Was Sie über Kopfschmerzen beim Koffeinentzug wissen sollten

Kopfschmerzen beim Koffeinentzug entwickeln sich, nachdem jemand, der normalerweise Koffein konsumiert, aufhört, es zu konsumieren, oder seine Aufnahme zu schnell einschränkt. Der Konsum von Koffein lindert Kopfschmerzen beim Koffeinentzug, aber auch andere Hausmittel und rezeptfreie Mittel können die Symptome lindern.

Hier untersuchen wir die Ursachen von Koffeinentzugskopfschmerzen, andere Symptome und wie Koffeinentzug und -abhängigkeit sicher behandelt werden können.

Ursachen

Eine Person kann Kopfschmerzen bekommen, wenn sie die Koffeinaufnahme zu schnell reduziert.

Koffein ist eines der beliebtesten Psychopharmaka der Welt und in vielen Getränken und Lebensmitteln enthalten. Es gehört zur Methylxanthin-Klasse der Stimulanzien, die auf das Zentralnervensystem wirken. Diese Stimulanzien:

  • den Stoffwechsel beschleunigen
  • die Urinproduktion steigern
  • die Verdauung verbessern
  • Herzfrequenz erhöhen
  • Entspanne die glatten Muskeln
  • Wachsamkeit erhöhen
  • Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit
  • kann möglicherweise bei der Behandlung einiger Krebsarten helfen, wenn sie aus Koffein gewonnenen Verbindungen enthalten sind

Koffein kann jedoch auf verschiedene Weise Kopfschmerzen verursachen oder dazu beitragen. Eine Analyse ergab, dass 50% der Menschen während des Koffeinentzugs pochende, weit verbreitete Kopfschmerzen haben.

Dies liegt daran, dass Koffein eine vasokonstriktive Wirkung hat, was bedeutet, dass es die Blutgefäße verengt und die Durchblutung verringert. Bei regelmäßigem Koffeinkonsum werden die Blutgefäße mit dieser Verengung vertraut.

Koffeinreduktionen können einen Rebound-Effekt auslösen, wodurch sich die Blutgefäße erweitern. Diese Reaktion ist signifikant, da sich die Blutgefäße vor dem Auftreten bestimmter Arten von Kopfschmerzen tendenziell vergrößern.

Koffein blockiert auch Adenosinrezeptoren im Gehirn, die Schmerzmodulatoren sind. Das Blockieren dieser Rezeptoren kann möglicherweise die Ausbreitung von Kopfschmerzen verringern.

Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, neigen dazu, mehr dieser Adenosinrezeptoren zu entwickeln, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie Kopfschmerzen entwickeln, wenn sie aufhören, Koffein zu trinken.

Behandlung und Heilmittel

Der schnellste und einfachste Weg, um Kopfschmerzen beim Koffeinentzug zu lindern, ist der Konsum von Koffein.

Menschen, die versuchen, Koffein zu reduzieren, können jedoch verschiedene andere Mittel oder Tricks anwenden, um die Kopfschmerzen beim Koffeinentzug zu reduzieren.

Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln

Over-the-Counter-Medikamente wie Ibuprofen, Aspirin und Paracetamol enthalten Verbindungen, die Schmerzsignale blockieren und die meisten Kopfschmerzen lindern.

Die Einnahme von Schmerzmitteln mehr als zwei- bis dreimal pro Woche kann jedoch zu Kopfschmerzen führen, die als Kopfschmerzen bei übermäßigem Gebrauch von Medikamenten oder als Rebound-Kopfschmerzen bezeichnet werden.

Bleiben Sie hydratisiert

Durch Dehydration schrumpft das Gehirn, wodurch Schmerzrezeptoren im Schädel ausgelöst werden können. Manchmal kann sogar eine leichte Dehydration zu starken Kopfschmerzen führen.

Eis auftragen

Die Vereisung eines Bereichs verengt die darunter liegenden Blutgefäße und verlangsamt die Übertragung von Nervensignalen.

In einer Studie zeigten die Forscher, dass das Auftragen eines gefrorenen Halswickels auf den Nacken die Schmerzen bei Teilnehmern mit Migräne verringerte.

Anwendung von topischem Menthol

Menthol kann die Haut betäuben und Schmerzen lindern. Das Einreiben einiger Tropfen verdünnten ätherischen Pfefferminzöls auf die Stirn oder die Schläfen kann wirksam sein.

Genug Ruhe bekommen

Schlaf und Schlafstörungen sind mit vielen Arten von Kopfschmerzen verbunden, was bedeutet, dass im Allgemeinen ein Zusammenhang zwischen Schlaf und Kopfschmerzen besteht. Wenn Sie jede Nacht die richtige Menge an Schlafqualität erhalten, werden normalerweise Kopfschmerzen reduziert.

Zu viel Schlaf oder zu oft Schlafmittel können jedoch die Kopfschmerzen verschlimmern.

Akupunktur

Die Forscher sind sich nicht sicher, wie Akupunktur Kopfschmerzen lindert, aber sie kann die Übertragung von Schmerzsignalen verlangsamen und Gehirnbahnen aktivieren, die sie ausschalten können.

Akupressur

Akupressur ist eine Technik, die auf der traditionellen chinesischen medizinischen Therapie der Akupunktur basiert. Dabei werden bestimmte Druckpunkte im Körper manipuliert, wodurch Kopfschmerzen reduziert werden können, indem die Durchblutung verbessert und Muskelverspannungen verringert werden.

Nahrungsergänzungsmittel

Forscher haben viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel als mögliche Behandlungen oder vorbeugende Optionen für Kopfschmerzen untersucht. Sie haben nur eine Handvoll mit potenziell positiven Auswirkungen gefunden:

  • Pestwurz
  • Coenzym Q10
  • Riboflavin (Vitamin B2)
  • Magnesium
  • Mutterkraut

Die meisten Nahrungsergänzungsmittel wirken nur, wenn sie im Laufe der Zeit regelmäßig eingenommen werden.

Jeder, der daran denkt, Kräuterergänzungen zu probieren, sollte zuerst mit seinem Arzt sprechen, da einige mit anderen Medikamenten interagieren können, während andere, wie z. B. Pestwurz, möglicherweise schädliche Nebenwirkungen haben können.

Lesen Sie hier mehr über natürliche Heilmittel gegen Kopfschmerzen.

Andere Symptome des Koffeinentzugs

Das häufigste Symptom für einen Koffeinentzug sind Kopfschmerzen. Menschen, die ihren regulären Koffeinkonsum reduzieren, können auch Folgendes erleben:

  • Angst
  • Reizbarkeit
  • Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
  • Handzittern oder Wackeln
  • Müdigkeit und Schläfrigkeit
  • depressive Stimmung
  • erhöhter Puls
  • Übelkeit und Erbrechen
  • erhöhter oder reduzierter Blutdruck
  • Hautrötung
  • Verstopfung
  • grippeähnliche Symptome
  • Gelenk- und Bauchschmerzen
  • Muskelsteifheit

Die Schwere und Anzahl der Symptome, die jemand während des Koffeinentzugs hat, hängt davon ab, wie viel er normalerweise konsumiert und wie schnell er Koffein reduziert.

Je mehr Koffein jemand konsumiert und je schneller er zurückschneidet, desto schwerwiegender und weitreichender sind seine Symptome.

Selbst Menschen, die 3 Tage lang nur eine kleine Tasse Kaffee täglich trinken, können Entzugssymptome entwickeln, wenn sie plötzlich aufhören, Kaffee zu trinken. Es kann nur 3 Tage Koffein-Exposition dauern, bis Entzugssymptome auftreten, die sich nach 7 bis 14 Tagen nach dem Verzehr verschlechtern.

Einer Studie zufolge entwickeln die meisten Menschen Entzugssymptome innerhalb von 12 bis 24 Stunden nach dem Reduzieren oder Ausschneiden von Koffein und treten nach etwa 20 bis 51 Stunden mit den schwersten Symptomen auf. Koffeinentzugssymptome können 2–9 Tage dauern.

Entzugskopfschmerzen oder etwas anderes?

Menschen beschreiben Koffeinentzugskopfschmerzen oft als weit verbreiteten, pochenden Kopfschmerz. Die International Headache Society definiert einen Koffeinentzugskopfschmerz als einen Kopfschmerz, der:

  • entwickelt sich innerhalb von 24 Stunden nach dem letzten Konsum von Koffein bei Menschen, die mehr als 2 Wochen lang mindestens 200 Milligramm (mg) Koffein pro Tag konsumieren
  • verschwindet nach 7 aufeinanderfolgenden Tagen ohne Koffeinkonsum
  • verbessert sich innerhalb von 1 Stunde nach dem Verzehr von 100 mg Koffein

Ärzte können auch jemanden mit Koffeinentzugskopfschmerz diagnostizieren, wenn ihre Symptome nicht mit denen anderer Arten von Kopfschmerzen übereinstimmen.

Wie man die Koffeinabhängigkeit reduziert

Der beste Weg, um die Koffeinabhängigkeit zu verringern, besteht im Idealfall darin, die Koffeinaufnahme wöchentlich um etwa 25% zu reduzieren.

Kaffee-, Tee- oder Sodatrinker finden es möglicherweise einfacher, auf entkoffeinierte Versionen ihrer Lieblingsgetränke umzusteigen. Die Menschen könnten auch versuchen, Decaf mit koffeinhaltigen Getränken zu mischen und das Verhältnis von Decaf zu koffeinhaltigen Getränken schrittweise zu erhöhen.

Verschiedene andere Tricks und Lebensgewohnheiten können Menschen auch dabei helfen, ihre Koffeinabhängigkeit zu verringern, wie zum Beispiel:

  • Ersetzen von koffeinhaltigen Lebensmitteln und Getränken durch koffeinfreie Alternativen
  • hydratisiert bleiben
  • genug guten Schlaf bekommen
  • regelmäßig trainieren
  • gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel essen
  • Techniken zum Stressabbau üben
  • Lesen Sie die Zutatenetiketten, um unerwartete Koffeinquellen wie Pralinen und Süßigkeiten zu vermeiden, und verfolgen Sie die Koffeinaufnahme

Erfahren Sie mehr über die Risiken und Vorteile von Koffein.

Zusammenfassung

Kopfschmerzen beim Koffeinentzug entstehen, wenn Menschen ihre reguläre Koffeinaufnahme zu schnell reduzieren.

Koffeinentzug Kopfschmerzen sind nicht ernst, und Menschen können in der Regel mit Hausmitteln behandeln.

Menschen, die ihre Koffeinabhängigkeit verringern möchten, sollten dies schrittweise tun. Eine wöchentliche Reduzierung um etwa 25% verringert das Risiko von Entzugskopfschmerzen und anderen Symptomen.

Das Üben guter Gesundheitstipps wie gutes Schlafen und Flüssigkeitszufuhr ist eine weitere Möglichkeit, das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern.

Sprechen Sie mit einem Arzt über Kopfschmerzen, wenn diese:

  • schwer, häufig oder chronisch
  • nicht gleichzeitig mit Änderungen der Koffeinaufnahme
  • Hören Sie nicht auf, nachdem Sie Koffein konsumiert haben
  • dauert mehr als eine Woche nach dem Ausschneiden von Koffein
  • begleitet von Sehstörungen, Verwirrtheit, Gedächtnisverlust, Fieber oder schwerem Erbrechen und Übelkeit
none:  adhd - hinzufügen Huntington-Krankheit Crohns - ibd