Körper.
  4. 15–30 Sekunden lang gedrückt halten.
  5. Beine wechseln und mehrmals wiederholen.

Übungen gegen Rückenschmerzen

Die folgenden Übungen können helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, indem sie die Muskeln im Rücken aufbauen. Dies bietet mehr Unterstützung und hilft, zukünftige Verletzungen zu verhindern.

4. Rückenflexionsdehnung

Rückenflexionsübungen dehnen die Wirbelsäule und die Rückenmuskulatur. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie diese Übungen nach einer Rückenverletzung durchführen. So führen Sie eine Rückenflexionsdehnung durch:

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie beide Knie zur Brust.
  2. Bewegen Sie gleichzeitig den Kopf nach vorne, bis sich eine bequeme Dehnung über den mittleren und unteren Rücken ergibt.
  3. Wiederholen Sie dies mehrmals.

5. Knie bis Brust strecken

Durch eine Dehnung von Knie zu Brust werden die Muskeln auf jeder Körperseite separat trainiert, um eine sanftere Dehnung zu erzielen. Versuche Folgendes:

  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien und beiden Fersen auf den Boden.
  • Legen Sie beide Hände hinter ein Knie und ziehen Sie es zur Brust.
  • Beine wechseln und mehrmals wiederholen.

6. Piriformis Muskeldehnung

Der Piriformis-Muskel ist ein kleiner Muskel, der sich tief im Gesäß befindet. Um diesen Muskel zu dehnen:

  • Legen Sie sich mit gebeugten Knien und beiden Fersen auf den Boden.
  • Kreuzen Sie ein Bein über das andere und legen Sie den Knöchel auf das gebeugte Knie.
  • Ziehen Sie das gekreuzte Knie vorsichtig in Richtung Brust, bis sich das Gesäß dehnt.
  • Wiederholen Sie auf beiden Seiten.

Wie können Übungen helfen?

Übungen und Physiotherapie sind oft wichtige Bestandteile der Genesung von einem Bandscheibenvorfall. Ein Arzt wird in der Regel ein paar Tage Ruhe nach einem Bandscheibenvorfall empfehlen.

Durch sanfte Aktivitäten und Übungen werden die Muskeln gestärkt, die die Wirbelsäule stützen, und der Druck auf die Wirbelsäule wird verringert. Sie fördern auch die Flexibilität der Wirbelsäule und können dazu beitragen, das Risiko eines erneuten Auftretens eines Bandscheibenvorfalls zu verringern.

Ein Arzt kann vorschlagen, klein anzufangen und das Aktivitätsniveau langsam aufzubauen. Sie werden spezifische Übungen besprechen, die eine Person während der Erholungsphase durchführen sollte und nicht.

Zu den schonenden Aktivitäten, die bei einem Bandscheibenvorfall helfen können, gehören:

  • Yoga
  • Baden
  • Gehen
  • Radfahren

Führen Sie alle Übungen langsam und kontrolliert durch, insbesondere beim Biegen oder Heben. Übungen sollten nicht schaden. Wenn eine Person Schmerzen hat, sollte sie die Übungen abbrechen und mit ihrem Arzt sprechen.

Im Folgenden werden Übungen besprochen, die bei der Behandlung von Bandscheibenvorfällen im Nacken und Rücken helfen können.

Übungen zu vermeiden

Eine Person kann einen Bandscheibenvorfall durch schweres Heben, plötzlichen Druck auf den Rücken oder wiederholte anstrengende Aktivitäten bekommen. Menschen mit einem Bandscheibenvorfall sollten während der Genesung keine anstrengenden Aktivitäten ausführen.

Menschen sollten alle Übungen vermeiden, die Schmerzen verursachen oder das Gefühl haben, dass sie die Schmerzen verschlimmern. Vermeiden Sie Kniesehnenübungen bei Ischias.

Menschen möchten möglicherweise Aktivitäten mit hohem Einfluss wie Joggen oder Kampfsport vermeiden. Diese können die Wirbelsäule erschüttern.

Klein anfangen und intensiver trainieren ist der sicherste Weg, um die Symptome zu lindern. Das frühzeitige Starten von Übungen und Strecken kann jedoch auch dazu beitragen, das Ergebnis einer Person zu verbessern.

Eine Person sollte mit einem Arzt über das beste Trainingsprogramm für ihre spezifischen Bedürfnisse sprechen.

Zusammenfassung

Durch sanfte Übungen und Dehnungen können Schmerzen und Druck eines Bandscheibenvorfalls oder eines Bandscheibenvorfalls gelindert werden. Durch die Stärkung der Rücken- und Oberschenkelmuskulatur kann der Druck auf die Wirbelsäule verringert werden, um Schmerzen und Wiederauftreten zu vermeiden.

Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie Übungen machen, um sicherzustellen, dass sie den Rücken nicht beschädigen oder weitere Schmerzen verursachen. Ein Arzt kann die besten Übungen für jede Person empfehlen, je nachdem, welcher Bandscheibenvorfall aufgetreten ist.

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