Was Sie über Kopfschmerzen nach dem Training wissen sollten

Menschen können nach dem Training aus verschiedenen Gründen Kopfschmerzen bekommen. Dehydration, Training bei Hitze oder in großen Höhen oder Muskelverspannungen können nach dem Training zu Kopfschmerzen führen.

In einigen Fällen kann eine Grunderkrankung nach dem Training Kopfschmerzen verursachen. In diesem Artikel untersuchen wir mögliche Ursachen für Kopfschmerzen nach dem Training, Behandlungsoptionen und den Zeitpunkt, zu dem Sie einen Arzt aufsuchen müssen.

Ursachen

Belastungskopfschmerz

Eine Person mit anstrengenden Kopfschmerzen kann ein pulsierendes Gefühl verspüren.

Ein primärer Belastungskopfschmerz ist ein Kopfschmerz, den Menschen ausschließlich durch Training bekommen und der keine zugrunde liegenden Ursachen hat.

Zu den Symptomen primärer Belastungskopfschmerzen gehören:

• Schmerzen, normalerweise auf beiden Seiten des Kopfes
• ein pulsierendes Gefühl

Der Schmerz kann zwischen 5 Minuten und 48 Stunden andauern und sich wie eine Migräne anfühlen.

Es ist möglicherweise wahrscheinlicher, dass Menschen nach dem Training unter heißen Bedingungen oder in großer Höhe primäre Belastungskopfschmerzen bekommen.

Ein sekundärer Belastungskopfschmerz tritt aufgrund einer Grunderkrankung auf, wie zum Beispiel:

• Herzkrankheit
• Schlaganfall oder Blutungen im Gehirn
• eine Träne in einer Arterie
• reversibles zerebrales Vasokonstriktionssyndrom, das eine Verengung der Blutgefäße darstellt
• ein Hirntumor oder eine Läsion

Dehydrationskopfschmerz

Wenn Menschen während oder nach dem Training keine Flüssigkeiten ersetzen, können sie dehydrieren. Wasser und Elektrolyte halten den Körper hydratisiert und die Menschen verlieren beide durch Schwitzen.

Wenn eine Person dehydriert ist, kann sie Kopfschmerzen entwickeln.

Andere Symptome, die auf Dehydration hinweisen können, sind:

• sich durstig fühlen
• sich träge oder müde fühlen
• dunkelgelber Urin
• weniger Urin als gewöhnlich produzieren
• trockener Mund oder Lippen
• sich gereizt fühlen
• Schwindel

Erfahren Sie mehr über Dehydrationskopfschmerzen.

Spannungs-Kopfschmerz

Ein Spannungskopfschmerz ist die häufigste Art von Kopfschmerz. Muskelverspannungen durch Training oder falsche Körperhaltung während des Trainings können diese Kopfschmerzen verursachen. Menschen, die unter Stress leiden, können auch Spannungskopfschmerzen entwickeln.

Zu den Symptomen eines Spannungskopfschmerzes gehören:

• leichte bis mittelschwere Schmerzen
• ein allmählicher Beginn der Kopfschmerzen
• Schmerzen im Nacken und Hinterkopf
• Schmerz, der entweder ein dumpfer Schmerz oder ein schraubstockartiges Band um den Kopf sein kann
• Schmerzen, die oft beide Seiten des Kopfes betreffen
• normalerweise ständige Schmerzen anstatt zu pochen

Erfahren Sie mehr über Spannungskopfschmerzen.

In der Hitze trainieren

Das Training in einem heißen Klima oder bei direkter Sonneneinstrahlung kann Kopfschmerzen und Migräne auslösen. Erhöhte Hitze kann zu übermäßigem Schwitzen führen, was zu Dehydration führen kann.

Helles Sonnenlicht kann auch als Auslöser für Kopfschmerzen und Migräne wirken.

Niedriger Blutzucker

Wenn Menschen vor dem Training nicht essen, können sie aufgrund des niedrigen Blutzuckerspiegels Kopfschmerzen bekommen. Sport verbrennt Kalorien, und wenn Menschen vor dem Training nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, kann ihr Blutzuckerspiegel sinken.

Wenn Menschen Kohlenhydrate essen, wandelt der Körper sie in Glukose um. Insbesondere das Gehirn ist auf eine konstante Versorgung mit Glukose angewiesen, um richtig zu funktionieren. Wenn das Gehirn nicht genügend Glukose erhält, kann dies eine Vielzahl von Symptomen verursachen, einschließlich Kopfschmerzen.

Andere Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels können sein:

• Übelkeit
• Verwechslung
• Schwitzen
• sich schwach oder schwindelig fühlen
• zittern
• Hunger

Migräne

Laut The Migraine Trust kann mäßiges, regelmäßiges Training dazu beitragen, Migräne vorzubeugen und die Schwere der Symptome zu verringern.

Bewegung kann jedoch bei manchen Menschen ein Auslöser für Migräne sein. Einige der häufigsten Symptome von Migräne sind:

• pochender Kopfschmerz
• erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Licht und Ton
• Übelkeit
• Erbrechen
• ermüden

Wenn Bewegung eine Migräne auslöst, kann dies folgende Gründe haben:

• Beginnend mit dem Training beginnen, so dass der Körper einen plötzlichen Anstieg des Sauerstoffs benötigt
• niedriger Blutzucker
• Dehydration
• Änderungen des Lebensstils wie Ernährung

Erfahren Sie mehr über Migräne.

Behandlung

Bleiben Sie hydratisiert, um Kopfschmerzen nach dem Training zu behandeln.

Wenn Menschen aufgrund von Flüssigkeitsverlust durch Bewegung Kopfschmerzen haben, sollten sie durch Trinkwasser rehydrieren. Möglicherweise möchten sie auch Folgendes ausprobieren:

• Erhöhen der Flüssigkeitsaufnahme im Laufe des Tages: Das Essen von Obst, Gemüse, Smoothies und Suppen ist eine hervorragende Möglichkeit, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen.
• Elektrolyte ersetzen: Dies kann dem Körper auch helfen, sich zu rehydrieren. Menschen können orale Rehydrierungslösungen einnehmen, die Elektrolyte liefern, um die durch Schwitzen verlorenen zu ersetzen.
• Dehnen: Sanfte Übungen wie Yoga können helfen, Muskelverspannungen und damit verbundene Kopfschmerzen zu lindern.
• Entspannungstechniken: Meditation kann zum Beispiel helfen, Verspannungen aus dem Körper zu lösen.
• Einweichen in ein warmes Bad: Dies kann dazu beitragen, die Muskeln, insbesondere die um den Kopf herum, zu entspannen.
• Anbringen eines Wärmekissens an Hals und Schultern: Dies kann auch dazu beitragen, die Muskeln um den Kopf zu entspannen.
• Over-the-Counter-Schmerzmittel: Diese können auch dazu beitragen, schmerzhafte Symptome zu lindern.

Wenn ein Abfall des Blutzuckerspiegels während des Trainings Kopfschmerzen verursacht, kann das Essen eines Snacks oder einer kleinen Mahlzeit nach dem Training dazu beitragen, dass sich der Zuckerspiegel wieder normalisiert und die Kopfschmerzen behandelt werden.

Verhütung

Wenn Menschen nach dem Training ohne Grunderkrankung Kopfschmerzen haben, können die folgenden Schritte dazu beitragen, die Entwicklung von Kopfschmerzen zu verhindern:

• Hydratation mit Wasser vor, während und nach dem Training
• Rehydratisierung mit Elektrolytgetränken oder oralen Lösungen
• Vor und nach dem Training gründlich aufwärmen und abkühlen
• Das Überprüfen von Form und Haltung ist beim Training korrekt
• Tragen von Schuhen, die die richtige Haltung unterstützen
• Vermeiden Sie das Auslassen von Mahlzeiten, insbesondere des Frühstücks
• kleine, regelmäßige Mahlzeiten zu sich nehmen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren
• Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen
• jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen
• Täglich mäßig trainieren, mindestens 30 Minuten lang
• Vermeiden Sie es, längere Zeit bei extremer Hitze zu trainieren

Wann ist ein Arzt aufzusuchen?

Wenn eine Person mit Herzproblemen in der Vorgeschichte nach dem Training Kopfschmerzen hat, sollte sie mit ihrem Arzt sprechen.

Jeder, der unter Übungskopfschmerzen leidet, aber keine zugrunde liegenden Bedingungen kennt, sollte seinen Arzt zur Beurteilung aufsuchen.

Personen mit bestehenden Herzerkrankungen oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen sollten mit ihrem Arzt über übungsbedingte Kopfschmerzen sprechen, insbesondere wenn sie neben Kopfschmerzen auch Nacken- oder Kieferschmerzen haben.

Dies schließt Menschen ein, die eine Geschichte von:

• Rauchen
• Fettleibigkeit
• Diabetes
• Herzinfarkt
• hoher Blutdruck
• hoher Cholesterinspiegel

Ein Arzt kann verschiedene Tests durchführen, um alle zugrunde liegenden Zustände auszuschließen, die nach dem Training Kopfschmerzen verursachen können.

Tests können umfassen:

• Bluttests
• Röntgen der Nebenhöhlen, um zu überprüfen, ob Nebenhöhlenprobleme Kopfschmerzen verursachen
• MRT- oder CT-Scans

Menschen, die nach dem 40. Lebensjahr neue Kopfschmerzen entwickeln, Kopfschmerzen haben, die länger als ein paar Stunden andauern, oder andere neurologische Symptome haben, sollten so bald wie möglich einen Arzt aufsuchen.

Zusammenfassung

Es gibt viele Gründe, warum Menschen nach dem Training Kopfschmerzen bekommen. Der Verlust von Flüssigkeiten während des Trainings ist ein einfacher Weg, um dehydriert zu werden, was zu Kopfschmerzen führen kann. Das Trinken von viel Wasser oder Elektrolytlösungen kann dies verhindern.

Ein besonders anstrengendes Training oder seltene Übungen können zu Steifheit und Schmerzen im Körper führen. Diese Muskelspannung kann zu Kopfschmerzen führen. Richtiges Dehnen vor und nach dem Training kann dies verhindern.

Manchmal sind Kopfschmerzen nach dem Training auf eine Grunderkrankung zurückzuführen. Diejenigen, die ohne ersichtlichen Grund unter übungsbedingten Kopfschmerzen leiden oder an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung oder anderen Symptomen leiden, sollten ihren Arzt zu einer Untersuchung aufsuchen.