Fußmassagetechniken und Vorteile

Am Ende eines langen Tages genießen oder erhalten viele Menschen gerne eine Fußmassage. Fußmassage kann die Entspannung unterstützen und Muskelschmerzen lindern.

Es gibt viele Möglichkeiten, Füße zu massieren, die zu Hause leicht zu probieren sind. Dieser Artikel enthält schrittweise Anleitungen für 12-Fuß-Massagetechniken.

Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie man Füße massiert.

12 Fußmassagetechniken

Hier sind 12 Fußmassagetechniken, die eine Person auf sich selbst oder eine andere Person anwenden kann:

1. Aufwärmdrehungen

Aufwärmdrehungen sind eine Möglichkeit, eine Fußmassage zu beginnen. So verwenden Sie diese Technik:

• Legen Sie die Handflächen auf beide Seiten des Fußes
• Ziehen Sie die rechte Seite des Fußes vorsichtig nach vorne, während Sie die linke Seite nach hinten drücken
• Schieben Sie die linke Seite des Fußes nach hinten, während Sie die rechte Seite nach vorne ziehen
• Wiederholen Sie diese Drehbewegung und arbeiten Sie mit den Händen vom Knöchel bis zu den Zehen

Die sanfte Drehbewegung erwärmt den Fuß zur Vorbereitung auf die weitere Massage.

2. Bogen reibt

Menschen können Bogenabriebe verwenden, um die Unterseite des Fußes zu massieren. So verwenden Sie diese Technik:

• Halten Sie die Oberseite des Fußes in einer Hand
• Reiben Sie mit den Fingern der anderen Hand die Länge des Bogens
• Tun Sie dies wiederholt, von der Ferse bis zum Fußballen

3. Zehenbiegungen

Zehenbeugungen können die Flexibilität des Fußes fördern. So verwenden Sie diese Fußmassagetechnik:

• Halten Sie die Ferse mit einer Hand
• Biegen Sie alle Zehen auf einem Fuß gleichzeitig mit der anderen Hand hin und her
• Wiederholen Sie diese Bewegung, indem Sie den Druck sanft erhöhen und die Zehen in ihren vollen Bewegungsbereich beugen

4. Fuß gespreizt

Das Verteilen von Nahrungsmitteln kann dazu beitragen, dass sich der Fuß auf seine natürliche Breite ausdehnt. So verwenden Sie diese Fußmassagetechnik:

• Halten Sie jede Seite des Fußes
• Ziehen Sie jede Seite des Fußes nach außen
• Wiederholen Sie diese Bewegung, damit sich der Fuß ausbreiten kann

5. Fersenpressung

Fersendrücken können helfen, Verspannungen am hinteren Teil des Fußes zu lösen. So verwenden Sie diese Technik:

• Halten Sie die Oberseite des Fußes in einer Hand
• Halten Sie die Rückseite der Ferse in der anderen
• Drücken Sie wiederholt auf die Rückseite der Ferse und lassen Sie sie los

6. Knöchel- oder Faustarbeit

Knöchel- oder Faustarbeit ist eine Möglichkeit, die Unterseite des Fußes zu massieren. So verwenden Sie diese Technik:

• Halten Sie den Fußrücken mit einer Hand fest
• Halten Sie andererseits einen Knöchel oder eine volle Faust gegen die Unterseite des Fußes
• Verwenden Sie den Knöchel oder die Faust, um die Unterseite des Fußes mit mäßigem Druck zu kneten
• Wiederholen Sie diese Bewegung und arbeiten Sie den Fußballen bis zur Ferse hinunter

7. Daumenarbeit

Daumenarbeit ist eine weitere Fußmassagetechnik, die eine Person auf der Unterseite des Fußes üben kann. So verwenden Sie diese Technik:

• Halten Sie den Fuß mit einer Hand auf beiden Seiten
• Legen Sie die Finger auf die Oberseite des Fußes
• Legen Sie die Daumen unter jeden Fuß auf die Zehenpolster
• Verwenden Sie die Daumen, um jeden Zeh mit mäßigem Druck nach unten zu streicheln
• Bewegen Sie sich zum Fußballen und wiederholen Sie die Abwärtsbewegung mit den Daumen
• Wiederholen Sie diese Bewegung im Fußgewölbe und in der Ferse
• mach so lange weiter, wie es Spaß macht

8. Druckpunkte

Das Drücken von Punkten auf dem Spann ist eine weitere entspannende Fußmassagetechnik. So verwenden Sie diese Technik:

• Verwenden Sie eine Hand, um die Oberseite des Fußes zu stützen
• Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand auf die Oberseite des Spanns und lassen Sie sie los
• Bewegen Sie sich allmählich den Spann hinunter und wiederholen Sie diese drückende Bewegung
• Drücken und loslassen Sie weiter bis zum hinteren Teil der Ferse

9. Achillesmassage

Eine Achillessehnenmassage kann helfen, den Druck auf die Achillessehne zu verringern. So verwenden Sie diese Fußmassagetechnik:

• Fassen Sie die Achillessehne mit der anderen Hand zwischen Daumen und Zeigefinger
• Verwenden Sie eine Streichbewegung nach unten in Richtung Ferse
• Wiederholen Sie dies mehrmals

10. Oberer und seitlicher Kreis

Das Kreisen von oben und von der Seite ist eine einfache Fußmassagetechnik. Um es zu benutzen:

• Stützen Sie den Fuß mit beiden Händen von unten
• Strecken Sie die Finger aus und machen Sie damit Kreise um den Knöchel auf beiden Seiten
• Bewegen Sie die Finger mit einer kontinuierlichen Kreisbewegung um die Seite des Fußes
• Kreise weiter mit den Fingern bis zu den Zehen
• Achten Sie auf den Abstand zwischen den einzelnen Sehnen

11. Zehenmassage

Zehenmassage kann helfen, Verspannungen und Krämpfe in den Zehen zu lindern. So verwenden Sie diese Fußmassagetechnik:

• Halten Sie die Fußbasis mit einer Hand fest
• Ziehen, drehen und ziehen Sie mit den Fingern der anderen Hand vorsichtig an jedem Zeh
• Bewegen Sie sich von den äußeren zu den inneren Zehen
• mehrmals wiederholen
• Massage zwischen jedem Zeh

12. Schläge beenden

Menschen können am Ende einer Fußmassage Finishing-Striche verwenden. So verwenden Sie diese Technik:

• Legen Sie die Handflächen auf beide Seiten des Fußes
• Ziehen Sie die rechte Seite des Fußes vorsichtig nach vorne, während Sie die linke Seite nach hinten drücken
• Drücken Sie dann die linke Seite des Fußes nach hinten, während Sie die rechte Seite nach vorne drücken
• Wiederholen Sie diese Drehbewegung und arbeiten Sie mit den Händen vom Knöchel bis zu den Zehen
• Lassen Sie den Druck jedes Mal leichter und heben Sie die Hände allmählich vollständig vom Fuß ab

Leistungen

Es gibt zunehmend wissenschaftliche Belege für die gesundheitlichen Vorteile der Massage.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass eine Massagetherapie bei der Integration in die Akutversorgung einer Person helfen kann:

• sich mit körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen befassen
• weniger Schmerzen erleben
• Entspannen Sie sich
• Emotionen verwalten
• Schlaf

Untersuchungen aus dem Jahr 2018 ergaben, dass die Verwendung von Hand- und Fußmassage im klinischen Umfeld Angstzustände reduzieren und die Vitalfunktionen für Patienten verbessern kann.

Eine Überprüfung von 2016 ergab außerdem, dass Angehörige der Gesundheitsberufe eine Massagetherapie anstelle einer Behandlung als Schmerzbehandlungsoption empfehlen.

Fußmassage vs. Reflexzonenmassage

Reflexzonenmassage ist eine alternative Therapie, bei der Druck auf bestimmte Teile des Fußes ausgeübt wird. Es ist nicht dasselbe wie eine normale Fußmassage.

Befürworter der Reflexzonenmassage glauben, dass Druck auf den Fuß nicht verwandte Probleme an anderer Stelle im Körper heilen kann.

Es gibt vereinzelte Hinweise darauf, dass Reflexzonenmassage beruhigend sein kann, aber Forscher stellen fest, dass viele systematische Überprüfungen nur wenige starke Belege für ihre Wirksamkeit gefunden haben.

Auch wenn wissenschaftliche Erkenntnisse die Reflexzonenmassage nicht unterstützen, kann die Praxis entspannend sein, da es sich um eine Form der Fußmassage handelt.

Fußmassagetipps

Es gibt keine Möglichkeit, eine Fußmassage durchzuführen. Unterschiedliche Menschen bevorzugen unterschiedliche Techniken. Eine Person möchte vielleicht viele Techniken testen und lernen, was sich für sie oder eine andere Person gut anfühlt.

Bevor Sie beginnen:

• Die Füße in warmem Wasser mit oder ohne ein paar Tropfen verdünntes ätherisches Öl einweichen
• Klopfen Sie die Füße mit einem Handtuch trocken
• lege die Füße auf das Handtuch
• Massageöl über den Fuß bis zum Knöchel verteilen

Hier sind einige allgemeine Fußmassagetipps, die Sie als Leitfaden verwenden können:

• Achten Sie auf Teile, die sich wund anfühlen: Arbeiten Sie länger an wunden Stellen mit so viel oder so wenig Druck, wie es sich angenehm anfühlt.
• Achten Sie auf Teile, die sich gut anfühlen: Wenn es Spaß macht, kann eine Person weitermachen.
• Vermeiden Sie Verletzungen der Daumen: Üben Sie nicht so viel Druck aus, dass die Daumen zu schmerzen beginnen. Verwenden Sie die Kraft des Körpergewichts, nicht die Muskeln in den Daumen, um Druck auszuüben.
• Vermeiden Sie zu leichten Druck, da dies zu Kitzeln führen kann.
• Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Fuß.

Risiken und Überlegungen

Überprüfen Sie die Füße vor Beginn einer Fußmassage auf:

• schneidet
• Bandagen
• Fußpilz

Andere bereits bestehende Fußerkrankungen, wie z. B. diabetische Neuropathie, können ebenfalls Einfluss darauf haben, ob eine Person eine Fußmassage erhalten soll oder nicht. Bestimmte Bedingungen können dazu führen, dass Teile des Fußes druckempfindlich sind.

Schwangere und Personen mit einem Risiko für Blutgerinnsel sollten vor einer Massage der Unterschenkel einen Arzt aufsuchen.

Zusammenfassung

Die Fußmassage ist eine zugängliche Behandlung zu Hause bei angespannten oder schmerzenden Füßen. Die Praxis kann auch dazu beitragen, dass sich eine Person entspannt und entspannt und ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützt.

Die 12 Techniken in diesem Artikel sind eine grundlegende Einführung in die Fußmassage. Menschen können weitere Anweisungen von Fachleuten einholen oder einen Massagetherapeuten aufsuchen.