Vorteile von Probiotika
Probiotika sind lebende Bakterien und Hefen, die der Gesundheit eines Menschen zugute kommen können. Sie sind im menschlichen Verdauungssystem sowie in einigen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorhanden.
Probiotika sind nützliche Bakterien. Sie existieren im ganzen Körper, obwohl die Menschen sie größtenteils mit dem Magen und dem Darm in Verbindung bringen. Mit zunehmendem Nachweis eines Zusammenhangs zwischen dem Darmmikrobiom und der allgemeinen Gesundheit steigt das Interesse an Probiotika.
Menschen konsumieren häufig Probiotika in der Hoffnung, ihre Darmflora, auch als Darmmikrobiom bekannt, auszugleichen.
Es gibt viele Stämme probiotischer Bakterien, aber die wichtigsten sind die Lactobacillus oder Bifidobacterium Gruppen.
Präbiotika unterscheiden sich von Probiotika. Sie sind Nährstoffe in Lebensmitteln. Der Körper verdaut keine Präbiotika, aber diese Nährstoffe stimulieren das Wachstum oder die Aktivität nützlicher Bakterien.
Nahrungsquellen für Probiotika sind fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Kimchi. Probiotische Ergänzungen sind ebenfalls erhältlich.
Erfahren Sie mehr über den Unterschied zwischen Präbiotika und Probiotika.
Nutzen für die Gesundheit
Probiotika können dem Körper auf verschiedene Weise zugute kommen, wie zum Beispiel:
- Steigerung der Gesundheit des Darmmikrobioms
- Wiederherstellung des Gleichgewichts des Mikrobioms nach einer Krankheit oder Behandlung
- Unterstützung des Immunsystems
Probiotika können Menschen mit verschiedenen Gesundheitszuständen zugute kommen. Um jedoch genau zu bestimmen, wer von welcher Art von Bakterien profitieren würde, sind weitere Untersuchungen erforderlich.
Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Probiotika zur Erhaltung der Gesundheit beitragen können.
Durchfall
Bestimmte Probiotika-Stämme haben positive Ergebnisse bei der Behandlung von Durchfall und Gastroenteritis gezeigt - einer Entzündung der Darmschleimhaut, die Durchfall verursachen kann.
Eine Überprüfung von 2011 kam zu dem Schluss, dass Probiotika bei der Bekämpfung verschiedener Formen von Durchfall helfen können, einschließlich sporadischem infektiösem Durchfall, akutem wässrigem Durchfall und Durchfall aufgrund eines Rotavirus.
Die Wirkungen würden jedoch wahrscheinlich von der Art und Dosierung des Probiotikums abhängen.
Psychische Probleme
Studien haben auf eine Verbindung zwischen der Darmmikrobiota und dem Zentralnervensystem einschließlich des Gehirns hingewiesen. Diese Verbindung ist als Darm-Gehirn-Achse bekannt.
Einige Wissenschaftler glauben, dass Bakterien im Darm das Nervensystem und die Art und Weise, wie Menschen denken und fühlen, beeinflussen könnten.
Die Ergebnisse legen nahe, dass Probiotika eines Tages die Behandlung von psychischen Problemen wie Angstzuständen und Depressionen sowie möglicherweise auch von einigen neurologischen Erkrankungen unterstützen könnten.
Hoher Cholesterinspiegel
Eine Überprüfung von 2017 ergab, dass der Verzehr von probiotischen Lebensmitteln Lactobacillus Bakterien könnten den Gehalt an Lipoprotein niedriger Dichte oder „schlechtem“ Cholesterin sowie am Gesamtcholesterin senken.
Im Jahr 2018 untersuchten die Autoren einer Metaanalyse auch die Auswirkungen, die Probiotika auf das Gesamtcholesterin haben könnten.
Nach der Untersuchung von Daten von fast 2.000 Personen kamen die Forscher zu dem Schluss, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel den Gesamtcholesterinspiegel im Blut signifikant senken könnten.
Die Wirksamkeit kann jedoch von der Art und Dosierung der Ergänzung abhängen. Weitere Studien sind erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen und zu klären, welche Probiotika nützlich wären.
Hoher Blutdruck
Eine Überprüfung hat ergeben, dass Milch mit Stämmen von fermentiert Lactobacillus kann helfen, den Blutdruck zu senken.
Die Überprüfung zeigte auch, dass der Konsum von Probiotika zu einem Anstieg des Vitamin D-Spiegels im Blut führen kann, der zur Vorbeugung von Bluthochdruck beiträgt.
Wenn weitere Untersuchungen bestätigen, dass Probiotika zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen können, könnten diese Bakterien eines Tages eine Rolle bei der Behandlung und Vorbeugung von Herzerkrankungen spielen.
Reizdarm oder entzündlicher Darm
Es gibt Hinweise darauf, dass Probiotika bei der Behandlung des Reizdarmsyndroms (IBS) helfen können. Eine Überprüfung von 2019 kam zu dem Schluss, dass ein Probiotikum mit mehreren Stämmen die IBS-Symptome verbessern könnte.
Die Forscher forderten weitere Untersuchungen, ob Stämme von Akkermansia, Bacteroides, und Faecalibacterium Bakterien könnten bei zukünftigen Therapien eine Rolle spielen.
Eine andere Überprüfung von 2019 ergab, dass Probiotika die Behandlung von entzündlichen Darmerkrankungen oder IBD nicht konsequent unterstützten, außer möglicherweise für eine Art der Krankheit: Colitis ulcerosa.
Infektion
In Labortests haben Wissenschaftler festgestellt, dass eine bestimmte Form der probiotischen Bakterien Lactobacillus paracasei kann den Darm vor Infektionen schützen durch Listeria, eine schädlichere Art von Bakterien.
Eine Überprüfung von 2017 ergab weitere Hinweise darauf, dass Probiotika zur Behandlung und Vorbeugung beitragen können Listeria Infektion. Probiotika würden, wenn sie sich als nützlich erweisen würden, das Gleichgewicht des Mikrobioms weniger wahrscheinlich stören als die Standard-Antibiotika-Behandlung für diese Infektion.
Psoriasis und chronisches Müdigkeitssyndrom
Im Jahr 2013 fanden Forscher Beweise dafür Bifidobacterium infantis 35624 könnte Menschen mit Erkrankungen wie Psoriasis und chronischem Müdigkeitssyndrom zugute kommen.
Diese spezielle Art von Bakterien ist häufig in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten, um das Verdauungssystem zu stärken.
Nahrungsquellen für Probiotika
Lebensmittel, die natürliche Probiotika enthalten, umfassen einige Arten von:
- Joghurt
- Kefir
- Buttermilch
- Weichkäse
- Produkte auf Sojabasis wie Miso, Tempeh und einige Sojagetränke
- Kimchi
- nicht pasteurisiertes Sauerkraut
- Nährstoffriegel
- Saft
- Müsli
Viele Produkte werden als probiotikahaltig vermarktet, aber der Körper profitiert eher von bestimmten Produkten. Der Verzehr von Weichkäse kann beispielsweise ein guter Weg sein, um sicherzustellen, dass probiotische Bakterien in einer vorteilhaften Form in den Darm gelangen.
Erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die Probiotika enthalten.
Ergänzungen
Probiotika sind als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, obwohl es noch nicht genügend Beweise gibt, um zu beweisen, dass eine bestimmte Marke oder ein bestimmter Typ bei einer bestimmten Erkrankung hilfreich ist.
Die Food and Drug Administration (FDA) reguliert Probiotika für medizinische Zwecke. Sie betrachten probiotische Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht als Medikamente und überwachen daher keine Behauptungen über probiotische Inhalte. Eine Person kann nicht genau wissen, was ein Produkt enthält.
Es ist auch nicht immer klar, wie lange ein Probiotikum im Körper aktiv bleibt.
Infolgedessen kann eine Person nicht sicher sein, wie effektiv ein Produkt wahrscheinlich ist oder bei welchem Zustand es helfen kann.
Risiken und Vorsichtsmaßnahmen
Probiotika sind für die meisten Menschen wahrscheinlich sicher, aber es gibt einige Punkte, die zu beachten sind, bevor sie verwendet oder die Aufnahme erhöht werden.
Das Nationale Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit stellt fest, dass Probiotika für gesunde Menschen wahrscheinlich sicher sind, diese Bakterien jedoch ein Risiko für Menschen mit geschwächtem Immunsystem oder anderen Gesundheitsproblemen darstellen können.
Diese Personen können dem Risiko ausgesetzt sein:
- Infektion
- Schadstoffe, die im Körper freigesetzt werden
- Antibiotika Resistenz
Es ist immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder wesentliche Ernährungsumstellungen vornehmen, insbesondere bei Menschen mit bestehenden Gesundheitsproblemen.
Wegbringen
Probiotika sind Arten von „freundlichen“ Bakterien, die die Gesundheit des Darmmikrobioms verbessern können. Sie sind in einigen Lebensmitteln und als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.
Fragen Sie einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder den Konsum von Probiotika erhöhen, um sicherzustellen, dass dies sicher ist.
Probiotische Ergänzungsmittel können online erworben werden.
