Was Sie über einen steifen Nacken wissen sollten

Der Hals enthält Muskeln, Sehnen, Bänder und Knochen. Diese arbeiten zusammen, um den Kopf zu stützen und ihm zu ermöglichen, sich in viele Richtungen zu bewegen. Der Hals kann steif oder schmerzhaft werden, wenn er überbeansprucht oder verletzt wird.

Ein steifer Nacken tritt häufig auf, wenn einer der Muskeln angespannt oder angespannt wird. Steifheit kann sich auch entwickeln, wenn einer oder mehrere der Wirbel verletzt sind.

Ein steifer Nacken kann schmerzhaft werden, wenn eine Person versucht, ihren Nacken oder Kopf zu bewegen.

Normalerweise resultiert ein steifer Nacken aus einer leichten Verletzung oder einem Zwischenfall. Menschen können oft die Steifheit zu Hause lindern. In seltenen Fällen kann dies jedoch ein Zeichen für eine schwere Krankheit sein, die eine medizinische Behandlung erfordert.

Ursachen eines steifen Nackens

Steifheit tritt normalerweise auf, wenn die Nackenmuskeln überbeansprucht, zu weit gedehnt oder angespannt sind. Dies kann leichte bis schwere Schmerzen verursachen, die es schwierig machen können, den Kopf zu bewegen oder die Nackenmuskulatur zu benutzen.

Die häufigsten Ursachen für einen steifen Nacken sind:

Kleinere Verstauchungen und Belastungen

Das Schlafen in einer ungünstigen Position kann zu einem steifen Nacken führen.

Ein steifer Nacken resultiert häufig aus leichten Verletzungen oder Belastungen, möglicherweise aufgrund von:

  • ungeschickt schlafen
  • lange Zeit sitzen oder herumhängen, z. B. an einem Schreibtisch
  • wiederholt auf ein Objekt (z. B. ein Mobiltelefon) herabblicken
  • eine Sportverletzung erleiden
  • einen Sturz erleben
  • angespannte Muskeln aufgrund von Stress

Schleudertrauma

Schwere Nackenverletzungen können Schleudertrauma verursachen. Bei Autounfällen kommt es häufig zu Schleudertrauma, bei dem der Kopf plötzlich vorwärts und rückwärts ruckelt.

Schleudertrauma ist eine Verletzung der Muskeln, Knochen, Bänder, Nerven im Nacken oder all dieser. Es verursacht Schmerzen und Steifheit im Nacken.

Andere Symptome von Schleudertrauma sind:

  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Rücken- oder Schulterschmerzen
  • ein Gefühl von Kribbeln oder Brennen im Nackenbereich
  • Gedächtnisverlust oder Konzentrationsstörungen

Arthritis

Zervikale Spondylose oder Arthritis des Halses können auch Nackenschmerzen und Steifheit verursachen, die sich im Liegen verbessern können.

Die Schmerzen können sich verschlimmern, wenn eine Person längere Zeit in derselben Position bleibt, z. B. beim Fahren oder Sitzen vor einem Computer. Andere Symptome der Spondylose des Gebärmutterhalses sind:

  • Kopfschmerzen
  • Taubheitsgefühl in den Armen oder Händen
  • Probleme beim Gehen, Gleichgewichtsstörungen oder beides
  • Schwäche in den Armen oder Beinen

Ein Arzt kann mithilfe bestimmter Tests, wie z. B. Röntgen, MRT und Blutuntersuchung, eine Zervixspondylose diagnostizieren.

Meningitis

Manchmal ist ein steifer Nacken ein Symptom für eine Meningitis, die schwerwiegend sein kann. Meningitis ist eine Entzündung der Meningen, die das Gehirn und das Rückenmark bedecken.

Ein Virus, Bakterien oder Pilze können Meningitis verursachen. Virale Meningitis kann sich von selbst bessern, bakterielle und pilzliche Meningitis können jedoch lebensbedrohlich sein. Einige Symptome einer Meningitis sind:

  • ein plötzliches Fieber, normalerweise mit Kopfschmerzen, einem steifen Nacken oder beidem
  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Lichtempfindlichkeit
  • Verwirrung, Reizbarkeit oder beides
  • eine Unfähigkeit, aus dem Schlaf aufzuwachen

Eine Person sollte sofort einen Arzt aufsuchen, wenn diese Symptome auftreten.

Behandlungen für einen steifen Nacken

Der beste Weg, um einen steifen Nacken zu lindern, hängt von der Ursache ab. Wenn die Steifheit gering ist, können einige der folgenden Behandlungen zu Hause helfen:

Eis auftragen

Das Anbringen eines Eisbeutels kann Schwellungen und Taubheitsschmerzen lindern.

Die Verwendung eines Eisbeutels kann Entzündungen und Schwellungen nach einer geringfügigen Belastung lindern. Das Eis kann eine betäubende Wirkung haben und vorübergehend Schmerzen lindern.

Diese Behandlung ist normalerweise innerhalb der ersten 48 Stunden nach einer Verletzung am wirksamsten, wenn die stärkste Schwellung auftritt.

Verwenden Sie einen Erste-Hilfe-Eisbeutel oder bedecken Sie einen Beutel mit Eis oder gefrorenen Erbsen mit einem Tuch, um Erfrierungen zu vermeiden. Tragen Sie das Eis jeweils bis zu 20 Minuten lang auf und machen Sie dabei Pausen von 20 bis 30 Minuten.

Wärme anwenden

Manche Menschen verwenden abwechselnd Eis und Hitze bei Muskelverspannungen. Die Verwendung von Heizkissen oder ein heißes Bad kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen und Linderung zu verschaffen.

Einnahme von rezeptfreien Medikamenten

Wenn die Anwendung von Eis, Hitze oder beidem die Schmerzen eines steifen Nackens nicht lindert, kann die Einnahme nichtsteroidaler entzündungshemmender Medikamente (NSAIDs) hilfreich sein.

Einige Beispiele sind Ibuprofen und Naproxen, die Schwellungen reduzieren und Schmerzen lindern können. Wenn eine Person einen Gesundheitszustand hat und andere Medikamente einnimmt, sollte sie vor der Verwendung von NSAIDs einen Arzt fragen.

Dehnen

Dehnen Sie die Nackenmuskulatur, indem Sie den Kopf vorsichtig und langsam von einer Seite zur anderen bewegen. Rollen Sie die Schultern vorwärts und rückwärts. Stoppen Sie, wenn die Strecken Schmerzen verursachen.

Überprüfen der Schlafumgebung

Manchmal kann eine Matratze, die zu fest oder nicht stützend genug ist, Nackenschmerzen verursachen. Ein Kissen mit falscher Größe oder Festigkeit kann auch einen steifen Nacken verursachen.

Kopf, Nacken und Rücken sollten sich im Schlaf in einer ausgerichteten Position befinden. Die Kissen, die eine Person verwendet, sollten zu ihrer Schlafposition passen.

Ein festeres, größeres Kissen eignet sich gut für Seitenschläfer. Rückenschläfer benötigen möglicherweise ein flacheres Kissen, das Kopf und Nacken stützt, ohne sie in eine vordere Position zu zwingen.

Achten Sie auf die Körperhaltung

Slouching kann die Nackenmuskulatur allmählich ziehen und Steifheit und Schmerzen verursachen. Eine Person sollte sich darauf konzentrieren, Schultern, Nacken und Rücken den ganzen Tag über in einer geraden Linie zu halten. Das Tragen eines Geräts zur Korrektur der Körperhaltung kann hilfreich sein, ebenso wie das Einstellen von Erinnerungen und Alarmen auf einem Mobiltelefon oder Computer.

Einen Zahnarzt aufsuchen

Anhaltende Steifheit im Nacken, begleitet von Kopfschmerzen oder Kieferschmerzen beim Aufwachen, kann ein Zeichen für nächtliches Zähneknirschen oder Bruxismus sein. Ein Zahnarzt kann die Zähne auf Anzeichen von Verschleiß durch Schleifen überprüfen und die Ausrichtung des Kiefers überprüfen.

Manche Menschen tragen nachts einen maßgeschneiderten Zahnschutz, um die Zähne vor weiteren Schäden zu schützen. Dies kann auch den Druck auf die Kiefer- und Nackenmuskulatur verringern.

Eine Massage bekommen

Ein zugelassener Massagetherapeut kann bei angespannten, schmerzenden Muskeln helfen. Obwohl die Forschung noch nicht bewiesen hat, dass Massage wirksam ist, ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass Massage die Schmerzen bei Menschen mit Halsarthritis lindert.

Andere in der Zeitschrift veröffentlichte Forschungsergebnisse Komplementäre Therapien in der klinischen Praxis fanden heraus, dass eine professionelle Massage helfen kann, Stress abzubauen, was indirekt bei Steifheit im Nacken helfen kann.

Stress bewältigen

Es gibt keine Möglichkeit, Stress vollständig zu vermeiden. Das Erlernen des Umgangs damit kann jedoch die Spannung im Nacken verringern.

Menschen mit hohem chronischem Stress möchten möglicherweise mit einem medizinischen Fachpersonal über gesunde Wege zum Umgang mit Stress sprechen.

Verhütung

Wenn Sie zu lange auf ein Telefon schauen, kann dies zu einer Belastung der Augen und des Halses führen.

Einige der folgenden Maßnahmen können helfen, einen steifen Nacken zu verhindern:

  • Verwenden Sie eine Hörmuschel, um am Telefon zu sprechen. Halten Sie das Telefon nicht zwischen Schulter und Ohr.
  • Versuchen Sie, nicht über einen längeren Zeitraum auf ein Handy oder Tablet herabzuschauen. Halten Sie das Gerät nach Möglichkeit auf Augenhöhe und machen Sie häufige Pausen.
  • Verwenden Sie bei der Arbeit die richtige Ergonomie. Dies kann beinhalten, den Bildschirm auf Augenhöhe zu halten, die Füße flach auf dem Boden zu halten und sicherzustellen, dass die Arme gestützt werden. Konzentrieren Sie sich auch darauf, den Kopf direkt über dem Hals zu halten, ohne ihn nach vorne zu strecken.
  • Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Taschen tragen. Das Tragen einer schweren Handtasche oder Aktentasche kann Druck auf die Schulter ausüben und die Muskeln im Nacken belasten. Verwenden Sie nach Möglichkeit Rollsäcke oder Rucksäcke.
  • Pausen machen. Langes Sitzen oder Fahren kann den Hals belasten. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf, gehen Sie und strecken Sie sich.
  • Investieren Sie in eine hochwertige Matratze und ein Kissen, die die richtige Unterstützung bieten.
  • Nehmen Sie regelmäßig an Aktivitäten zum Stressabbau teil. Einige Beispiele sind entspannende Musik hören, baden, meditieren oder tief atmen und eine Klasse oder Lieblingsbeschäftigung genießen.
  • Wenden Sie sich wie empfohlen an einen Arzt. Sprechen Sie mit ihnen über Schmerzen, Stress, Schlafqualität und allgemeines Wohlbefinden.
  • Regelmäßig Sport treiben. Das Bewegen des Körpers kann helfen, Muskelverspannungen und Steifheit zu lindern. Übung ist auch ein natürlicher Stressabbau. Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Wandern, Schwimmen, Radfahren oder Yoga können hilfreich sein.

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Ein steifer Nacken ist im Allgemeinen kein Grund zur Beunruhigung. Suchen Sie jedoch einen Arzt auf, wenn:

  • Die Steifheit wird von anderen Symptomen wie Fieber, Kopfschmerzen oder Reizbarkeit begleitet.
  • Die Steifheit verschwindet nicht innerhalb weniger Tage und nach dem Ausprobieren von Behandlungen wie NSAIDs und sanftem Dehnen zu Hause.
  • Der Schmerz ist stark.

Zusammenfassung

Ein steifer Nacken ist ein häufiges Problem, das eine Person normalerweise mit Hausmitteln und Präventionsstrategien behandeln kann. Es resultiert normalerweise aus Verletzungen, die durch Schleudertrauma, ungeschicktes Schlafen, schlechte Körperhaltung oder Stress verursacht werden.

Nackenschmerzen sind normalerweise kein Zeichen für ein ernsthafteres Problem. Ignorieren Sie es jedoch nicht, wenn es plötzlich auftritt und andere Symptome begleitet.

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