Was passiert, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben?
Zigarettenrauchen ist eine der Hauptursachen für vermeidbare Todesfälle in den Vereinigten Staaten, aber das Aufhören kann entmutigend sein.
Viele befürchten, dass es lange dauern wird, bis sich Gesundheit und Wohlbefinden verbessern, aber der Zeitplan für echte Vorteile ist schneller als die meisten Menschen glauben.
Die gesundheitlichen Vorteile beginnen bereits eine Stunde nach der letzten Zigarette und verbessern sich weiter.
Schnelle Fakten zur Raucherentwöhnung:
Hier sind einige wichtige Punkte zur Raucherentwöhnung. Weitere Details und unterstützende Informationen finden Sie im Hauptartikel.
- Mit dem Rauchen aufzuhören bedeutet, den Suchtzyklus zu durchbrechen und das Gehirn neu zu verkabeln, um das Verlangen nach Nikotin zu stoppen.
- Um erfolgreich zu sein, müssen Raucher, die aufhören wollen, einen Plan haben, um Heißhungerattacken und Auslöser zu bekämpfen.
- Die Vorteile der Raucherentwöhnung beginnen bereits 1 Stunde nach der letzten Zigarette.
- Je früher ein Raucher aufhört, desto schneller verringert er sein Risiko für Krebs, Herz- und Lungenerkrankungen und andere mit dem Rauchen verbundene Erkrankungen.
Zeitleiste
Die Vorteile sind fast augenblicklich. Sobald eine Person mit dem Rauchen aufhört, beginnt sich ihr Körper auf folgende Weise zu erholen:
Nach 1 Stunde
Bereits 20 Minuten nach dem Rauchen der letzten Zigarette sinkt die Herzfrequenz und normalisiert sich wieder. Der Blutdruck beginnt zu sinken und die Durchblutung kann sich verbessern.
Nach 12 Stunden
Zigaretten enthalten viele bekannte Toxine, einschließlich Kohlenmonoxid, einem im Zigarettenrauch enthaltenen Gas.
Dieses Gas kann in hohen Dosen schädlich oder tödlich sein und verhindert, dass Sauerstoff in Lunge und Blut gelangt. Beim Einatmen in großen Dosen in kurzer Zeit kann es zu Erstickungsgefahr durch Sauerstoffmangel kommen.
Nach nur 12 Stunden ohne Zigarette reinigt sich der Körper von dem überschüssigen Kohlenmonoxid der Zigaretten. Der Kohlenmonoxidgehalt normalisiert sich wieder und erhöht den Sauerstoffgehalt des Körpers.
Nach 1 Tag
Bereits 1 Tag nach der Raucherentwöhnung beginnt das Risiko eines Herzinfarkts zu sinken.
Rauchen erhöht das Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, indem es das gute Cholesterin senkt, was eine herzgesunde Bewegung schwieriger macht. Rauchen erhöht auch den Blutdruck und erhöht die Blutgerinnsel, was das Schlaganfallrisiko erhöht.
Bereits einen Tag nach der Raucherentwöhnung beginnt der Blutdruck einer Person zu sinken, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung durch rauchbedingten Bluthochdruck verringert wird. In dieser kurzen Zeit ist der Sauerstoffgehalt einer Person gestiegen, was körperliche Aktivität und Bewegung erleichtert und herzgesunde Gewohnheiten fördert.
Nach 2 Tagen
Rauchen schädigt die Nervenenden, die für die Geruchs- und Geschmackssinne verantwortlich sind. Bereits 2 Tage nach dem Aufhören kann eine Person einen erhöhten Geruchssinn und einen lebendigeren Geschmack bemerken, wenn diese Nerven heilen.
Nach 3 Tagen
3 Tage nach der Raucherentwöhnung ist der Nikotinspiegel im Körper einer Person erschöpft. Während es gesünder ist, kein Nikotin im Körper zu haben, kann diese anfängliche Erschöpfung einen Nikotinentzug verursachen. Ungefähr 3 Tage nach dem Aufhören werden die meisten Menschen unter Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit, starken Kopfschmerzen und Heißhunger leiden, wenn sich der Körper neu anpasst.
Nach 1 monat
In nur einem Monat beginnt sich die Lungenfunktion einer Person zu verbessern. Wenn die Lunge heilt und sich die Lungenkapazität verbessert, bemerken ehemalige Raucher möglicherweise weniger Husten und Atemnot. Die sportliche Ausdauer nimmt zu und ehemalige Raucher bemerken möglicherweise eine erneute Fähigkeit für Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen und Springen.
Nach 1-3 Monaten
In den nächsten Monaten nach dem Aufhören verbessert sich die Auflage weiter.
Nach 9 Monaten
Neun Monate nach dem Aufhören haben sich die Lungen signifikant geheilt. Die zarten, haarartigen Strukturen in der Lunge, die als Zilien bekannt sind, haben sich von dem gebührenpflichtigen Zigarettenrauch erholt. Diese Strukturen helfen, Schleim aus der Lunge zu drücken und Infektionen zu bekämpfen.
Um diese Zeit bemerken viele ehemalige Raucher eine Abnahme der Häufigkeit von Lungeninfektionen, weil die geheilten Zilien ihre Arbeit leichter erledigen können.
Nach 1 Jahr
Ein Jahr nach der Raucherentwöhnung verringert sich das Risiko einer Person für eine koronare Herzkrankheit um die Hälfte. Dieses Risiko wird weiterhin über die 1-Jahres-Marke hinausgehen.
Nach 5 Jahren
Zigaretten enthalten viele bekannte Toxine, die dazu führen, dass sich die Arterien und Blutgefäße verengen. Dieselben Toxine erhöhen auch die Wahrscheinlichkeit, Blutgerinnsel zu entwickeln.
Nach 5 Jahren ohne Rauchen hat sich der Körper so weit geheilt, dass sich die Arterien und Blutgefäße wieder zu erweitern beginnen. Diese Verbreiterung bedeutet, dass die Blutgerinnung weniger wahrscheinlich ist, was das Schlaganfallrisiko senkt.
Das Schlaganfallrisiko wird in den nächsten 10 Jahren weiter sinken, da der Körper immer mehr heilt.
Nach 10 Jahren
Nach 10 Jahren halbieren sich die Chancen einer Person, an Lungenkrebs zu erkranken und daran zu sterben, im Vergleich zu jemandem, der weiterhin raucht. Die Wahrscheinlichkeit, an Mund-, Rachen- oder Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken, hat sich erheblich verringert.
Nach 15 Jahren
Nach 15 Jahren Raucherentwöhnung entspricht die Wahrscheinlichkeit einer koronaren Herzkrankheit der eines Nichtrauchers.In ähnlicher Weise ist das Risiko, an Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken, auf das Niveau eines Nichtrauchers gesunken.
Nach 20 Jahren
Nach 20 Jahren sinkt das Risiko des Todes durch rauchbedingte Ursachen, einschließlich Lungenerkrankungen und Krebs, auf das Niveau einer Person, die in ihrem Leben noch nie geraucht hat. Auch das Risiko, an Bauchspeicheldrüsenkrebs zu erkranken, hat sich auf das von jemandem verringert, der noch nie geraucht hat.
Leistungen
Rauchen ist eine schädliche Angewohnheit, die zu schweren gesundheitlichen Komplikationen und zum Tod führen kann. Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, beginnt der Körper im Laufe der Zeit auf natürliche Weise zu heilen und die Vitalität eines Nichtrauchers wiederzugewinnen.
Einige Effekte, wie z. B. ein gesenkter Blutdruck, sind fast sofort zu sehen. Andere Effekte, wie das Risiko, an Lungenkrebs, Herzerkrankungen und Lungenerkrankungen zu erkranken, brauchen Jahre, um auf das Niveau eines Nichtrauchers zu fallen.
Jedes Jahr, in dem nicht geraucht wird, verringert jedoch das Risiko und verbessert die allgemeine Gesundheit. Daher ist die Raucherentwöhnung eine ausgezeichnete Wahl für alle, die mit der Gewohnheit begonnen haben.
